不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
, Z7 G* Z; i- n四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：7 y% g5 W4 r* R# Q
1.雙手撐住椅背
6 f- J5 U9 Q9 m# Z3 Cwww3.tvboxnow.com2.弓起身子，單腳屈膝90度
& J% E* P5 x/ T. N5 i' Y3.單腳向後抬舉公仔箱論壇% |* t& e2 O" H3 J; A! g& ~
4.另一腳反覆施做
) o7 O% x" G% b- w+ M0 c% V目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群www3.tvboxnow.com$ }6 ` \: }8 `* a6 a( ?
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5 a* ?2 n3 \/ V& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
核心暖身：www3.tvboxnow.com) h3 n3 U, R! |+ ?. j8 ^
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
- i" [% b5 C" P4 r& |# U/ `www3.tvboxnow.com 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直8 m+ \! r$ |" G4 \
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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tvb now,tvbnow,bttvb5 c( R6 E1 Q9 l) P
, }% H9 r- W& ^+ H% dtvb now,tvbnow,bttvb
% L( i8 G7 r! l/ d9 Utvb now,tvbnow,bttvb蛙式：
/ m3 i5 {1 \4 U' m2 l9 N& o1.雙手支撐在椅子上
& W& ` L0 Z, @4 C" ? ~2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動& h! z/ q8 I5 B5 f: b
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式： t: l2 ^/ e9 q! }5 r# }" t! B
1.雙腳向前伸直
5 T N( ?# ^, l( W* Y, s: X% \+ T2 i/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.膝蓋彎曲，側身縮回
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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