这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。www3.tvboxnow.com, T$ Z5 j+ ~5 w8 E/ u
1.豆类
, a+ {5 T- w9 Z; I( @公仔箱論壇 蛋白质与B族维生素的丰富来源。* H, ^* o8 C' Y" ^1 }$ P/ W
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
. h0 G7 y! l! m; w1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K! W q B# V. ^5 c
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
# f( ~9 r* A7 p3 x" r公仔箱論壇 2.蓝莓类
) G2 b+ e( K1 B1 d$ Pwww3.tvboxnow.com 超级抗氧化剂。
6 e2 a3 @1 h' r5 ^, dwww3.tvboxnow.com 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。公仔箱論壇# K% ^$ q# ^0 ]
建议：每天食用1-2次。
4 ]% F7 I7 z' m% g5 N9 Twww3.tvboxnow.com 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
* c- ?5 L0 ^. `; N. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.青花椰菜
: V( n. k) ~+ [ q2 i( |7 gwww3.tvboxnow.com 强力抗癌武器、铁的主力来源。公仔箱論壇) {6 [$ f! p [/ g$ `7 w
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
o! `7 Z) t6 ^8 M% G: f `( wwww3.tvboxnow.com 建议：每天摄取。
/ B1 e8 R$ N+ z8 ]5 Uwww3.tvboxnow.com 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。公仔箱論壇! Z) t, O M+ u( E7 D# v
4.燕麦类
( V7 l( ~9 U9 ~( o# Y# A$ ^- c8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 降低胆固醇与血糖的功臣。
0 m5 J4 {4 M/ }2 C+ s% ~: d8 @, S1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
& ~1 q* A% j/ u3 `- l6 l1 |公仔箱論壇 建议：每天5—7份全谷类食物。5 n: G4 h$ v7 H: U: I `6 k
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
4 {) v" H3 x9 p7 n9 \% Y% _: atvb now,tvbnow,bttvb 5.橙子3 ? {1 z; Z: g
维生素丰富。 K9 R3 y$ w: Y# @( Y$ F F
同类食物：柠檬、葡萄柚。
. C4 V' ?0 s6 z! C/ @7 K- {! C: y 建议：每天吃1个。" z* T( @4 o8 L/ ~2 [! Y' z
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
. I8 T }4 v) Y1 v" G1 Z1 z1 `7 U 6.南瓜
- J8 A. L4 E( |7 [: B- v% v公仔箱論壇 富含类胡萝卜素。
; B) x0 ~. z. Q- Y3 r& Q( dwww3.tvboxnow.com 同类食物：红萝卜、地瓜。
5 A! n2 L: W! ?9 n; m5 j9 B/ j ^www3.tvboxnow.com 建议：每2—3天吃一次。
) L7 f9 ~; T1 }www3.tvboxnow.com 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
: {8 l* H( i' s2 ^& J9 Q o2 w2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7.野生鲑鱼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J2 P1 P7 v" [. j% m5 x; A
提供必需脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb6 x1 c( m+ z: Z5 Z
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
3 v$ C! e* v: x+ P, k% Q, R 建议：每星期吃2次。tvb now,tvbnow,bttvb! l R; C: k: i
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。" A7 {0 E' n9 R& V: w }
8.菠菜
4 z$ \4 _) \" t+ n0 Pwww3.tvboxnow.com 营养模范。3 O1 Y- V5 }- n: Q
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
5 a( U. ^+ ^2 U3 C! a0 p1 u5 Mtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。$ @. F. x8 y: E) X O8 T, @
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。公仔箱論壇, e. E4 t# y7 o }
9.茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B8 W& q+ A; \+ H! o
控制肿瘤生长。
* R+ _% L( W" ~. k5 o3 O, d0 a3 X 建议：每天一杯。
6 h) ]; W3 d. G& W 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \8 Q" L5 {7 n2 {8 P% u
10.番茄公仔箱論壇3 M3 _0 P0 ]) a9 \/ B$ x
富含茄红素，好处多得说不完。tvb now,tvbnow,bttvb4 n. w& p- o' U; Y& c# }" H
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
i( o( M0 v# \* w% U4 q) B公仔箱論壇 建议：每周至少吃一次。
! ^# H8 n* S+ _* Ztvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。# A! U& C0 X6 p$ \; `+ k
11.火鸡
) W; O$ Q9 y! B! g$ r6 e( A: `tvb now,tvbnow,bttvb 瘦肉蛋白质丰富。tvb now,tvbnow,bttvb2 A3 J) D$ M( Z0 @) G6 L6 @
同类食物：去皮鸡胸肉。
: k9 H+ p0 w2 p 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
) ]% q( E6 J- m/ F 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
0 _+ c1 b1 b3 P# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12.核桃6 ?7 c/ `! t. d
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
5 u" Y0 l4 Z$ `tvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。www3.tvboxnow.com( m, T0 ~8 d3 Z! E
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。公仔箱論壇$ _! l* X, S3 w1 r
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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