不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 tvb now,tvbnow,bttvb, ^/ a& e6 T& c* J( p
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
' U1 q/ S0 d5 q+ \. y; n0 U公仔箱論壇" p8 e( i4 d" N
翹臀式：公仔箱論壇7 E$ W# G: \/ r: J
1.雙手撐住椅背公仔箱論壇5 S* Z; t; ?. j# _( m |* P3 Z) |
2.弓起身子，單腳屈膝90度
: g- K; y/ j3 O4 u' ]公仔箱論壇3.單腳向後抬舉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X# W9 H' g7 w1 o/ ]5 ?
4.另一腳反覆施做8 ` t$ q9 O$ Z2 e/ i- }
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
t' ~7 L# S5 j% K+ P0 Hwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb/ o0 h6 G+ H5 r s c$ R
; A8 |% \+ i S& |" q+ ~1 |
: ~7 @; ~- M2 d( R公仔箱論壇0 P# ]+ a- b h1 F4 a! z
. `* L+ l: L9 m8 h- T- E7 d2 F% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
核心暖身：
7 V" _4 L8 z, P+ v6 E 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
# T3 `! t0 S4 _# m! O& e, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直: O/ l* p8 a2 q& N q
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌! n% ?( ^$ ?3 N# K( G# |/ z5 I
www3.tvboxnow.com# }- a# i/ W* G, i* k1 I
公仔箱論壇- n* V; N, k/ k9 I+ i: b/ |6 D$ n
www3.tvboxnow.com% L) ~$ r: {3 a8 ?
% \6 G' Z$ s+ z( O* X# A
www3.tvboxnow.com3 @5 v, A! R% s" K8 b" ~
蛙式：- q, c" P% F2 _$ I% f% O
1.雙手支撐在椅子上
. S# v! x1 l, {* Z* [7 Ztvb now,tvbnow,bttvb2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o+ }( O. F0 y% |" F
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
N/ G3 i- O, }7 twww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com5 v" \+ C4 U$ c& d; {
公仔箱論壇' B( k+ o( o4 s; _/ g
: R) K8 m0 ]: K) D7 q1 w6 @
/ L X! _* a2 s6 h6 G9 y
人魚式：
1 k3 ~! {& S. y* Ntvb now,tvbnow,bttvb 1.雙腳向前伸直) y( n4 I& ~: ?; P q% l( O
2.膝蓋彎曲，側身縮回tvb now,tvbnow,bttvb* |' y% j/ a, t( K% c4 e e
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
# U$ C, j. v- c* @, h$ O, ^0 `2 S- ywww3.tvboxnow.com
7 X1 o4 M% U3 b4 [tvb now,tvbnow,bttvb. [; W5 z; C2 h, P8 G
4 U3 Y+ G# @0 ~$ A# {! r
* t. X. [- ^ K) q5 nwww3.tvboxnow.com
" M0 q) l; W+ ?9 ?1 Q | 
發表於 2013-3-24 02:09 AM
| 