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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }9 @3 x0 T( v( }7 t2 \
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# Z2 i9 z* h( Z9 c7 X& p. T ?4 X公仔箱論壇 1．吃肉前喝两勺醋。www3.tvboxnow.com; Z0 P) Y( g6 Z; a$ @
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。公仔箱論壇6 X0 g! p6 |: P0 I: D" w
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2．减轻5％的体重。tvb now,tvbnow,bttvb5 A5 v5 ~$ k2 o: h( h, `, q% o
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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$ j# f6 S0 U& z" q% k 3．每天走路35分钟。
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, _# G* C1 f+ T* a a$ B! z 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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4．多喝咖啡。
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% C& U8 d0 m- x, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。4 Q1 L% ?) G" @2 A; B9 d! F
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+ m6 l& i; [3 m4 J# T1 `' X/ F8 Z 5．买食物看清高纤维标志。
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。公仔箱論壇! O* O; u8 p9 I( E/ A; U @
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# b8 j' [: H( w- \% P% ?- Atvb now,tvbnow,bttvb 6．一周吃快餐不超过2次。tvb now,tvbnow,bttvb+ R4 _6 Z* ~: x/ u
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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. j" [8 F0 G' \ 7．火腿香肠要少吃。
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6 k7 L( o2 O' u; q' M公仔箱論壇 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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2 b4 u! h, S j; }6 k. a 8．肉桂有助降血糖。. }: c3 r8 ]4 B! s8 z
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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9．做事前3次深呼吸。
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U4 I( ]$ Y* u1 X 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。tvb now,tvbnow,bttvb2 [. |1 Q( z1 T: \! o
+ s0 ~- C* C$ q4 i% {% Qwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U% l1 E2 e% [' m+ C* L
10．睡眠在6—8小时之间。8 R0 m6 a# _$ s" O. Q
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$ C; }" R/ s7 l0 ]: H4 hwww3.tvboxnow.com 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。tvb now,tvbnow,bttvb) `9 F0 x1 `. w% b3 u8 ?
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11．不要独居。www3.tvboxnow.com( Y1 V' L; k E$ V5 r2 c
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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12．45岁后多关注血糖。
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& V9 I2 C% q' @8 x H* ~8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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