1.燕麥1 t% F2 n+ `3 _
早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s. Z1 p' {/ R, ? Z+ E5 K
的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇公仔箱論壇# n9 a/ A& |8 F4 |9 y
的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能
7 {* W3 N/ k! O5 r: w: [降低膽固醇16%。3 U3 z1 H: l0 p8 V
# Z" b; m+ c( }0 ^ 2.黃豆公仔箱論壇7 K" \2 N: d* s
豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美
R4 H- Z: \: S- o. mtvb now,tvbnow,bttvb國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A2 k* O [& M$ l# B3 a& V
克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和tvb now,tvbnow,bttvb: R% U0 p8 x0 F1 s( x- O' @
三酸甘油脂。
$ D: N; y! ?- j# l! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 U: Z" W# L) Z- ?5 J% s6 g9 q公仔箱論壇 美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食
I8 ^, |8 O& ?品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。公仔箱論壇9 h' l5 S2 ~& s, [, v
2 C' t( l- x5 N9 x7 \4 l5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日+ Q' \4 D) a d& J
飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘
8 B1 [ i! h4 ^! O r+ e* w公仔箱論壇了把一大塊鹵豆腐放入盤內。
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3.橄欖油tvb now,tvbnow,bttvb7 m/ h' }* h$ A2 Q
愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用
4 c: W$ u5 ^, y% F" y7 I( Z4 K+ ~。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會
, Q) U( K" }/ d- p0 J4 H公仔箱論壇同時降低好的膽固醇(HDL)。tvb now,tvbnow,bttvb$ q4 X1 `; u9 z+ E& T
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橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持
3 B0 \1 L: }8 r# Y1 O, f1 [公仔箱論壇好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。公仔箱論壇2 _+ T& K9 _8 U8 `' {( B& H2 Q
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橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多www3.tvboxnow.com+ N* C$ ], |5 A- u; s4 v
酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。
: [( ]. o5 N, l" W# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x1 }! f& S9 ?8 ?2 m
傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油
( z& E/ a" A; s% Wwww3.tvboxnow.com、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟tvb now,tvbnow,bttvb* z5 J$ U9 x: h
有益。tvb now,tvbnow,bttvb! t3 J# v" n0 [9 {0 w3 j8 w+ C6 D
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4.鮭魚
/ ^0 @4 R) w, S3 dtvb now,tvbnow,bttvb 想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OMETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g8 A6 r1 {2 y3 D% e3 j
GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低
4 S2 [0 I9 f9 z$ U公仔箱論壇血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。公仔箱論壇5 G X1 z: Z1 Q* t+ Y: k% x# m. T
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單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中
1 M! p6 l# {5 c- D( X; z+ {+ Rtvb now,tvbnow,bttvb好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭5 G0 [" G8 \2 ?! y6 f1 C1 O d6 e) `
魚，連續吃40天，HDL大大增加。
8 \. C' J6 W. R; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( O g( n4 F h( _% w公仔箱論壇 不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可7 e' `/ R# D5 p# B! W7 C
以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。7 Y i3 b* [7 a) Z2 N* A9 y# Q7 \7 t
* y4 x+ J, |/ ctvb now,tvbnow,bttvb 5.葡萄柚
5 T+ A! U$ F7 r3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學
' ~4 i% d* X+ J' m+ O, g0 x6 m+ ntvb now,tvbnow,bttvb研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。
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9 F3 B. } N' B6 E4 z0 rwww3.tvboxnow.com 含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物
; b9 ?5 f" ^, f9 I' W) ]公仔箱論壇最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇
0 z/ }6 m# j9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。類、海帶、洋菜等。
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5 b9 M, ]7 J; R; v6 Y8 r* E$ G5 Xwww3.tvboxnow.com 6.蘋果
# F3 O0 U6 J6 @5 _+ [www3.tvboxnow.com 蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LDwww3.tvboxnow.com3 z& ]1 q% O; }: p* ~* A
L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發1 n" i' `! v6 f) [4 [) V" _
現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生
3 y4 M: U5 C7 m7 F+ k素K1，也能延緩LDL氧化
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7.大蒜
5 {) _* f& H O公仔箱論壇 平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研 C u; N* h' q% O6 D
究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖
6 K) ]6 V( v' Atvb now,tvbnow,bttvb的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增. U! g& ]0 @+ j; W% ?
加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道
7 \+ C- K( _( C( l( K每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。
: U6 p1 w- h- \tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \; l- s% U+ O
8.茶
7 U- J# N' R5 C" Q4 s, f1 P+ z公仔箱論壇 老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中! o4 ]2 X h0 G! B/ n! B# R
的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以
! L, p7 x, m% {3 w* xwww3.tvboxnow.com降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、- [6 w) v* _( c" { m; |; o
經常”的飲茶習慣。www3.tvboxnow.com7 L) q. f& Q7 |$ p9 O/ J
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TIPS：www3.tvboxnow.com* G1 e, Q% c5 x- _+ }3 L* X
※盯緊吃的肉
5 r1 Y u5 K" E+ \tvb now,tvbnow,bttvb 想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。, i/ W* k2 F& L$ Q4 \9 {
盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根
4 v; V; j" u8 ^" `0 i: D% J手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H. F% N5 q8 l
不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好
5 A' {+ V" O6 l5 G" o2 N; {8 b# z公仔箱論壇盡量避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D2 ]$ S4 y1 U7 L
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※注意油脂的陷阱, V3 b, `' i! R# [0 n
就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的tvb now,tvbnow,bttvb {9 J$ r/ B4 |2 C+ j. [
陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s- x2 S; }2 ]) ?) c! J% M
油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j- `4 P4 U# e4 u
飽和的動物油無異，專家強調。 |
發表於 2013-6-28 09:34 PM
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