不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
* c7 p3 G- R" q4 p四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
( G6 R8 O! Z8 y: O3 t) F2 l' i1.雙手撐住椅背www3.tvboxnow.com/ ~2 d/ D1 |+ \
2.弓起身子，單腳屈膝90度公仔箱論壇4 e# H3 d2 `9 M# l+ @) L
3.單腳向後抬舉% d# ]9 S5 C) A" B0 G
4.另一腳反覆施做
" f) @% ~, m. _9 a H" E `$ ewww3.tvboxnow.com目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb5 |6 v( ]0 W% y4 y/ r6 i
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核心暖身：
/ f( E* G8 i$ c公仔箱論壇 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
6 Q6 Z( d* X* U fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直tvb now,tvbnow,bttvb1 x- u$ K0 J& m5 H, r
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s+ G' i: l' y- i& F8 m! y: v
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8 O/ _. q8 ]7 Q; F公仔箱論壇蛙式：
/ G; T- M9 t2 L2 O, P2 V1.雙手支撐在椅子上
4 f# v4 Z! Y$ F2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動* i, W% A B) d# Y$ `9 a
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群4 m P/ X6 }4 e0 M
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人魚式：tvb now,tvbnow,bttvb& E# B( |+ I% q% P" P8 C1 C* R
1.雙腳向前伸直
. [ O* K; h6 M8 L) ^& Z5 M8 `公仔箱論壇 2.膝蓋彎曲，側身縮回TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c: [# T N1 B" |6 h: I- C/ q C
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb- }# I. Q2 i0 ?6 X+ z# p
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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