睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。! [, r8 A) G$ V$ ?$ b
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
b& K h4 p9 I+ L# F- j0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 Q6 m, C& g7 n0 C% R2 Wwww3.tvboxnow.com１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
/ W1 ~9 s, j- O% D7 H' k5 j0 G 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
0 V+ Q4 p* [5 q; D. z4 s6 P8 Q 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
% l6 ~) u: V# S& G' W: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
# x( L8 n) n0 N" M4 n; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
Z" w5 E% B) z$ _! L) f0 @, J% k 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇- A; ^$ l! Q; Q* b! B5 F
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i$ l7 A$ ~* t$ y1 }1 c5 M
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w0 `4 A" T: B. @
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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4 R& }. V( u q" I% ^+ d8 \! R- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
: {% ?6 Q& q0 w1 z `tvb now,tvbnow,bttvb 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。- l& K" w% L+ J2 O. U" G
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。公仔箱論壇) i8 l1 T# q% _: v( ~5 W& `
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb f1 i o. c- U7 {
9 ]7 `' L1 }4 x４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
3 k2 V# l' `7 ^7 |4 \! ]* \公仔箱論壇 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。www3.tvboxnow.com3 X) \7 T# H1 V
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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: L( W8 w& Z% |! {' | j公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」 f. U$ I6 W$ n! ^" m% x5 e7 f
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
g; p# s& l$ Btvb now,tvbnow,bttvb 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
. n* t; _' G s 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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, s, {; y6 {4 P/ A0 Z* Q公仔箱論壇６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。0 K$ ?! f: F4 r4 ~+ s
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K# x' \6 T0 v1 ?! p
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
( ]; w8 ^% B& ?- [1 `www3.tvboxnow.com 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。- Y' P2 U9 e* l2 Z8 |4 q
# M8 M- ^4 I3 I. g& I% Z: Bwww3.tvboxnow.com７）學習放鬆技巧，以減少緊張。2 Q3 _2 `& r4 G" b. z* e0 C
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
; O4 H1 o8 V6 c! s 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，0 D# h/ ?; `+ y- F! n! x: E+ d
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
3 o4 z& @+ z3 K- w6 {/ K6 }tvb now,tvbnow,bttvb 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
+ M' W6 m( R. Q* C; p+ U7 Y: l公仔箱論壇 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb8 @1 I: Y, \, h3 K3 g# ~& a
6 m X# }( t+ F% F9 |: rtvb now,tvbnow,bttvb８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇/ y- u7 E! ~* P( k6 O" e
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
2 o. k6 D" k# m8 t) K" b# y: X/ g$ H7 Zwww3.tvboxnow.com 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvb now,tvbnow,bttvb6 C' }/ p1 Z' h2 u, ^& X3 K2 ^
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。$ `9 z+ t) `7 h; s7 l2 f7 J. H
$ Z. P: O; y" I/ e" ^4 t公仔箱論壇９）夜裡醒來，避免緊張。
0 k: h4 o: c2 @' ]. Btvb now,tvbnow,bttvb 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
# f! \5 e* ?2 L7 k公仔箱論壇 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，www3.tvboxnow.com5 E3 C6 c; E8 z& \( W
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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