现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
; g9 Z' d9 w; p! d% @tvb now,tvbnow,bttvb 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。0 c+ B, [( g# n; Q0 ~: W; g r* j p
; C: q7 p$ @( F' p$ x+ M2 x5 D公仔箱論壇 一、脸部运动
, V' ~' b+ y; }tvb now,tvbnow,bttvb 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
V. v: D9 U; p7 B- }% K1 h4 s" t 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。' V- ?4 ]2 n- C% H
二、眨眼tvb now,tvbnow,bttvb" M A; a1 r) G! T
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
4 i, N" o0 `6 m" q5 M9 F8 Xtvb now,tvbnow,bttvb 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
% n' ^1 y7 K- H, o 三、转头TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M% _8 g3 p" L! Y5 `
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
$ C5 A- r$ h3 P! \% J公仔箱論壇 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `/ c B9 b) W, f4 n
四、叩腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p1 _6 x' D# a9 k
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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; w3 j6 R$ a7 Q/ X' r 五、踮脚
7 f, u. H$ ^1 `- E1 {公仔箱論壇 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。www3.tvboxnow.com G" Y" f0 Y" V5 X8 H
六、胸肌伸展
/ E" ]/ i% `% ^1 z0 T 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。公仔箱論壇; d; u |% u4 `( V0 O
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。tvb now,tvbnow,bttvb# d7 T4 r; F5 ^" d: R
七、胸背伸展
4 O) M* `$ i' B5 r# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。; l/ {, ^5 ^6 ~+ g C! m
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。4 G6 |7 z6 h R
八、前臂扭转* J) N, H, y# |& T' o: A) F
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
; g1 ]+ o% p: F7 d7 x* n4 K/ h; }www3.tvboxnow.com 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
! w# x2 B1 ]) S$ s' F6 ~8 U 九、收腹抬腿www3.tvboxnow.com- `8 V- F2 @ y5 f
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q6 R6 {" i6 \/ Y' X. E; X
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。公仔箱論壇$ P& v4 J) F/ c- C9 H5 F
十、弹脑
& G/ v3 o3 A& m- m% ^- @# V公仔箱論壇 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。公仔箱論壇1 M. b' `' e! G' p) B$ X1 F
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r+ A! K$ J9 R, a1 ]- s
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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