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[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。9 b0 V* D+ [! s& w2 V

" H7 A8 Q- s7 o' ^% [* bwww3.tvboxnow.com每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。
5 I! c( {$ C& F) m! Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* a' u" i5 O4 ^9 s. }
1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。5 ?; q" y6 M- f& C6 }# I1 q7 I* m
  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
4 t, b+ T% ?. S* g8 ~tvb now,tvbnow,bttvb  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。
% _0 U; q9 y# V6 a- }$ X9 e公仔箱論壇  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
- f" O- K2 V6 [5 k. gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇  i5 F4 A2 u4 _: N  T
  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
: z6 Y0 ?; I6 T( w0 V& N2 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% E$ S. {2 z5 X! x; g2 q& iwww3.tvboxnow.com2)避免睡前 4 小時內運動。
, F9 A& B: N8 e- l公仔箱論壇  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb( b! q* V2 a! S
  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,+ m/ ?- ?/ w2 o9 Z
  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h1 s. S8 k9 w' x4 Q% u: }; B5 d

4 R2 d- O& E& w3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。
# f  `) @; n: T( e5 x# F3 z4 w4 Ztvb now,tvbnow,bttvb  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。www3.tvboxnow.com( x$ H( L1 W" F+ N
  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
3 m% N. g/ [, c. o, l$ {! V; QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U7 A  s, e" _0 n  i( w7 u# T. i, T
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4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。4 L/ f: G& A3 n3 h
  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
: E" L6 e/ x% l) ?1 r5 {& Ewww3.tvboxnow.com  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。www3.tvboxnow.com7 F2 Y; n# \$ p: e
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5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」公仔箱論壇# l2 L) h6 u7 ^# {1 [. n/ o
  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。www3.tvboxnow.com8 o$ @  w$ y! u$ U0 Q
  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
9 i5 I* U( h  {0 t/ H  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
8 C; x3 t# x" |; S6 p: L1 R) i4 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s6 |6 T/ k8 F/ Q0 ?; c# z
6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
$ `& X8 H. F% W. B$ p6 Z/ ^  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
" d% j. B4 d+ |. I6 a/ f  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
: o* J  _: h. L% s3 t  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。+ q+ c; T+ j9 c
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7)學習放鬆技巧,以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb' `, D1 a# J# N4 b3 k; C
  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb" K' |& z* E+ b
  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,4 \8 y' T& I- C* Q3 \7 q
  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
9 X6 ~, T$ _7 G* B  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
! K* ~1 W# n. \2 w% G  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J7 g8 Y! }( j6 Y
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8)記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb# k/ X) a( y' M6 \9 Z/ r- y$ V: e
  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,www3.tvboxnow.com- |: F4 B& K* ]/ H5 T" k7 `
  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,公仔箱論壇- w, a, D9 u$ P' j6 @7 o0 {* k
  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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9)夜裡醒來,避免緊張。: [9 P' L, s. a& Q: L
  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
& j: H1 z# ^' E  y8 a( }8 @www3.tvboxnow.com  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
) K% l0 h* q1 y$ Y' e! Y  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!
  r8 f3 D9 q" JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。thx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~. O  \) S2 ~, ^/ x& Y+ q9 x) o
我會照做~
Thank you for sharing
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回復 #1 felixng2007 的帖子

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              Hello #1 felixng2007 :$ o/ k' V. m! I, d7 j9 b' o
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thank you so much!
谢谢分享咯
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