睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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) _% ^! W- Q2 q" c( ]- h* ~www3.tvboxnow.com每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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" F" M% `/ Z2 S5 i7 }: dwww3.tvboxnow.com１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e$ b% D4 Z- N8 V
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
+ x+ }0 ?3 `9 r* |" D( utvb now,tvbnow,bttvb 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
8 {8 L( p1 i3 r( {4 Swww3.tvboxnow.com 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
0 e" K/ E0 K! z' D8 Mtvb now,tvbnow,bttvb 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
1 a/ Z2 E8 w9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。www3.tvboxnow.com! \3 x! ]/ `$ B
! j% L4 N% h. A q5 P２）避免睡前 4 小時內運動。7 W" u( r7 p2 J' r. G) U- q
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。4 E5 p; U+ U- z! W# \
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
N" g/ \7 e, g+ B9 B6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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- D4 ^0 E. Z9 E) o' Awww3.tvboxnow.com３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
( y0 B; J+ Y5 U8 R7 A) ?3 R 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
% h* X0 n3 E! |" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。( |2 B5 }3 h! H6 {- ?0 ^6 Z0 s9 e
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb, F- }. t: s1 N: P# }/ u9 E1 `
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
5 R. \' k0 B4 a8 k3 j% ] 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。公仔箱論壇2 e/ n* K. g- d6 }$ T# l2 N4 h
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」公仔箱論壇# g+ K5 R8 |& \) Z" Q+ r5 Q
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
5 [% F; c. \. g* M# d; }) } 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，! x6 s! L V& s* q+ |1 z" r+ b( W
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
. H* Y5 G8 S) k2 d) ?( z7 A2 x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i6 }8 q* u# I# d% F8 }: J, B6 X
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
4 F! T9 y' n5 f% N2 c1 y公仔箱論壇 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
0 m% ]8 V+ g: \ 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，公仔箱論壇! H- i [# d: v
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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+ Q# c+ I2 X8 K' {: Y4 o q$ e, fwww3.tvboxnow.com７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
/ Q1 w( t2 j: c7 j# T& N 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb* @1 h: w8 \: Q9 n
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，! o5 |; i& _: l' v1 ^( V
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，9 x+ S# @1 }0 G/ L# S+ K- ?+ v0 X5 C
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _" b" T" ~) k
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。4 z6 |6 V( I8 r% x$ [
& w o2 C8 u0 I# n8 ltvb now,tvbnow,bttvb８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V7 @# C0 o, r0 s
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
- Q% W* u' P; i0 Y6 D6 u; ?公仔箱論壇 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A" W1 J: ^: r8 `
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。4 M% v8 m! I, Q8 X$ A3 V) O
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
6 B7 `5 ?: U& Y5 W" o- m 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
7 o9 S4 G1 r" b6 i7 ltvb now,tvbnow,bttvb 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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