睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。) B' |# @! t8 b" h: W- E) W
- @7 \7 D( I, r! |& s8 mtvb now,tvbnow,bttvb每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。& h$ T+ k: s$ V/ `5 O$ |/ g3 n$ ~
- Y* [6 G* [) U9 Ttvb now,tvbnow,bttvb１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
1 ?9 }! i" T# }8 X. Ctvb now,tvbnow,bttvb 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
" Q+ m' H; t3 e4 nwww3.tvboxnow.com 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。, ?& F% u( T' s* U
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。- P k& N3 ]" H, L% Y3 `2 R4 u' e
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。www3.tvboxnow.com) @& z& w! E7 J2 G7 L/ |
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。4 ^. t, D* W9 C) l9 T) |- d
公仔箱論壇, X! Q; J9 T: f4 l3 K7 Y% z
２）避免睡前 4 小時內運動。
( }# T6 [& n9 X. Xwww3.tvboxnow.com 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。公仔箱論壇$ V8 c D' i* R! e/ k2 b
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
2 B% T) h3 R2 I# Awww3.tvboxnow.com 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
7 N }- N9 }0 ?- D8 o% W1 \
5 h) ]# ~) ]2 r: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
- [, \" a" c+ @; Xtvb now,tvbnow,bttvb 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
P$ E6 @5 U% M6 l/ Y, }( p X公仔箱論壇 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M9 ~) y% L1 v* K
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
: H) }1 ]& o6 w5 ?; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; \) m+ h7 F! R! V$ J& v {
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
. C9 F1 @ f+ l* M' J/ W 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb3 O3 m) o0 V: b! R. M
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
" a+ J4 @5 ~3 n/ k( M. l公仔箱論壇www3.tvboxnow.com* E# S$ H5 t! _4 e
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
0 P! t/ P0 C$ m0 @公仔箱論壇 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
7 M/ O5 B5 j( j8 i$ ]! jtvb now,tvbnow,bttvb 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
. w1 L; K! m8 k% Q 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。* h" r4 ]( w) A
, M2 } ~( e- htvb now,tvbnow,bttvb６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。- Z- J* e' |) N$ O0 G
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
" t4 h& F& E+ \* u* V! F. {www3.tvboxnow.com 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
' \ f# V( S* J. R9 l4 D# t. V! l% `* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
9 a0 }- W) H& O, x1 z; C
! I& H" R8 C2 N& s７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
, Z. d2 | p0 g+ C: Owww3.tvboxnow.com 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。www3.tvboxnow.com) Z9 }- q# c3 a5 {, G! P! X0 |
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
1 O' w: z+ I3 l4 ? 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
3 r k# @7 I) b 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，www3.tvboxnow.com) A8 C& ^9 `4 v0 W- {
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
* ?, p$ C( q3 l; e7 o8 S5 H8 c公仔箱論壇
* \$ } `( v6 ]) q7 jwww3.tvboxnow.com８）記錄「煩惱記事本」。
* r0 \$ v, A8 D! q/ y公仔箱論壇 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
# J2 n5 I- H9 X- G- {# Ptvb now,tvbnow,bttvb 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
$ p0 h; f$ E; y: S( g7 O$ X 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。www3.tvboxnow.com h. m' L: s2 A: a
: ]5 R: t9 K1 I }* J９）夜裡醒來，避免緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?8 g8 J3 S8 }/ x
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。公仔箱論壇5 [ w: l0 n- b
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
2 [0 d' e! W* X. ~- \ 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
| 
幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
| 
