[生活小百科] 女性經期飲食注意七宜六忌

不少女性，在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如抑鬱、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b3 p/ O/ E2 Q1 z
tvb now,tvbnow,bttvb3 J8 w% r/ n3 @9 q( Y  L
雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失，也可調節情緒，緩解痛經。

【女性經期宜吃】www3.tvboxnow.com1 \. V7 _7 {0 {( I8 d
1、宜食含鐵高的食物
www3.tvboxnow.com4 c. y: H1 X- s: `; m
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。
魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。

2、宜補蛋白質和礦物質tvb now,tvbnow,bttvb1 B6 V. u) B1 Q2 C% m, A
因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。
選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。
研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _3 d* c" }3 _- B
www3.tvboxnow.com0 C4 `9 t0 p+ j
3、宜補利於『經水之行』的食品
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。www3.tvboxnow.com+ i$ X8 X& r* c- f5 Q
www3.tvboxnow.com+ f5 k3 y* s" j
4、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。
www3.tvboxnow.com: T$ f) F4 r' E6 u; t+ a
5、宜喝熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb1 ?3 G2 `0 X9 J& ^( T3 M5 r, G, N
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。
研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t& {& G# w5 k# W0 Y
tvb now,tvbnow,bttvb2 I- H7 r3 t) U
6、宜吃香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。: I+ ]3 Q( k3 P; }; w/ T& }
tvb now,tvbnow,bttvb0 O6 v! G& g; h5 ^' ]" R
7、宜多吃魚類* U7 F! x1 O7 n, {
由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含omega～3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的omega～3脂肪酸具有抗抑鬱作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p) P. c$ g5 q! c: M6 u# j
公仔箱論壇8 T% g2 q( x5 }$ F' Q; R/ a* ]
【女性經期忌吃】
1. 忌生冷食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L  D  v; w0 L* l% M
中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。相反，月經期飲食宜以溫熱為主，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
tvb now,tvbnow,bttvb) J  U5 g  B0 J8 n
2. 忌食酸辣刺激食品+ K  K0 `  X. @0 Z; O6 p; ]/ r7 D
月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
公仔箱論壇) x9 y9 y0 `+ h: ~# p& q/ Q, ]; t1 d4 I
3. 忌過量吃糖tvb now,tvbnow,bttvb, f4 t2 @/ P4 y( p/ K2 V8 o
過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的『常備藥』。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上昇，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。據英國雜志報道，經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
www3.tvboxnow.com6 W# o% @' W- Y& o9 o  B4 a8 I! r! a
4. 忌食過鹹食品
女性在月經來潮前如果鹹食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，加之在月經來潮之前體內孕激素增多，也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。
7 }8 V7 \! l" U: `
5. 忌喝含氣飲料公仔箱論壇1 O# E3 N7 w. E% s2 W! R4 P+ X
不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。
tvb now,tvbnow,bttvb. @0 c- C9 Z6 o: i) h1 U' @* O4 a, q
6. 忌喝濃茶咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E0 K, k" x2 W1 p: v& _
少量的咖啡因其實可以緩解月經期的不適。但這並不代表咖啡因有利於經期女性。在濃茶與咖啡中，咖啡鹼含量比較高，咖啡因會刺激神經和心血管，很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。而濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙，引起缺鐵性的血虛。8 c2 Y- R: t( `+ O. s) E. c0 e
* s# D& q: O8 ], |5 [9 ^/ Z6 }
【根據月經情況決定食物的宜忌】
如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人，要忌吃辛辣、上火的食物，宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質；月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血；肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。

【根據月經週期中時間不同決定食物宜忌】* J8 k. d* d; z* C/ E9 H
月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血；月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等. 月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血；月經期會損失一部分血液，因此月經後期需要多補充含蛋白及鐵、鉀、鈣、鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等tvb now,tvbnow,bttvb# S+ ^" y' I5 \# N5 ~

一切有益身心的食物也好，均不宜過量，否則物極必反，均衡飲食最為重要。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

acuwalk

中級忍者

Rank: 3 Rank: 3

2^#

發表於 2013-3-26 04:04 PM | 只看該作者

thanks for sharing..

回復引用

TOP

返回列表

[生活小百科] 女性經期飲食 注意七宜六忌

[生活小百科] 女性經期飲食注意七宜六忌