民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。
/ d6 I* i4 v$ [& B/ r/ [3 W/ x公仔箱論壇 正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：9 z7 v" A7 L# V: @
1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。tvb now,tvbnow,bttvb, N, r& y/ A" [
2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。
6 h/ u. Q% L, p3 B, M# ^3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。www3.tvboxnow.com, R+ @( [4 k1 ?: ?$ H
7 P0 b0 Q1 G5 o" k; l# M3 ]& a! bwww3.tvboxnow.com5 c+ y& \+ \3 m! `
www3.tvboxnow.com& u) v4 r% ^, _5 K
' ?$ C, a; f8 o9 [) r
www3.tvboxnow.com- e& L3 N7 q; @3 z3 a0 V, A
+ X: m) D0 x9 w1 L& l 4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。% x/ ^2 n8 F( v# r* ~0 G- N
以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。2 I. _0 L" ~. T0 M
|
發表於 2013-4-4 03:02 PM
| 