现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
- D, c2 p( x' G( G公仔箱論壇 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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一、脸部运动# }1 D; |; y+ N- ~1 x
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
& ~8 t+ B, v; k) G+ Z/ U0 y6 S 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
: r% n J) ~7 S, ?7 E, J, ? |. pwww3.tvboxnow.com 二、眨眼
, r3 @/ X' M! \3 P5 k8 I4 Z 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
! l+ e6 ^3 g: c# N5 htvb now,tvbnow,bttvb 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
) Y# ^! X$ V g5 K9 Pwww3.tvboxnow.com 三、转头
& M; G( \1 v+ ]; \4 ^8 _ 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。/ @: @ ~' V r
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
/ w' i0 @6 N0 Z公仔箱論壇 四、叩腰9 J. b+ `2 {9 N9 w, \
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。& u5 j' N( F" l9 r$ G0 g( O
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五、踮脚
# J. G; q! {; \6 r |www3.tvboxnow.com 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。www3.tvboxnow.com* ]. P( _# n, u. I& f3 h
六、胸肌伸展
9 D* A J1 L& W% D3 \3 z7 G% w n公仔箱論壇 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
8 p% H7 U% B( y% t" }6 e 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。4 N' y" T4 C9 p6 r7 j: z
七、胸背伸展
% _6 d" p( d- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h6 k! K9 m! N6 F8 Q: u3 w4 N
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?0 t1 [6 Z8 B$ ]
八、前臂扭转
) B4 D6 G9 [0 Z, n) @: j 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。5 [1 ]# y# e1 ]; v& n
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
6 v: n- H9 n# }" s3 w* Btvb now,tvbnow,bttvb 九、收腹抬腿
. ?0 y. C9 j v# j公仔箱論壇 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。公仔箱論壇9 C) S2 Q2 m8 t
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
" h; ~/ X5 I2 D 十、弹脑2 \8 G6 U1 ?( V `) t
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
. [2 {* s* }/ @% ?7 p 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。 O0 H$ x! g' M# n5 H1 a( F) Y
3 u4 K6 t3 z% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-4-20 09:46 PM
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