睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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/ N$ _ @3 N( J1 e, P9 rwww3.tvboxnow.com每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb" Q, x- \! [' `. E3 k( y, D
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
8 {) L% X0 ]+ D; r1 h! S2 m( H 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
7 P4 E3 k6 ~5 J( J* x' k: ewww3.tvboxnow.com 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
2 j5 S0 A5 O) A) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb' E$ z7 _6 Y- k3 S$ W( _4 B: T
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。www3.tvboxnow.com8 ?2 ~. |3 y0 R
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。公仔箱論壇& f# _" k* F+ t+ E, x1 f) t/ L
! W1 z* P' R! a% w/ A$ t２）避免睡前 4 小時內運動。
+ v$ F' T4 F2 D$ \0 G) g/ l 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
) x$ G8 E, A) K4 B7 T公仔箱論壇 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
3 @6 N: C+ ^4 g% \7 o0 y: X 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。www3.tvboxnow.com/ P0 J; a# y: @; H. m4 `
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
6 b' `$ |( q& [; W: \3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。公仔箱論壇- F7 d, ~/ c- |. G. o# d
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb+ v( P2 G) B( y5 ?) t9 D
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b) j0 j4 t5 ^. _ ?/ o0 L7 N
9 C) v* g, t3 O4 B公仔箱論壇４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。公仔箱論壇0 b9 U5 j4 L8 ~/ \# c; ]. t
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。www3.tvboxnow.com- \4 r2 ^) C% t- S# H Y# ~' p7 {
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。/ j7 l- X: E( M, A. \0 ^' I+ L
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb9 U" i( ^: D5 T5 S- w5 t7 H/ ~
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。www3.tvboxnow.com. W5 d0 j7 S3 @/ A, ^' f$ L
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
; ?6 u2 C P* e7 i3 p5 J6 G% T 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y+ T7 R! Z! h# m4 O
2 {( J6 T5 [0 @6 g! U! w. Ttvb now,tvbnow,bttvb６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K ]: m. Q- O
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
! h3 o( l- {0 J# H 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，) s8 u. c" U( Y4 @% G, x
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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8 `0 k: W: @% s公仔箱論壇７）學習放鬆技巧，以減少緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u9 Z) M6 M7 G0 R. Q) v7 S( a
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。公仔箱論壇6 ]3 C, ] b/ p. J9 Z2 |% Z$ A
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，公仔箱論壇7 H- P2 l7 E' {! P7 C p
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
6 N( `; V: E; C+ k! K6 d+ s- ^8 e! k 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
; k% J6 e8 {; o) w8 O0 d: Z! P+ n+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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0 @4 B& p0 o& [- V; t* R6 u公仔箱論壇８）記錄「煩惱記事本」。( F6 {" E9 Z: r6 m2 J- z
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，tvb now,tvbnow,bttvb- K# r% b8 S+ `4 _' ?" `
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
1 p% g) u/ `% ]+ {. }& k+ r9 T公仔箱論壇 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇7 X% P. r+ t& F% ]9 [6 X+ i9 T
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９）夜裡醒來，避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb+ I" Y8 ?/ o- ^- Y& A6 T
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
& v' b2 R) x1 a7 |% U& Jtvb now,tvbnow,bttvb 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
# U, x. `& j9 C: D( q* Gwww3.tvboxnow.com 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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