电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。
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8 q' {# U/ t6 qwww3.tvboxnow.com 要小心电脑综合征公仔箱論壇; c: k& A! u+ P( [
' b# a- U$ E4 i+ d公仔箱論壇 你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。公仔箱論壇& ] ^1 w$ n& L E0 z; Z
5 I1 f0 v6 [! p6 j# w) c* V4 ^8 n 面对损害一一击破
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了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。
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& c5 q0 Y9 l; g+ P: O 损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。/ K' a2 m9 N3 Q8 V
D8 y! [7 V, Q 对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。公仔箱論壇: D$ Q- T' G" t% J' I
8 N# ], v; J% b) U' J7 g公仔箱論壇 功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。
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@/ }/ p! A ?0 h& ]6 C5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。
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1 z% p) V! f3 y6 I. m6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。
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功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
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损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。tvb now,tvbnow,bttvb. j+ L2 @1 B. L) {
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对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。公仔箱論壇/ |& Y, ~9 [( t7 u0 v
# l, ~1 n. ~3 }& Z* w, b+ e. @ 功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。tvb now,tvbnow,bttvb; F. D! e, U/ w1 k7 Y- ^
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对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。" D5 f1 H6 J' ] K& ^ M& |
* Q0 E4 w! O" F公仔箱論壇 功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。公仔箱論壇" E4 o$ H2 I0 ?0 N q+ {/ c# t- |
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损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。 I8 ]7 D1 T7 V* M9 J; [
5 q. C) y2 r: f5 @+ V2 ^% swww3.tvboxnow.com 对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。
- n0 w; ?- Y' L5 a1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- b5 O5 U8 i- z8 J1 } s8 ~ 功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
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( z- h& l2 R, I! }/ H' V( o 以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
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