电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。
0 e4 K( d% s: v9 k2 g) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( K2 q2 T0 O/ H
要小心电脑综合征
/ A2 g0 Y8 t( x! K; r5 q公仔箱論壇
/ Q; @# _- M8 d$ b ttvb now,tvbnow,bttvb 你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。
$ m0 q# f7 S2 G6 `tvb now,tvbnow,bttvb! l! Y2 J* x' T& [7 O: Y
面对损害一一击破
/ P4 ~5 a- m- m' G- itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 Q* w# |; h9 U
了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。
+ T" W4 P+ C7 ntvb now,tvbnow,bttvb% n6 Q# F( n% f6 \, _$ i
损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。公仔箱論壇$ {7 H( f% M. u8 H6 x/ M! q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x( |4 m1 e4 a2 U, x3 m
对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。
2 Y2 a( | A' f) ~+ W! Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. l" V* r! O% G5 a# c/ g
功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。
0 d1 w. l: z( N/ U, @" a
" a6 @2 u. l9 P2 ptvb now,tvbnow,bttvb 损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。# C) j: o& {) f# h5 l4 H/ k# f/ C4 s
0 y( i0 o. u; G! {! ?
对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。7 |- ?; K( j$ J5 p' t, D3 U% L8 C
5 P; y5 ?4 j$ l% @ 功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s+ G; D1 f0 n" {: a
3 {. b! Q) a2 O7 G. p 损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。
1 y, h$ J- P$ o7 Bwww3.tvboxnow.com
% |8 M1 \/ p, F" h7 V8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。/ o0 i6 k$ R! m: B! D* E8 b. O
3 b/ p6 y# F+ h- Z. W! b
功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
/ G' r4 J% q1 X% @! \8 @6 x; Y/ b4 s; r- Cwww3.tvboxnow.com
d) ~1 v6 C0 H. H6 s; e8 Utvb now,tvbnow,bttvb 对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。公仔箱論壇* W4 N! s# w+ {5 e
% G k2 Y# F* b8 J
功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。
: v9 j5 u) M0 c" A$ ^www3.tvboxnow.com7 V; F+ Z2 L& t7 z, q& T
损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。5 X9 x- i( Q. `- i
tvb now,tvbnow,bttvb+ F8 c$ Z: X9 b |
对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。
6 b' O' g: G! ?: U# Y7 h公仔箱論壇 P0 @; y0 ]3 ~7 V8 M1 o5 Z7 b
功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。: s+ c- }+ o j+ V6 `
5 f! l+ n Y. ]9 x0 C
以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
| 