所謂知己知彼，百戰百勝，在減重這條路上，會遇到很多的阻力跟敵人，其中，令人最難以應付的應該就是「餓魔」。想要戰勝餓魔，就必須知道它的成因，才能用對方式成功擊倒它。
2 M) Q( f7 |$ J: @1 v' K! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& F' f. S* G( w7 Z公仔箱論壇身體對於飢餓跟飽足有一定的機制來維持，一般來說，飢餓素跟瘦素是影響比較直接的兩個激素。瘦素，顧名思義就是一種可以讓人變瘦的內分泌，透過刺激飽食中樞來增加飽足感降低食慾；相反的，飢餓素的作用就是刺激食慾讓人覺得餓想進食。很多因素會影響這兩種激素的分泌，包括體重變化，運動量多寡，睡眠狀況，熱量攝取等等。另外，血清素的分泌亦會影響到情緒起伏，讓食慾也跟著有所變化。這些調控機制，就是為了可以維持體重的平衡，在沒有疾病的影響下，體重應該在一定的範圍內波動，不會過胖也不會太瘦。但有太多的因素破壞了這個平衡，例如：壓力、熬夜與飲食失控等等，都會導致肥胖上身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w" `0 ?/ U1 f0 Y% f
& n' l" l+ L+ c6 W7 [: u) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說到「餓」，其實就是身體要我們進食的感覺，是正常的生理現象。所以不用害怕餓，如果餓的時間是對的，例如用餐時間前感到餓，這都算正常。如果餓的時間是非用餐時段，例如下午3點或晚上10點，那就要去把原因找出來修正。也可以用一些方式讓飢餓感減少或是消失，能夠撐到用餐時間就算成功。下面就介紹一些方法讓大家能夠找到適合自己擊退「餓魔」的方式。2 _3 r1 P; w* v) r; Y
) o' V- q' k9 s. X4 l4 l6 R2 Z
第1招：一定要吃早餐4 @/ Z. V- L& T/ A% b) H
4 N' L/ r7 C$ E早餐是啟動一天新陳代謝的關鍵，但很多人因為趕時間上班上課，就隨便喝個咖啡了事，甚至不吃。還以為這樣少吃可以瘦一點，但後果就是到了下午或是晚上餓魔就找上門來。所以，即使再忙也要吃一頓營養的早餐，這也是控制體重最重要的一步。
; Y7 b% k" W) J1 L. S1 l
) x2 y; w ^$ C. P# [+ T8 d公仔箱論壇第2招：平時多喝水
7 m# x2 b# o+ r2 X- ~www3.tvboxnow.com5 w8 m* n) P" N5 {( y
水不但零熱量，又能增加飽足感，對減重的人來說是非常重要的。有些人會把渴的感覺誤解為餓，所以時時補充水分讓飢餓感減低也能暫時騙過餓魔。
9 m; K# s& E- C8 S, t" E9 i4 U公仔箱論壇
# L; A1 Z# p# U" X! j8 Qtvb now,tvbnow,bttvb第3招：早點睡覺公仔箱論壇3 C: _# a2 Y% B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~. N6 ~: b. W
上床睡覺的時間跟晚餐間隔越久，餓魔就越容易找你吃宵夜。另外，晚睡的人飢餓素上升瘦素下降，讓胃口大開。血清素也會因為睡眠不足造成精神緊繃而分泌下降，這時餓魔就會讓你想吃東西來提升血清素讓心情放鬆。所以應該儘量早點睡。www3.tvboxnow.com4 `; Q# {- q; v- Y/ ~
' t* O6 m+ B- _5 b
第4招：三餐定時定量公仔箱論壇0 }1 a! n% f+ I
公仔箱論壇" e* `6 l5 ?! Q t
三餐不定時的人很容易餓過頭或吃太飽，吃太飽又會把胃撐大，胃撐大後就越吃越多，這樣的惡性循環肯定會造成肥胖。可以的話用餐時間到一定撥空出來吃一餐，食物也要控制在一定的份量。
. s/ z# F3 l0 {www3.tvboxnow.com
* V/ i' \# L' R, s+ d- twww3.tvboxnow.com第5招：轉移注意力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D7 ?4 M+ k# W- K
