[冷知識分享] 如何增強記憶

增強記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F% g5 n$ M" F) g! ]( j* m- a
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睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。7 u( R! H# X( u4 `+ d, @

◎減壓與發揮記憶力www3.tvboxnow.com& g+ K, a( h& @) ]0 S& Z$ G7 R
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以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。公仔箱論壇& ]3 ^' |1 K4 z: M* B& |) M
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d8 o, q+ ^4 w, w. Z, P
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哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。  Z$ V: p( t: r# m) g0 [
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另有增強記憶力的9大方法

據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
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1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
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2.興趣濃厚tvb now,tvbnow,bttvb# {. @- [3 R4 o; s0 L5 Z1 n
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。tvb now,tvbnow,bttvb! t/ \. U) m# |* Z# R4 w
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3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。www3.tvboxnow.com5 {% Q. H- p% t/ b1 `
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4.“過度”學習　公仔箱論壇8 a3 r0 i9 c0 t% w( q  P4 i  j
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。

5.及時復習$ d4 O* v) X: P1 r9 x9 E
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
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6.經常回憶　
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。% y+ y+ v4 r7 ?; @# \
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7.視聽結合　tvb now,tvbnow,bttvb& w4 N# Q1 x$ _, M0 K8 [
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~* p% o% X0 T3 [9 D/ v
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8.多種手段　$ v0 E$ W* e, Q+ Y1 h8 X7 b
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c2 @$ S+ N  h2 s! b9 u
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9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好

消除疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P* A3 a' ]( r% Y, A. x5 @: Y3 ]
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。www3.tvboxnow.com. k# a; J6 I+ o  b: Z
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：www3.tvboxnow.com$ V4 [, Q( I/ U. O. @' _* `
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不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。tvb now,tvbnow,bttvb4 m3 \8 c  K3 I! m* A) G* w
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。; U9 D, Y4 R5 P' a2 P
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。tvb now,tvbnow,bttvb! B- D; l# Q( Y6 @' g  i" M- m
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。" f3 G: u' y  k% _( e' S7 k
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
常用的物理消除疲勞方法有：www3.tvboxnow.com7 l5 s0 k0 b+ F- X: E! u, M
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。公仔箱論壇- @  C: s6 [: q0 ^6 l
溫水浴。公仔箱論壇: h- x0 z: p. \9 E
體育活動與醫療。
心理放鬆。

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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb( \) m" Q# d- y" W  J: h* \

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。tvb now,tvbnow,bttvb6 K% W) S0 x- x  Z
2.興趣濃厚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C+ C  e' X8 G0 i7 |) W) D
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。www3.tvboxnow.com- A4 m/ d- M4 f' |
3.理解記憶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @% U$ R1 l# Z' G9 K7 {' t  b. c
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb. m4 e* }( Q$ ?2 w3 @2 q
4.“過度”學習　5 m/ w1 [3 r, C+ v* h
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5.及時復習公仔箱論壇6 E6 a, E) |5 Y9 m# o. b& q2 p
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。公仔箱論壇+ C0 ]7 J. x: n: Z& S, y
6.經常回憶　tvb now,tvbnow,bttvb( ?4 y$ Q. o6 X. M4 L
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
7.視聽結合　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E+ F+ O- ^+ R
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。www3.tvboxnow.com* A) }2 Y8 h* A% w5 y6 @6 g" c
8.多種手段　! s0 F0 y1 {) S; h
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。) p- b/ D6 w( n; ~% G
9.最佳時間　tvb now,tvbnow,bttvb* ]# @! K/ F; ~, A) s
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好0 E; h1 S4 h0 v4 k9 |9 u
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消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。3 \4 m1 h2 d# O' I7 c9 V
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?. z- J3 e! M! k. f

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。tvb now,tvbnow,bttvb: `& y. H, H7 F2 J: G
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。www3.tvboxnow.com: Z, R6 \7 U  o& U
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。www3.tvboxnow.com/ {' F0 p7 l% d; w
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。公仔箱論壇% [% A) X6 C! e$ v
常用的物理消除疲勞方法有：
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。/ D9 x) X& `9 A- P$ L
溫水浴。
體育活動與醫療。! ?  q* B: y4 u& L
心理放鬆。

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