[冷知識分享] 如何增強記憶

增強記憶力
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l3 G; a1 `( r0 [: A0 G" L
睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  C. N7 t# u) c; @9 \
, j% E" e! G3 k5 t, J, j! n
◎減壓與發揮記憶力

以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。3 E! V. p2 {+ ?2 w5 m& _: \( w$ r
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。
公仔箱論壇  }/ f7 Q5 H; ~- \0 W# g' Y9 K
哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K4 o: |5 W/ A: _' T

另有增強記憶力的9大方法
tvb now,tvbnow,bttvb3 f# F2 p$ T/ [; ]/ s
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。$ b- K7 {7 }' F% \% ^; `
公仔箱論壇9 _& N) M* V% I4 ^' b( L  Z
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
tvb now,tvbnow,bttvb+ L1 M; j2 I3 m. t. D1 r+ c
1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
) M$ A) V$ s, T8 J, E/ k
2.興趣濃厚8 f, g! }- h' y% W
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。公仔箱論壇8 J  H- @( n: [0 h

3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。www3.tvboxnow.com. x8 i( F8 w& S( }- U& X+ g" I
公仔箱論壇4 r) T" r; g0 u3 e
4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。

5.及時復習) o# `8 K0 g4 c
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。www3.tvboxnow.com1 G0 S+ r0 a% C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y, j9 D9 G+ ?) g' W( T
6.經常回憶　
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。6 W( B+ a9 a: N( y

7.視聽結合　
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
tvb now,tvbnow,bttvb' u. R8 {& g; A* y9 Z5 C! N
8.多種手段　www3.tvboxnow.com$ Q2 G( W, Y; d% I$ u- o, ^0 O
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好公仔箱論壇8 ^" Z) _2 m) Z! l# X, ?- k0 }

消除疲勞tvb now,tvbnow,bttvb& }4 o$ `) |3 E0 u# I' m
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：: D& N% O, C# l- n) I7 [

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。公仔箱論壇/ S# q$ R5 B: C' C
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O* U- r3 U* s/ K
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。www3.tvboxnow.com; s! o4 x" i% ?. F6 P: i
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。tvb now,tvbnow,bttvb* E8 e! W- B- S; C$ H
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。( y/ I5 u# `3 A1 \
常用的物理消除疲勞方法有：
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
溫水浴。www3.tvboxnow.com  W2 K' u7 K$ ]2 ~
體育活動與醫療。
心理放鬆。
) z8 s3 }" r5 u) c% \! M5 X5 p: r
www3.tvboxnow.com6 A5 t3 F. V7 g& A4 e9 v: V. e( C+ z
公仔箱論壇0 }8 s0 z# y: l6 ^5 a% N
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：# H( c, {+ @' j# ]" @! H0 \( F* b! q
1.注意力集中　( v1 a. i  v% @4 c
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。, m) ^+ U. H. B6 v) G' F# Q! F
2.興趣濃厚公仔箱論壇7 Z- A) z3 d2 s; m
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。2 ]5 H" A. M) T1 ~; h4 Q
3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。公仔箱論壇. P9 Y5 r: y9 S$ ~
4.“過度”學習　www3.tvboxnow.com' C- e! a( d, ^5 P$ }. N; s3 J
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。公仔箱論壇3 g2 \# N0 H2 i8 g+ M. R3 n4 _
5.及時復習tvb now,tvbnow,bttvb5 N4 A" h' F. l. N5 h
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。tvb now,tvbnow,bttvb. v! m- n! O* e2 v% E
6.經常回憶　tvb now,tvbnow,bttvb8 A* B5 {# W; }8 {5 a
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。! {+ C5 R4 F0 k/ v
7.視聽結合　tvb now,tvbnow,bttvb& k6 [) M& m4 H6 u- [% V6 E
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。公仔箱論壇5 r2 F6 r7 V# j: Z7 G5 C' |
8.多種手段　tvb now,tvbnow,bttvb& {# g! ]) b1 d7 k: \
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9.最佳時間　0 R) `8 X5 a+ x8 |
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好www3.tvboxnow.com2 s0 R6 p" l" B: N

消除疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {& z0 n0 r: R: i* `8 g
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @9 i$ Y1 a4 g: i4 a7 N* z
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。3 Z/ {6 B- U- m! N$ b9 m9 p' n
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。www3.tvboxnow.com. v+ p. |( y) R1 ~
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。# d3 K' W1 V8 }
常用的物理消除疲勞方法有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H" i$ Z* c% E) |) r; S
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |/ Q+ E! K8 m+ d+ w" ]" O
溫水浴。tvb now,tvbnow,bttvb3 @. P+ K3 @8 T+ K8 @
體育活動與醫療。
心理放鬆。

收藏分享評分