睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。9 b0 V* D+ [! s& w2 V
" H7 A8 Q- s7 o' ^% [* bwww3.tvboxnow.com每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
5 I! c( {$ C& F) m! Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* a' u" i5 O4 ^9 s. }
１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。5 ?; q" y6 M- f& C6 }# I1 q7 I* m
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
4 t, b+ T% ?. S* g8 ~tvb now,tvbnow,bttvb 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
% _0 U; q9 y# V6 a- }$ X9 e公仔箱論壇 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
- f" O- K2 V6 [5 k. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇 i5 F4 A2 u4 _: N T
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
: z6 Y0 ?; I6 T( w0 V& N2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% E$ S. {2 z5 X! x; g2 q& iwww3.tvboxnow.com２）避免睡前 4 小時內運動。
, F9 A& B: N8 e- l公仔箱論壇 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb( b! q* V2 a! S
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，+ m/ ?- ?/ w2 o9 Z
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h1 s. S8 k9 w' x4 Q% u: }; B5 d
4 R2 d- O& E& w３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
# f `) @; n: T( e5 x# F3 z4 w4 Ztvb now,tvbnow,bttvb 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。www3.tvboxnow.com( x$ H( L1 W" F+ N
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
3 m% N. g/ [, c. o, l$ {! V; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U7 A s, e" _0 n i( w7 u# T. i, T
www3.tvboxnow.com+ J8 L! J3 g5 u& o, H
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。4 L/ f: G& A3 n3 h
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
: E" L6 e/ x% l) ?1 r5 {& Ewww3.tvboxnow.com 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。www3.tvboxnow.com7 F2 Y; n# \$ p: e
tvb now,tvbnow,bttvb. c3 q0 u \0 p+ |5 g$ j$ N
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」公仔箱論壇# l2 L) h6 u7 ^# {1 [. n/ o
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。www3.tvboxnow.com8 o$ @ w$ y! u$ U0 Q
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
9 i5 I* U( h {0 t/ H 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
8 C; x3 t# x" |; S6 p: L1 R) i4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s6 |6 T/ k8 F/ Q0 ?; c# z
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
$ `& X8 H. F% W. B$ p6 Z/ ^ 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
" d% j. B4 d+ |. I6 a/ f 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
: o* J _: h. L% s3 t 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。+ q+ c; T+ j9 c
www3.tvboxnow.com6 y# j/ ]2 y( ]1 M/ z9 _
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb' `, D1 a# J# N4 b3 k; C
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb" K' |& z* E+ b
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，4 \8 y' T& I- C* Q3 \7 q
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
9 X6 ~, T$ _7 G* B 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
! K* ~1 W# n. \2 w% G 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J7 g8 Y! }( j6 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q, N% r8 G q
８）記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb# k/ X) a( y' M6 \9 Z/ r- y$ V: e
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，www3.tvboxnow.com- |: F4 B& K* ]/ H5 T" k7 `
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，公仔箱論壇- w, a, D9 u$ P' j6 @7 o0 {* k
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
/ m$ M! ?/ ]* P- w1 }. T" p0 Ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! F# `) ?- S( h/ f1 d* \. ]$ }
９）夜裡醒來，避免緊張。: [9 P' L, s. a& Q: L
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
& j: H1 z# ^' E y8 a( }8 @www3.tvboxnow.com 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
) K% l0 h* q1 y$ Y' e! Y 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
| 
幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
| 
