睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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, r# U; {1 Y0 g) e每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
) B. |6 M# d' L6 ?/ a' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]- ~2 }6 ^6 l9 y0 N
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
/ L. N& Z" M2 f( j 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
, `% s& X6 ?! m s; ]8 G a1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
0 W3 ]7 S3 ]+ i* z/ K( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。& P6 \, Z( |/ J0 U
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２）避免睡前 4 小時內運動。
% `6 v- N/ }8 f' y+ y6 U4 }+ Y- r# {) Z 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
, A0 r/ P( P. J/ K5 N4 {$ D+ H 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，, S1 V* Y9 A) t* E( H, z
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q% A/ o: |" ^1 d
; Q8 K/ t$ Y& Y# c３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
! N! O1 h3 u( A) Y% T. P' |# A: r 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
4 Q o4 X, k7 K! K% V) Xwww3.tvboxnow.com 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
; W* ]' S6 H! i2 R1 ]1 a: t$ F 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。www3.tvboxnow.com5 q+ V/ I1 J, N+ ?7 ^0 F7 B
4 q/ u" n7 H# X0 A, F7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb, O3 I u0 D8 w! }: v: C
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
+ H# `; R. S f* h" O2 H# ?www3.tvboxnow.com 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
; }! ~( ~* I! e) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 @7 i( J s B' x9 H５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」! A: Z7 B$ U! I2 ?' |( W
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb8 V, k$ k, ?/ r& V* Y
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，/ W7 H# k& d' G6 F5 @ K: B
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。www3.tvboxnow.com5 K* m$ E: y4 [+ n8 W
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇$ Q0 c$ _* Q$ x C+ Z
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
6 z# V4 R' w# [$ `" q J; f5 ytvb now,tvbnow,bttvb 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
/ Z7 N; j8 m: _" y9 F4 _, Q! e$ A公仔箱論壇 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。0 e! ~3 ]/ y' L4 U8 u0 X
# W [5 v" \' k+ F8 J. u" {公仔箱論壇７）學習放鬆技巧，以減少緊張。公仔箱論壇+ U7 n% v% D& T' e% t4 N- q
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。6 A; D# C1 H# d/ O
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，) P3 W& h, _( x) \- A7 }% K
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U. d! u9 b6 S3 l! w }
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
! D+ c4 B2 P& _7 S& q/ F' ^www3.tvboxnow.com 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。- ?! u* I9 M. b$ u
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８）記錄「煩惱記事本」。
" w, u N% u" g" ~) Dtvb now,tvbnow,bttvb 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H7 [( V2 }2 F7 t# J' Q
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X$ Y7 b( F" @3 K0 j+ J. s
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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* {- n3 L' Z" Qwww3.tvboxnow.com９）夜裡醒來，避免緊張。www3.tvboxnow.com3 X- u9 l4 n/ }5 [& f. p5 X& Q& D$ |
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。9 K. H+ \* b% d$ J
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
1 q& E" U+ F; p! i; Y( \2 P 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!5 [; `9 l9 C8 i
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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