www3.tvboxnow.com. Z% Y- M" m9 V
有時候根本不是餓，是嘴饞。看到零食餅乾，聞到麵包鹽酥雞香味，自然就想吃。我們不太可能總是有堅決的意志力抗拒這些美食，此時，轉移注意力就格外的重要了。趕快逃離現場去做其他事情，例如去散步、做做家事或找人聊天逃離餓魔誘惑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ? a( H4 E) R/ p. O- c0 ]/ \
' p! q g8 y. O5 d* a" l1 H
第6招：適時解嘴饞公仔箱論壇2 @3 H3 f4 P: u; ^
- _; C* R0 t+ ]. b6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時候越得不到的東西就越想要，適時的滿足一下慾望是必要的，不過份量要有所限制。給自己一個目標，例如這個禮拜瘦半公斤，就讓自己吃一些愛吃的食物。想吃麵包蛋糕，就把它當作正餐的澱粉來吃。若想吃餅乾零食，不妨只吃幾片或小包裝的。偶爾滿足一下，心情也會愉快一點。但若滿足慾望的結果導致下一周沒有減到半公斤，嘴巴可能就真的要封緊了。
, q! n- D0 d) i7 ^# o& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h3 j9 F" J$ Q8 d
第7招：進食慢慢吃/ o5 H3 c$ H4 a( H$ [ p/ ?! F
9 Y$ w. ?0 a7 L4 i$ ~5 g/ Z0 wtvb now,tvbnow,bttvb身體進食後會刺激瘦素分泌，瘦素要刺激飽食中樞產生飽足感大約需要20分鐘，所以吃太快的人往往還沒覺得飽就已經吃太多了。細嚼慢嚥，每口食物在嘴裡至少咬20下再吞下去，也是對抗餓魔重要的招數之一。
* y! t, d8 b* z+ U& p6 l公仔箱論壇8 Y' q1 d2 l8 {) e
第8招：多吃高纖食物、低GI飲食tvb now,tvbnow,bttvb% n4 g- f6 m" k
! y* i# b3 A$ l1 \1 l* j高纖飲食是增加飽足感的關鍵，如青菜、蒟蒻、大番茄、芭樂等等。低GI飲食是指消化後讓血糖相對較穩定的飲食，如此一來可減少因為血糖劇烈波動引起的肥胖及食慾上升。抗性澱粉就是其中之一，把三餐的澱粉改一下就有效果，例如白飯改糙米飯、白麵包改全麥麵包，另外像玉米、燕麥也是不錯的選擇。
5 E1 x C" p8 `3 q0 C' d" V
6 z( o8 L/ T+ T; t0 K. E公仔箱論壇第9招：食慾大增時刷牙9 v* _7 Z" `6 d, U7 a9 y, E3 ^
# _8 H: g$ b1 j5 e: T給大腦一個制約反應，你已經用完餐了，尤其使用薄荷味的牙膏會讓食慾下降較多。在非進食時間食慾大增時就去刷個牙吧！www3.tvboxnow.com% P8 F0 l. X1 ^$ g$ Y. v
! Y2 w" J; d0 ?* Y, q3 \. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第10招：善用兒茶素甲殼素tvb now,tvbnow,bttvb: I J7 j4 f& {, a
tvb now,tvbnow,bttvb4 A# q& ~2 K: s0 H
市面上有一些可以增加飽足感的商品也能有些幫助，例如含有兒茶素或是甲殼素的錠劑，服下後裡面的纖維可以佔據一些胃的空間，真的很餓又怕吃多的時候可以適當的使用。建議先諮詢專業人員的再來使用會比較安全。
8 c4 V% k! \8 i公仔箱論壇
+ R& B+ m8 g7 O6 I/ gwww3.tvboxnow.com看完10招後，開始試一試，先從生活及飲食的習慣和內容慢慢調整，別輕忽小事情。越能注意細節就離成功越近，相信自己，下一個戰勝餓魔的就是你。
$ k9 `8 J8 p$ x: D* Y; E* k& P
3 x. Q1 }6 i% Q& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。找到適合自己擊退「餓魔」的方式，才能減重成功 |
發表於 2013-4-30 12:34 AM
| 
