想要藉著飲食讓身體少負擔，你可以選擇地中海飲食幫健康加分。據美國梅約醫學中心（mayoclinic）指出，遵循地中海飲食的人，能活得更長壽，且罹患慢性疾病的比例更低，什麼是地中海飲食呢？你可以從食物的組成、飲食的方式來了解。7 n' U, M5 G( d5 _
地中海飲食強調以植物為每餐基礎，像是水果、蔬菜、全穀類、豆類和堅果類，而橄欖油、油菜籽油則可補充好的膽固醇，且大量運用天然的香料來取代鹽與加工調味料，尤其是禁止一個月吃紅肉太多次，但每個星期至少要吃兩次魚肉。
' f. K% y& ^1 M6 {6 ^3 l
) K8 }, h4 R9 m地中海飲食：早餐公仔箱論壇# V6 e: ^" W6 v1 T. L. R
5 S5 ]3 I6 w0 p* M# l4 x
迎接一天的活力，早餐是必備的。在地中海飲食中，你可以吃些有飽足感、富含纖維的食物，例如藍莓、優格、蘋果和全穀雜糧類的麵包，因為高纖低糖讓你不容易昏昏欲睡。/ b! { t! n9 `: C! N' U3 l
www3.tvboxnow.com2 R+ h4 \$ S# ~; M
7 J9 C$ b! E) X, N1 D; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A/ \; r0 d% J0 S. j
) \, m& x/ T" o! ]* T地中海飲食：午餐公仔箱論壇0 G. r: b8 R& d( i
公仔箱論壇( L( c. T7 P; n! A- U" d7 Q- g
到了午餐時間，新鮮水果和蔬菜仍然不可或缺，扮演了地中海飲食中心臟一般的重要角色，小黃瓜、橄欖、柑橘等，點亮下午的思緒，主食可以來份西式的玉米薄片是相當好的選擇，最重要的是不要添加過多調味料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \4 N5 I' z$ v$ S) s5 {1 Q
) Y* A: }2 i/ h; ^, R' A4 rwww3.tvboxnow.com
2 E) s" y8 |5 n$ b u8 v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( ]: F) P" C) m( \0 U) G1 U/ |
+ ^% K2 F2 `* P/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地中海飲食：晚餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `9 t3 ^; Y! j) [- r
7 I# ^4 a: [) ]- o* x晚餐時，意大利麵可以當作主食，可將番茄作為提升口感與美味的武器，另外，一盤充滿蔬菜的生菜沙拉，是最好的開胃菜，若酒量允許，來杯紅酒對心血管系統也相當有幫助。
! ]5 T F l9 X/ S0 D/ }- s/ ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 v+ e: C) n8 Z( L& P) |
3 V9 G% I+ U) z4 ]0 iwww3.tvboxnow.com
9 }2 u9 }2 V O- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多魚肉、少紅肉 每周兩晚來吃素/ C. d3 G8 |3 D: }, }4 B
& k# n8 Q x" ?另外，地中海飲食首重食材新鮮、現做現吃，且在飲食中千萬不要忘記魚類，像是金槍魚、鯡魚，鮭魚和沙丁魚，富含的omega-3脂肪酸，遠遠勝於牛、豬、羊等紅肉，每星期也可挑兩個晚上，為自己準備全素的晚餐，幫自己整理一下腸胃。最後，飯後來點甜點奶酪是允許的，但要多用水果做點綴。 |
發表於 2013-6-22 01:03 AM
| 