电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。公仔箱論壇" Z1 \, F ~8 m7 [
) p6 {6 p& R( J+ b8 o. a 要小心电脑综合征
0 k y+ f, q2 k7 _) Q2 V p8 G
& I$ Y* w! H4 U: C公仔箱論壇 你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c; q" m; j5 a& {4 M$ s3 k- J
( K0 Q& f7 }- i1 d& I 面对损害一一击破6 G, d1 T# x# l; M+ A
tvb now,tvbnow,bttvb5 V$ C/ Q N2 n/ M7 O% \) |& \/ w
了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。. P8 f; ~" B6 F# N. q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D& `4 _% [ k. s( I
损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。
& {" N' d0 _4 w9 b3 gtvb now,tvbnow,bttvb0 g ^* f$ k2 v- A! q7 K0 ]
对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。
& Z* C' \+ }. [7 C/ ewww3.tvboxnow.com' q: d q$ y7 T4 F+ z0 [0 ^: e$ M
功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。
. g- q+ F+ P9 k" g8 A6 D( |% M) l
2 p6 m& _; W% ?" r8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。公仔箱論壇- E% |& r; T# r
" M: u9 v, r6 u. F
对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。
! V4 } x" U) |/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |/ E$ A. S+ e3 [/ ~1 k& Y1 E
功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。www3.tvboxnow.com7 A% t g; g) B/ V8 S
* q6 K" ]1 m3 ` 损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。* N+ u0 m3 K1 S* k" [: z2 P8 {
! O' I8 M: Q: {, k# D/ p) C2 C 对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。
+ o, }9 G% V; R# U d( g5 I
- b- T' G1 j- @* u% @# d+ C; G4 N 功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
2 n/ J0 [4 Z. M b$ Wwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇. ^& W9 y# j/ x3 n% o5 G
对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。公仔箱論壇0 F1 ~8 t6 z! ^* X
: C8 r: D: E; _$ ?7 G9 K公仔箱論壇 功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。
2 y7 L! C4 o* z$ m6 N( G( s; Y公仔箱論壇" ]+ o! R& C" \
损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。
! n3 ?8 F: f! i/ J1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ?7 C% x. w( E1 m8 V. ^+ |公仔箱論壇 对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。
' {) u' M* l |- e$ }www3.tvboxnow.com
! d' [! m8 _2 r% R; Ftvb now,tvbnow,bttvb 功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
5 V5 F0 H: ?' n1 n% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: w3 j6 f% A' W: N6 r0 k 以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
| 