骨質疏鬆症常常來得無聲無息，因為在早期沒有明顯的症狀，很多人都是骨折後才知道自己有骨質疏鬆症，且目前醫界還沒有方法，使得已疏鬆的骨骼恢復原狀，因此，除了及早認知自己是否為骨鬆的高風險群，員生醫院營養師張淑涵提醒，飲食保骨本要注意「5要4不」原則。
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保骨本的飲法，要多喝牛奶及食用乳製品等含鈣量高的食物。
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哪些人容易得到骨質疏鬆症" n; @5 Y/ _$ N* }% ~
1.進入更年期的婦女、40歲以前停經、月經來得早者。
4 L( C) [& ]" E9 p$ P% B6 |tvb now,tvbnow,bttvb2.子宮切除者（特別是卵巢也一併摘除者）。- r3 B; c+ H4 B4 K& i* A" L$ t
3.家族遺傳、家族有老年性骨折者。
( t$ b# l/ x/ A+ ftvb now,tvbnow,bttvb4.體格瘦小、體重過輕、不當節食減肥者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~+ A+ @9 I; |: W4 ?$ f
5.鈣及維他命D攝取不足。
% m" [$ f& \+ t ?7 l, P7 {6.長期酗酒及抽菸，大量攝取咖啡、茶。
- q6 b, }6 m! E4 J Y7.長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥等治療者。% L9 F# @% s% y9 X8 X$ V
8.其他疾病患者：腎病或肝病、糖尿病、腎結石、高血鈣、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能過盛、風濕關節炎、僵直性脊椎炎及某些癌症患者等，皆會影響骨質健康。tvb now,tvbnow,bttvb0 k; y8 v: n6 C, _- u9 _" F. K
這些骨質疏鬆症的高危險群，除了遵照醫師的指示服用相關的藥物，更需要定期檢查骨質密度。
" }. k1 d4 L! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食保骨本有「5要」公仔箱論壇0 ?& ?+ v5 w& t8 O1 p
- 要營養均衡，可避免因偏食、營養不良而影響鈣的吸收，且均衡的飲食中，含有足夠的維生素Ｃ、銅、錳、鋅等，可防止骨質流失。
' q& B! W c+ H* i, R. wwww3.tvboxnow.com - 要多喝牛奶及食用乳製品，記得飲用牛奶時，最好不要過度加熱並建議選擇低脂奶為宜。有乳糖不耐症者，可採取少量漸進的方式，飲用或多吃其他含鈣量高的食物。公仔箱論壇5 t& |. x( b! r
- 要多選可連小骨頭一起吃下的食物，如：小魚乾、豬軟骨、魚罐頭等。www3.tvboxnow.com8 j- T6 e B5 F
- 要適當加一點醋煮排骨湯，因為排骨或大骨含鈣最多，在熬煮排骨或大骨湯時加一點醋，可幫助鈣質溶入湯中，以利吸收。
0 A5 a% S1 h5 m8 m - 要多食用含鈣量高的食物。4 `- M: e6 k0 L `& A
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" b# C8 z' F, B1 h公仔箱論壇飲食保骨本有「4不」
# a5 }9 E3 ~$ v5 n" i5 P% _3 Otvb now,tvbnow,bttvb- 不要食用過多的肉類及加工食品，因過高的蛋白質與磷質，會阻礙體內鈣的吸收。' s# @2 l/ M9 u, A; k
- 不要吃太甜的食物，因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收。
6 z1 F8 X$ D" o: A5 X" b7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 不要將含草酸的食物與含鈣豐富的食物一起食用，比如菠菜會與鈣結合為草酸鈣，而減少鈣的吸收。
! f! e: Y, L: o - 不要常喝酒、抽菸、喝咖啡，否則會加快骨質的流失。
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此外，張淑涵營養師提醒，除了從飲食增骨本，也要配合每周至少3-4次規律的運動，因為每次1小時走路或慢跑，有助於體內鈣質的保留；適度曬個太陽，更可以幫助體內維生素D的合成，因為體內維生素D足夠，便可促進鈣質吸收。 |
發表於 2013-4-21 12:50 AM
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