睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。5 t0 i2 n# \5 ^ a7 a/ S
% M5 W/ `6 x9 [- o& a( R7 X; q公仔箱論壇每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。公仔箱論壇# N+ l0 |. u" r& U I7 p
8 A! m+ [! D1 I _* A公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。 y, D* i0 Q0 `" K* G9 i7 @
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
+ z J0 P$ }' z* y+ } 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。+ x- {6 b2 j( T2 T7 G/ b; X
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。' @5 r- e1 l- q; X- N3 P9 S: |
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
: B+ I1 w' Y4 t3 ]公仔箱論壇 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。公仔箱論壇$ U3 k) ~ E# s7 i: o9 F3 |
tvb now,tvbnow,bttvb. F9 F+ B) T5 o2 k+ w
２）避免睡前 4 小時內運動。
4 Z6 [+ H' m& I' `, X, L 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
2 E% P, U& t; _. n$ w 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，www3.tvboxnow.com) M# S: U' Y% i1 C R# o! U
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
z1 G; e+ s' N% Q' r+ u+ D
- B, ~1 k$ G+ m& F/ b0 v6 N7 itvb now,tvbnow,bttvb３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
6 a5 [ V- _( G9 w( k( P公仔箱論壇 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
+ R$ c% c3 q# O( D9 _tvb now,tvbnow,bttvb 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
' }! p d" `3 V8 ^公仔箱論壇 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。www3.tvboxnow.com1 t2 S: k* E8 { [5 [
! e$ R& }% d& g9 b( O４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
' m1 e& e/ p( ^- B% b6 h公仔箱論壇 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。# d$ Y5 F! Y8 T8 p1 s8 d9 c# V
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。www3.tvboxnow.com( i q5 z4 j! Y, |
3 l1 d+ y2 {+ t3 ^0 Qtvb now,tvbnow,bttvb５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
$ |5 _8 I$ j8 R& c* e4 w: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n) C4 h3 F2 v5 e
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
+ q: P0 P* B4 P9 l$ j- M3 h# {% d. Wtvb now,tvbnow,bttvb 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。www3.tvboxnow.com& E) f, P0 ^6 Z" `
2 @' s/ W/ ]. g1 y0 s) Z9 _ q６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
8 L6 m1 w5 P1 k' ?- Ktvb now,tvbnow,bttvb 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
8 j* c0 e: c) I/ u1 J 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
, n0 j. ]9 R2 T- P7 G! C公仔箱論壇 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
- m' [4 W1 m! \; X; p/ [& i) Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 ?& X7 ?5 r: {" o: X( n1 A: X
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
" S( Q) E5 Z; X1 Z3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w$ ~0 f. F/ L( q- R2 h
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
0 q- ~6 Y0 Z+ n% u 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J9 { j) l/ Q/ z6 m# A
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {$ r: h- s! C, c% c' p) {
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
; |9 |5 x5 N' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com8 j: B* _8 n& V7 l$ w
８）記錄「煩惱記事本」。
+ z( Z5 l( I4 X! z5 a 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，7 ~! ?$ v: S- M7 P( N, R7 q
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M2 J" a$ M9 C( ~
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
: { [8 C5 b7 J- M, W" j# A- O, Htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 z6 X; ^+ P5 I9 R# w+ G+ C. G" a+ |
９）夜裡醒來，避免緊張。www3.tvboxnow.com' q8 G$ m$ I) B: K7 Y6 Y# p! S5 f
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?, ^5 M* f5 p n# T# n5 w
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
; O) ^2 S B0 o6 f6 Q1 [; R6 J公仔箱論壇 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
| 
幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
| 
