[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之公仔箱論壇0 @4 r, U* r1 q) Q& I. c7 R
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身體好 沒秘訣，只要 一直走 " U' ~# K' F1 }
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。tvb now,tvbnow,bttvb) y  J. i8 ~* ^5 N- I0 g
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，0 C& H% Y1 d! g. y7 ^0 _, A

雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。& @! F' m1 B5 u

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。4 I( H- Q( o* f% x0 C

身體好沒秘訣，只要一直走：- _+ h1 ~- K5 J5 _1 p; r* C% A5 N
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。www3.tvboxnow.com( t% R& Z* e. c) @" @5 M
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。3 x! N  p# N2 |' y5 N0 W9 P& m7 f1 i
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」

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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，www3.tvboxnow.com6 r% {5 {, e9 L8 p8 m# B% d/ e

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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V) o- B4 F: e/ Y- m+ ~* p) H9 |
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。

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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。1 Y& ^' n( t2 H. X  }% |

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運動量不大，堅持下去就見效：
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。tvb now,tvbnow,bttvb  z' Q- L" ?6 }' G
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o. \: f, h" J/ l+ J4 u% _

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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。www3.tvboxnow.com- {$ _& u$ }: `* T1 j
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。公仔箱論壇$ Z- _: B* \% P( ~. a- y/ B
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂觀心，趕走自由基：

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，, z4 s" S  Y4 g# v$ D0 w! k, r. Z! _

自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，公仔箱論壇" c  Z6 l- G5 a4 P! i
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B' M) o" I0 ?" \1 O
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大家都健康──整椎DIY --滾背% ?  E6 p+ f* G5 Z2 ~
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，公仔箱論壇+ J) e- {0 @3 V; c$ _9 N

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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），

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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！tvb now,tvbnow,bttvb- B  Q$ g4 F1 ]; @

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，公仔箱論壇* U- q* J& n& W4 R3 i$ L- B
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，tvb now,tvbnow,bttvb: g  r; D2 u1 o% c6 a, B/ m

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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，

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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，www3.tvboxnow.com: h3 `0 z. {  l! |. h; {" x  R3 t7 H

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每一椎別供應人體各個部位。公仔箱論壇% c& E  F: U/ n; P" H, M1 E
例：頸椎tvb now,tvbnow,bttvb5 z' B, w' k) i$ G& ~0 _
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P0 k' ^) o: P, e, E
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、公仔箱論壇" R$ P! w" M3 E* Q; I! s

眩暈、週期症、健忘症、倦怠。tvb now,tvbnow,bttvb; J9 L4 i! R9 |. w6 M# j
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；# M8 P6 s3 F$ M  H" }( f

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
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頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I, g/ }' Z# ?% o6 P2 X
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；www3.tvboxnow.com+ p4 ]% k) S& c% W5 R) @  Q- a
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎tvb now,tvbnow,bttvb( \. R2 X$ v$ s" Q7 J
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C0 |9 |7 y! o/ i/ m6 Q7 |& o" v
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
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6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z# N- M) A: p; d( c

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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀公仔箱論壇9 I0 @3 ^) I' T
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8C供應部位：氣管；( z* f: k* t9 H+ Q. x# ~
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；公仔箱論壇/ _; Y7 n: ]& b  `& l

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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；公仔箱論壇8 T* C6 ?0 W/ B  B+ A

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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；0 m; T) @& A! Y9 X# o9 x

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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸; H" ]: }3 l# w
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎) q8 ]: H" ?* w& ^
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：

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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱www3.tvboxnow.com+ n0 w9 r. o  O" {0 {

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r2 z2 A3 U2 l# G* G# N1 J, r
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎公仔箱論壇5 O! {1 t/ J; ]" ~" g! ~
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q' i- c3 |1 P
腰椎www3.tvboxnow.com; @, G  f% g' w
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛tvb now,tvbnow,bttvb7 ?$ T; {* ?( E3 J4 @+ X  K
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb' j8 q$ c& m. F- J" G9 Q% N
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛- z3 `3 K& X) }3 C" m& h
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲3 p8 K2 n6 _5 V6 b
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，8 x! t  Q0 b5 d& t) g1 y" ^$ `1 `! @

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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，+ r; i0 m5 d5 E4 R# T

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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，www3.tvboxnow.com8 V& @6 J0 I( Q; R. ?

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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
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滾背方式：

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1.

併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，公仔箱論壇$ |) t( r" M  o3 }- R

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，公仔箱論壇0 c# y  p" @% f* B8 h. d+ u

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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，. w" k9 X5 x8 |5 w1 P; D, x
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。

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雙手環抱小腿下方一點會較有力。
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，www3.tvboxnow.com" s- B9 O+ P- t" D, I4 c6 o

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。tvb now,tvbnow,bttvb" {7 x6 f( e2 `

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。
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有骨刺的人動作可更小更慢些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  l$ ]( k% _  V8 f( {+ I9 A

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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。
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soforlee

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