这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
3 V7 Z! m$ W, W+ u! _1 c4 P5 ?% mtvb now,tvbnow,bttvb 1.豆类
$ E' @% o( R7 }" X5 x+ N. t! \* X 蛋白质与B族维生素的丰富来源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L' S- J5 R5 x5 E. e
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l0 S8 P5 q( N2 m; V# K0 d7 E+ y% s
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
; \1 f( Z) E# U0 D 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。tvb now,tvbnow,bttvb$ l& r# T) X! Z9 V( X# i9 y: z
2.蓝莓类& I8 n" d- D: H# f; ?
超级抗氧化剂。
6 s! x9 }1 Q/ v' q C# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。www3.tvboxnow.com6 m- l% W* H7 c; ?
建议：每天食用1-2次。
8 |; O$ y& F( B, ewww3.tvboxnow.com 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。 x1 I% ^0 V/ |4 O2 e$ F6 E8 M
3.青花椰菜% h% k9 w2 K0 k, ?
强力抗癌武器、铁的主力来源。
5 F9 J5 h- K) l3 s u9 P 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
% `$ W! M% I" n0 ltvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天摄取。www3.tvboxnow.com! \7 S8 b, M; g) G
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。公仔箱論壇6 w, L" v8 i& c2 O+ _- j
4.燕麦类
/ y* u9 W# m: x+ T) D 降低胆固醇与血糖的功臣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B5 ?9 }( z: a
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
! l! Y4 C; }# X: l: Zwww3.tvboxnow.com 建议：每天5—7份全谷类食物。
* i, @; K5 x. P! g7 d8 k6 M 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。公仔箱論壇* r/ h& w- z& f! l- U/ N
5.橙子公仔箱論壇4 e" z7 O4 [: L0 y' n2 Q
维生素丰富。
1 |% p: B0 {, f, u0 g! F; j* Y公仔箱論壇 同类食物：柠檬、葡萄柚。$ t) i" w6 d2 O3 @
建议：每天吃1个。
; p8 B7 V5 s3 G4 F: h0 C 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
) M1 e8 B# J- G; g公仔箱論壇 6.南瓜www3.tvboxnow.com, R. S) e) C9 @' w! ~
富含类胡萝卜素。
& x s" q( M& O! O 同类食物：红萝卜、地瓜。tvb now,tvbnow,bttvb. o6 U+ K" e: B2 t/ z
建议：每2—3天吃一次。. u6 A9 D+ X# B' i) }' l
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^ B2 Q. d) V5 c! ~: e# p# ^
7.野生鲑鱼
3 o0 q/ x) a6 v$ ^2 @( K8 ] 提供必需脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb' i2 ]/ p6 \, {7 C
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
. {/ ~( h+ J# s6 K1 ftvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期吃2次。tvb now,tvbnow,bttvb4 C# ^' v) a- x+ u W$ `, o
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。tvb now,tvbnow,bttvb/ ?. [+ F- q3 V
8.菠菜公仔箱論壇* `0 ^/ j }( S1 M
营养模范。) P1 f0 a! T& L: X# Z
同类食物：甘蓝菜、莴苣。tvb now,tvbnow,bttvb8 C" I8 [( m6 x- g* H; X
建议：每2—3天吃一次。
& E5 R* @7 I3 i3 ]; y- o9 G9 Ytvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
* D4 A6 e- e& J$ m% L+ w* q; R Ztvb now,tvbnow,bttvb 9.茶tvb now,tvbnow,bttvb) Z5 G7 X) V* Z* m
控制肿瘤生长。
* c J! M9 c. I. s. `4 E, C 建议：每天一杯。+ |9 q* T. v2 D0 F: i/ y# I
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
/ D7 \0 u1 l6 v0 E( g 10.番茄
: E' l' l4 q) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 富含茄红素，好处多得说不完。6 D/ F, [+ ^3 U6 L T- E+ S
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。www3.tvboxnow.com% J, X$ @) {7 O! J- l% X
建议：每周至少吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb8 K7 Q5 j/ j: i9 t/ n! L( v! M
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m2 t0 I% F# Q; K, F; ~) X- ]
11.火鸡+ H7 B% D9 L, r" P; {+ Q
瘦肉蛋白质丰富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _* @# X0 h6 A' U
同类食物：去皮鸡胸肉。2 Y! _7 a: i3 w4 A4 F5 T
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
; ]7 J; } O' f' xtvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T* J9 A$ I0 @# N4 C% Y C& L
12.核桃
2 ]5 H, K6 S! f3 j* i1 J 不饱和脂肪酸降低胆固醇。0 \& j# C |# f; b0 Y
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c# ~, K+ n1 l5 t
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。www3.tvboxnow.com% W2 `7 e& c4 R9 H
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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