这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。% j& c9 G9 U6 w! U% E" q
1.豆类
+ B/ Z* @4 I5 j) u1 h" x/ ~( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
$ L2 O5 B4 `4 U/ }( C# k4 y9 W; w. q5 otvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
! s- c1 s b4 cwww3.tvboxnow.com 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
! G \. N7 F; v7 c( ~tvb now,tvbnow,bttvb 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
" x# @8 p7 ?" m, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.蓝莓类
2 |! q2 |' z& B2 n' Twww3.tvboxnow.com 超级抗氧化剂。www3.tvboxnow.com1 ]/ |1 r; t- s3 L& h: i3 x* D K
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
6 _" V! Q* _# Y% Z) z W8 @; U! B 建议：每天食用1-2次。
0 ]' t, V$ H; M+ G9 r- m6 @& H公仔箱論壇 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。2 @3 q1 R2 z6 w7 p# c B* ] p
3.青花椰菜www3.tvboxnow.com2 _! v& }' u5 s0 ~$ Z; ~
强力抗癌武器、铁的主力来源。
+ }) J: T( e2 F% u* |0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。tvb now,tvbnow,bttvb k2 @3 d9 ^' b( H; @' v
建议：每天摄取。
) s" P/ ~# W" V! b/ a% M. F# _( W 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。www3.tvboxnow.com; x$ Z; _6 N5 X. h4 _
4.燕麦类
b! T9 E$ L3 f8 R/ D0 H 降低胆固醇与血糖的功臣。
; u. C/ V5 b+ }( a9 O 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c1 L/ m5 o/ _4 t
建议：每天5—7份全谷类食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]2 n/ h/ o+ @ G" n3 Z0 B
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
- \5 ?% z# B/ f4 _公仔箱論壇 5.橙子6 h1 r8 ~$ s( ^, n/ N( ^
维生素丰富。tvb now,tvbnow,bttvb3 N, H% K$ L0 Q
同类食物：柠檬、葡萄柚。
, F( U: ?) H/ _& D/ w! a; Hwww3.tvboxnow.com 建议：每天吃1个。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w- P, l% m. ?, B0 L
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
3 l8 K/ r/ i/ r8 c! ^" }4 G 6.南瓜www3.tvboxnow.com3 _+ x7 M( Z; _: H$ z Y9 W0 ^
富含类胡萝卜素。
\! b8 n0 O5 D( g- W8 {/ r+ K 同类食物：红萝卜、地瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \" y, }+ N1 u& n# P
建议：每2—3天吃一次。
/ H- Q* M2 W+ q0 u 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。公仔箱論壇. {* @3 K, E; |/ F
7.野生鲑鱼
, \+ _, M, ^$ ]5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供必需脂肪酸。www3.tvboxnow.com5 t2 R8 W! c8 [6 s
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
, \7 ^1 l7 L5 W0 J! Ktvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期吃2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z' u+ j& g' j$ u8 W9 k
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。2 ]$ _2 h3 S$ w+ l1 L1 F: {' `/ G6 m
8.菠菜公仔箱論壇0 I2 a, d, x, B+ g. a
营养模范。& H& u+ N' k: V v. ^
同类食物：甘蓝菜、莴苣。: K2 ^5 p: Y) D7 Q& o
建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇2 J# E# A* ^3 r/ o/ f: ~
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
2 f4 _9 K* e. m& ` 9.茶
) m) ~+ A: t( Wwww3.tvboxnow.com 控制肿瘤生长。
/ s6 _" h: O$ w% Ywww3.tvboxnow.com 建议：每天一杯。
+ y/ R6 |3 R3 L0 X' Pwww3.tvboxnow.com 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
2 s' h8 @ Q( z* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.番茄
/ C3 a- d/ `. \: R; \8 L- \0 S% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 富含茄红素，好处多得说不完。
, K" w2 f8 n0 o9 F% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
: }# p3 ]3 ?" C! X公仔箱論壇 建议：每周至少吃一次。
# a* [' |" m% M1 }! J 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
p# q* y7 ^0 i2 G公仔箱論壇 11.火鸡
+ b, N8 q9 F+ l6 ?) [( F8 @- L# r( g, }公仔箱論壇 瘦肉蛋白质丰富。
% ]8 K, \; f; M& | 同类食物：去皮鸡胸肉。
9 N. W: Y `' d/ h, ~, \* U6 [4 ~www3.tvboxnow.com 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
1 M" g$ }# Y1 e% ^* jwww3.tvboxnow.com 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。+ T2 A2 A l6 ^: q& R
12.核桃
. z, x. N) i5 ~: p: a5 a 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
3 | z- h( f6 M: M! E4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。& Z0 A' S. b4 C) g! ~
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
% p/ c4 g B# P- Z$ L: c$ }tvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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