不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 tvb now,tvbnow,bttvb: _$ V/ J5 r+ P# v: @* R8 N& _3 E+ z
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
( i1 N! `- Z- a+ z+ Twww3.tvboxnow.com1.雙手撐住椅背tvb now,tvbnow,bttvb" d$ G) Q1 x5 ?# I9 w
2.弓起身子，單腳屈膝90度
* Z! r- u" C& D/ `公仔箱論壇3.單腳向後抬舉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q1 j( O+ I/ o8 h& B: ~+ _- _: C
4.另一腳反覆施做www3.tvboxnow.com) [; w" L$ a3 {' L
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群9 u2 |! h1 v' v0 I
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核心暖身：
% _& N3 l0 J4 `* ]! e# a( C 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開: S) s6 v1 K+ S
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
( i1 Z7 o& i4 ?2 ~- d8 v' x公仔箱論壇 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [ Y6 Y' @% {0 p0 ?4 ]
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3 y9 h. q' @9 Q. L: Q, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l: B1 a7 H" i! I" R/ ~
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B# v6 U2 C6 C, W0 D% ?$ ~, e) A
蛙式：公仔箱論壇7 b* Y$ C5 W7 Q1 a) f
1.雙手支撐在椅子上公仔箱論壇5 ]% q% I6 F* p# h
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
! h! R8 [3 F9 m5 u公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群www3.tvboxnow.com' w% y& p! b) J5 M. s
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人魚式：
K, y% D& r# J8 t+ Z& O0 m 1.雙腳向前伸直
& q/ f. p4 b8 S( a( E+ T& L 2.膝蓋彎曲，側身縮回
8 x6 ?0 x) H z0 ` u$ x 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群3 D ?5 q. Y, j: r
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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