炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb1 |5 }) w/ d( P
" }' z+ k$ Y& M1 ?公仔箱論壇 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。) F9 U! d& N/ a: \3 G: `4 @0 @3 F
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/ r# U# Y- I9 v6 e1 A體表熱不等於暖身足夠
- H6 c$ {8 z- g, y' Ltvb now,tvbnow,bttvb復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
. Q* J/ r0 E" r8 `; P: _; [0 A" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：" k" \/ m# |% [/ J5 I; B7 q
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。公仔箱論壇9 {$ u. R' j5 h0 i, Y4 n7 k
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
8 A2 n6 q5 Q* ^+ {- r; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
8 L; `8 _2 w2 B& I4 ~ - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。公仔箱論壇' S2 ?+ H0 s: R
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。tvb now,tvbnow,bttvb& o5 _8 l7 ~7 ]! r; v9 H4 u
正確處理抽筋
0 {" q7 `8 B* t/ j9 Awww3.tvboxnow.com此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。公仔箱論壇0 p! P4 K/ Q" O1 n4 ^& u3 `
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
1 s0 Q8 z2 v* V0 f( x& T* l. ftvb now,tvbnow,bttvb- 立即停止運動。
9 y- x/ A5 q8 v9 ^ - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~1 {- E4 P1 o2 s4 Q
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
; t$ U; a! L& ntvb now,tvbnow,bttvb - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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