炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。www3.tvboxnow.com: j& r! J5 a0 n' E' Y& R) g
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體表熱不等於暖身足夠: }7 J$ k. a# C& ]3 \! \) V( u
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb; k8 h& R- U; A3 \6 ?# e
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
, y& C8 C, _! S# l S( f( D4 H+ qwww3.tvboxnow.com- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。公仔箱論壇" Q; t) Q) a# V9 I
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
( B9 x- {$ s' ^" H6 W. R - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。www3.tvboxnow.com% ~+ Y5 t5 l3 q6 w) [
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。tvb now,tvbnow,bttvb8 y+ O* q9 T+ u ~: C
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g9 @' y% {# W
正確處理抽筋
) c8 s3 H9 p/ t此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。8 w* T7 o, Z7 `3 l+ k) ^* J
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
" g6 C% g' k. K, c9 D7 B" ^tvb now,tvbnow,bttvb- 立即停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f- x9 ?0 ^: L' F- ?! L! Q% F- m
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。5 d% Q' Q7 Z: W/ v3 p
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。www3.tvboxnow.com5 @1 |$ x; z/ q: L0 x3 E, T+ T
- 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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