这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。1 `: n9 {4 r" B& T+ ?: Z/ u
1.豆类+ \- u1 `% {4 d
蛋白质与B族维生素的丰富来源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y5 o' Z: O! S9 C% ]# B
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
2 F2 u8 B" {; }8 [ 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。8 i& O* ?4 @( H+ H' u7 P# G
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。公仔箱論壇& W! s9 [6 }& a2 T9 @: ?+ \
2.蓝莓类: I' z) q$ \2 ?+ L
超级抗氧化剂。
( R2 g n& n3 O: R9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
/ Q: J2 ]8 o5 h, S# }* W4 m公仔箱論壇 建议：每天食用1-2次。! F! g% I* b. u% B( N
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。www3.tvboxnow.com. \7 R; |. o- Q
3.青花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q/ K' s' b# V" T3 ^
强力抗癌武器、铁的主力来源。. \& L7 W" q8 k& s, F( J
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。, \& E' c9 }& t! i% t/ I
建议：每天摄取。公仔箱論壇% R2 I! E+ \( P; V% T; e' @
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。tvb now,tvbnow,bttvb2 V* I% j n. K: ]- d9 t4 S- V: m
4.燕麦类
+ W+ m; e0 X/ s' n- |tvb now,tvbnow,bttvb 降低胆固醇与血糖的功臣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @9 Z3 `+ X3 D, d t: \# {
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。tvb now,tvbnow,bttvb9 K, {5 ~( [7 E9 p* y! ~9 A5 P
建议：每天5—7份全谷类食物。' W3 k+ l2 X7 D; k, I6 t
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。公仔箱論壇2 f2 L, e5 y1 S$ H5 K4 ]; F
5.橙子
7 @' w1 D1 b# A* J8 M公仔箱論壇 维生素丰富。
% w% b; I- ~& Ktvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：柠檬、葡萄柚。
% ]3 J8 T7 ^3 v2 A; i 建议：每天吃1个。& ?( [( |6 f4 x
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L; t7 `( D, K% A# k0 Z) q
6.南瓜www3.tvboxnow.com# z& ~" z9 C7 g# x5 m
富含类胡萝卜素。
! y; G: W+ I* o7 {5 B0 A公仔箱論壇 同类食物：红萝卜、地瓜。
& w3 X7 z' `8 u, Q# ~2 }5 o6 |tvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。
( o0 i) z# A; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
8 f6 A, r* @8 \) f( U1 f 7.野生鲑鱼公仔箱論壇! q$ q5 C# z% S: H( g+ m: ^
提供必需脂肪酸。
4 c! {) r( h* a' ]6 N: `0 } 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。. `- K. D2 O- @# H8 X) Q$ R
建议：每星期吃2次。www3.tvboxnow.com8 \7 @+ C$ R! m0 S1 M
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
, t+ H# \, K( Q" [7 r2 b0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.菠菜6 Q) K g: |, q* y# w) t
营养模范。
- ]# i4 t# l5 F }- l 同类食物：甘蓝菜、莴苣。www3.tvboxnow.com" o1 v& U) N* R2 D' g6 D* R$ k/ D% N% U
建议：每2—3天吃一次。( o3 U8 y, o' Y* A/ f9 t# B" g
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。6 b$ H* G" K* Z+ U! F5 `: o
9.茶公仔箱論壇7 p. Z- M+ j6 q! ~: V6 [+ H7 [7 `
控制肿瘤生长。www3.tvboxnow.com! q1 {# C w" c. O) S- f. e
建议：每天一杯。
3 p$ @3 ]: q1 y& N- `www3.tvboxnow.com 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
) w9 Q; u7 l; D6 @+ }' u公仔箱論壇 10.番茄+ S# y& ~- _1 U: [/ \
富含茄红素，好处多得说不完。
% r% \1 |& U: u0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
' Z% \' g, j5 C4 X 建议：每周至少吃一次。1 v# @) F% h. m* L
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
3 _. Q. S) a H q$ ]( c 11.火鸡
1 \6 v7 o$ B3 h6 U o. |$ Q' Z) dtvb now,tvbnow,bttvb 瘦肉蛋白质丰富。
( D3 Q6 p6 P- n3 l4 j3 R5 N% Fwww3.tvboxnow.com 同类食物：去皮鸡胸肉。
* J0 e& Y* o! Dtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。公仔箱論壇* G# ]! t) `+ ^5 |2 l
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。- ^) F3 g# K0 w; @- j2 w
12.核桃公仔箱論壇+ E: ]& W5 e- ], P
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
, j0 O B8 y1 k0 I- M4 w4 F% a$ t6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。/ O& `: M6 K( B; y0 [/ z
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。公仔箱論壇8 O: g' n g1 n, k" _# n$ B
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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