增強記憶力
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睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
2 C6 E+ U/ A5 ^+ c# ^2 k許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。
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3 B. Y& [! H" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎減壓與發揮記憶力
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+ S0 y1 c0 l ]% D公仔箱論壇以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
- t: C+ j8 E0 n, v1 Jwww3.tvboxnow.com這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。
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哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。
- Y: m9 V( p6 q+ }9 T6 H! }1 |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u6 x; Z' e. \' z, K2 u n
5 `, h2 \$ N0 I/ f3 T5 `: n另有增強記憶力的9大方法9 D$ N" o3 K ?
R- Y; f: r: X, p( n6 i) y) Ytvb now,tvbnow,bttvb據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
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; H2 P1 i# E# b0 R% m3 D mtvb now,tvbnow,bttvb怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：tvb now,tvbnow,bttvb' `# J# w$ v) M( q" Z2 X/ s2 J
8 P F+ s9 p9 w A9 i* F) K7 J( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.注意力集中
. R& g+ S* {7 N C% c/ f* @tvb now,tvbnow,bttvb記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
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F1 r) {) I/ j7 l. f; p+ E" R) B+ Otvb now,tvbnow,bttvb2.興趣濃厚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z9 `$ o5 w( w: K
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。公仔箱論壇( q! \4 ]: X1 o% e' q
/ J3 r0 r1 t9 E# o6 o' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.理解記憶
. m, G* G7 F' d4 H& M# x/ \* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb7 j: U7 s, z+ c! Z
" p2 d( Q2 {0 ~* }tvb now,tvbnow,bttvb4.“過度”學習
n% U3 L* ]& H6 E) M1 Y即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m9 H0 J0 }$ A! `
( q2 p/ e O" l) U5.及時復習tvb now,tvbnow,bttvb! j8 n* G$ D( h! x/ H* a5 U( }
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。) b! a# g, B. U! Y, r9 r
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6.經常回憶
' d) R0 J1 p) e/ K+ Jwww3.tvboxnow.com學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
& I9 z, M- V1 _9 Z5 lwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb0 D0 s$ m: ?5 A6 r L
7.視聽結合 : k8 T) h- E& `9 b5 l5 L [; l. q
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
. ]) C y7 @7 x2 {% H$ F; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C/ y% W- h. |: R1 ?% W) a
8.多種手段
$ }6 l: O" K4 B公仔箱論壇根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。公仔箱論壇) A5 ?. U+ w' h9 d, I1 r: `7 H
" [. z, ^5 Q9 W6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.最佳時間 4 r/ F% y! S3 D: z8 G4 u1 b/ U
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
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+ O# w+ H' |; X6 d) E- d* J消除疲勞
( C) `' Z% p+ C# J R4 R7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。( [$ l( u) g% i* @1 s3 {- [- ?( @6 Y" x
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H: f5 B. J7 |# Z# H# `! j* i
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不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c G+ e" B2 C- a: m6 W
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。6 ^. @/ Z! X! ~
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
7 s4 @% y# U: g u% n) h多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
$ k, C. k: w2 Y R% \+ v& x1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。tvb now,tvbnow,bttvb4 {5 V+ M2 T) m# @7 Y) s: k; b
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。# B" s, H6 a% u P, b
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。" ~! t1 P; K4 D5 [2 t* L' {
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。www3.tvboxnow.com# C5 b& p# j) P; H6 F0 E
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
. N8 L; y! l$ E9 }- g- a常用的物理消除疲勞方法有：1 B8 s9 q" B: q' U; G% p9 L
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
5 f" @) o& H7 r1 I2 W溫水浴。
) G+ o2 v% `# V& p體育活動與醫療。
; f8 p) e4 t+ U9 jwww3.tvboxnow.com心理放鬆。
- O6 B" f) k0 ^; a, H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u, ` O; X' S: @) c; P- y
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
0 b& ]0 M+ L* f2 x" O+ Mwww3.tvboxnow.com
8 o. R* {7 D/ A f, g1 S怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
, t, a' v/ a$ U) }# H- q/ G1.注意力集中
' c* U M3 k" C1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
. v; [) A1 q% z$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.興趣濃厚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j, K! E6 |& ~) ^
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。 i" H$ @( P% e8 R+ x
3.理解記憶tvb now,tvbnow,bttvb1 x3 K) }. J7 R* v8 S
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。公仔箱論壇" |2 y5 r0 \1 r( o5 r
4.“過度”學習
+ C* T6 L9 R% b0 U6 p" S& f# fwww3.tvboxnow.com即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
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6.經常回憶 ) x8 j9 M* {7 a" G
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。" O' L, ]$ x4 o0 v
7.視聽結合 0 X( y, z" w8 l9 E# U: `) Z/ }- Y
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
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9.最佳時間 - o- N. K% M+ \3 G9 W
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好/ {4 f' `1 j- p& X2 j9 Z
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消除疲勞
, U T: N* |3 @. k* l: f2 Nwww3.tvboxnow.com較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
0 _8 l8 `4 ~! [" cwww3.tvboxnow.com健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c. C( a" C! B. w$ k
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6 U" w& A# D, N$ U7 i/ K& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
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增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e; n# U* h! ~9 A; ]
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。www3.tvboxnow.com8 F2 f2 ]4 R; j: t
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
4 G( s: a$ \' l8 @! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
* U$ ] W6 q1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常用的物理消除疲勞方法有：
: E' B& x3 I1 l: V1 b' i2 ^% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
, J# `2 ^. R3 z" b @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫水浴。2 v4 l) Z% G' t8 A# p) h2 ^* R
體育活動與醫療。
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發表於 2008-1-29 08:10 AM
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