不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
; B( P0 D, L4 B3 l5 t$ F( Xtvb now,tvbnow,bttvb四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 tvb now,tvbnow,bttvb" K7 e+ E9 B; G: [' a6 T& A
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翹臀式：tvb now,tvbnow,bttvb% K9 \" O# [0 k7 x% \ Z& Z
1.雙手撐住椅背+ R) y* r% @$ ~3 |. c' y/ X; z
2.弓起身子，單腳屈膝90度
' O4 j2 r: ~& R$ m$ F2 F$ dtvb now,tvbnow,bttvb3.單腳向後抬舉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P1 g( h# g# F# \3 R0 w
4.另一腳反覆施做
$ Y$ ?9 P. p& q8 w/ r* ?6 [8 Y$ l; U公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：- s1 I K( X. E6 ^: a
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
, R( |% O0 ~/ B t" \1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直2 A5 m; q( [/ W
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌tvb now,tvbnow,bttvb' x, L* E: S+ X3 i2 H
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蛙式：
4 [1 q* L! C- L, Q* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手支撐在椅子上
$ c9 f: ]8 z( L! M+ n# M& mwww3.tvboxnow.com2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動www3.tvboxnow.com( ?. t' B' r, d& k
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：
n" ^* L8 a" \3 A/ t& |- k6 g! Cwww3.tvboxnow.com 1.雙腳向前伸直
7 l- X8 D% s! h& Pwww3.tvboxnow.com 2.膝蓋彎曲，側身縮回TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r. @! G2 t; ?: O% O+ i7 c
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群公仔箱論壇! c# v7 W. e, t9 d; a4 {) k
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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