骨質疏鬆症常常來得無聲無息，因為在早期沒有明顯的症狀，很多人都是骨折後才知道自己有骨質疏鬆症，且目前醫界還沒有方法，使得已疏鬆的骨骼恢復原狀，因此，除了及早認知自己是否為骨鬆的高風險群，員生醫院營養師張淑涵提醒，飲食保骨本要注意「5要4不」原則。
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% O% h. n, }$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保骨本的飲法，要多喝牛奶及食用乳製品等含鈣量高的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~2 `- y! h! C; g: u; b F
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哪些人容易得到骨質疏鬆症$ ^' j) j' @ `" T( ?+ k: P ?. |4 _: D. D
1.進入更年期的婦女、40歲以前停經、月經來得早者。公仔箱論壇" p- y+ Q7 O4 m! w9 F( u
2.子宮切除者（特別是卵巢也一併摘除者）。公仔箱論壇; |. ?( w) h3 T8 ^3 I
3.家族遺傳、家族有老年性骨折者。
$ @3 x4 b9 K' i3 g% W公仔箱論壇4.體格瘦小、體重過輕、不當節食減肥者。公仔箱論壇- @$ d. T0 _& P# @
5.鈣及維他命D攝取不足。
- e+ c6 _6 d* g3 T+ q' n公仔箱論壇6.長期酗酒及抽菸，大量攝取咖啡、茶。公仔箱論壇! x( O' ^: s; t' t" p4 ]/ M
7.長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥等治療者。
}% k2 z- [* c4 Q- [+ q8.其他疾病患者：腎病或肝病、糖尿病、腎結石、高血鈣、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能過盛、風濕關節炎、僵直性脊椎炎及某些癌症患者等，皆會影響骨質健康。公仔箱論壇8 o- O- |( L7 `7 b* w
這些骨質疏鬆症的高危險群，除了遵照醫師的指示服用相關的藥物，更需要定期檢查骨質密度。
$ l8 S0 C9 T- K; S7 t, u. rwww3.tvboxnow.com飲食保骨本有「5要」tvb now,tvbnow,bttvb" P+ v! W! I, ?& [2 ?. s
- 要營養均衡，可避免因偏食、營養不良而影響鈣的吸收，且均衡的飲食中，含有足夠的維生素Ｃ、銅、錳、鋅等，可防止骨質流失。1 ]/ E& p* v6 r- z# M3 H+ i1 W: f4 Z
- 要多喝牛奶及食用乳製品，記得飲用牛奶時，最好不要過度加熱並建議選擇低脂奶為宜。有乳糖不耐症者，可採取少量漸進的方式，飲用或多吃其他含鈣量高的食物。
# r/ |1 K5 N# O. _ r( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 要多選可連小骨頭一起吃下的食物，如：小魚乾、豬軟骨、魚罐頭等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U" }! ?7 U2 s7 v+ y/ {+ R2 k
- 要適當加一點醋煮排骨湯，因為排骨或大骨含鈣最多，在熬煮排骨或大骨湯時加一點醋，可幫助鈣質溶入湯中，以利吸收。tvb now,tvbnow,bttvb. \: p* Y6 d& \8 t
- 要多食用含鈣量高的食物。公仔箱論壇( K1 z% _# s3 P' z7 x
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( F4 L* x8 q$ M7 P( v飲食保骨本有「4不」" o, L# k; R$ m% I
- 不要食用過多的肉類及加工食品，因過高的蛋白質與磷質，會阻礙體內鈣的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb1 A0 I! Y8 Q F) H# f
- 不要吃太甜的食物，因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收。
$ N' s1 K" g' K+ W6 lwww3.tvboxnow.com - 不要將含草酸的食物與含鈣豐富的食物一起食用，比如菠菜會與鈣結合為草酸鈣，而減少鈣的吸收。
0 r% M2 G# u2 _' ?8 I - 不要常喝酒、抽菸、喝咖啡，否則會加快骨質的流失。
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此外，張淑涵營養師提醒，除了從飲食增骨本，也要配合每周至少3-4次規律的運動，因為每次1小時走路或慢跑，有助於體內鈣質的保留；適度曬個太陽，更可以幫助體內維生素D的合成，因為體內維生素D足夠，便可促進鈣質吸收。 |
發表於 2013-4-21 12:50 AM
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