现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
( m1 ^, V1 j8 `/ Q5 u 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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& R& c% D* Y" ^" `2 q+ J K 一、脸部运动: L7 X" x* D& x, m" a7 f
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
& n: s( y0 O$ k, |- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。tvb now,tvbnow,bttvb7 i. \/ r2 }0 P6 d; m
二、眨眼
) {6 j9 T8 A6 Q) y3 ]5 i4 p# o 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
- z9 T+ _' y; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。公仔箱論壇" C7 R) F$ c0 v9 l
三、转头
, j4 y; f" O5 ~www3.tvboxnow.com 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。公仔箱論壇9 U7 _/ n- V: C" u! N. Y! j
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。tvb now,tvbnow,bttvb: g& o2 Z" x% [/ A$ H( t- ~5 I
四、叩腰
; O' N' n/ f/ ewww3.tvboxnow.com 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A2 y0 v+ a6 N& n, G" {& T
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五、踮脚
& o; u; W- |. H& v$ @8 J 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
' g* O/ b% q( q4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 六、胸肌伸展
! Q# I, W G4 |公仔箱論壇 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb* Z- G# i$ }$ R8 X
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。- z) e0 y, K" m4 |" Q6 @: t
七、胸背伸展
2 A0 G! B" ?6 l% ~& o( c Q 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。 ], o4 R. _, H
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
; u1 q; W+ H5 n d5 p公仔箱論壇 八、前臂扭转公仔箱論壇9 K( L9 @" T+ k6 T
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。tvb now,tvbnow,bttvb* I) g9 I1 \. E1 ?" l7 U# a
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
, S, r0 S% D4 m5 B/ t6 A 九、收腹抬腿5 Y' `7 T. ~8 s, C
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
, W" x6 x$ f+ s* X( `, k) b 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
0 |# \& P6 b" x. c6 Q# [ 十、弹脑
8 O2 H# l5 u4 e( M( n; w0 D 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^( t1 b# R2 _) q/ }" z
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
: H7 t" E4 H$ U8 X% {8 a* |2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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