本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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3 Q9 p& W. V1 ~; Y! l) l$ u* Zwww3.tvboxnow.com科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。www3.tvboxnow.com$ l3 `$ _- }# O
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2 ： 全麦面包
+ [4 e7 K ]% G% ktvb now,tvbnow,bttvb 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _) w/ L% i0 J4 X
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _; i4 C2 [ g7 a
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3 ： 少食多餐www3.tvboxnow.com3 o0 \7 r' \: F6 `3 n
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。5 H$ ^; X) X7 A) @* ^
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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+ T0 {8 J) l3 x( @, r. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 ： 让身体动起来www3.tvboxnow.com: F9 s \- {2 ]2 B( v
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
+ S4 j: M$ _& h3 c9 ]8 [ 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P+ f) K2 U9 s) b6 ?# M
7 _/ v% d% U Z* J+ A9 h; t公仔箱論壇 5 ： 减少热量摄入
1 F1 b& K V% ]) C) fwww3.tvboxnow.com 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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# e, V, `1 `5 H0 Y! f# ]8 E 6 ： 快乐一生
" H) M2 _: H m) t4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。$ U! ` [; B$ ?, `8 n
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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" A) w$ ~ f1 a4 B8 D公仔箱論壇 7 ： 好好睡觉* \% e$ A9 n3 l! d
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
/ F" B1 e2 q% I+ K1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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7 z6 ~ a7 b* U# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 ： 爱上甘蓝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l* \, ^6 R; D: X( s8 g" c* W _& A
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。+ M. m) H9 k* x, J8 {, V
3 H& E; A" V6 E/ U1 d9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 ： 橄榄油
7 u: |9 y$ G1 v% q1 B 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。www3.tvboxnow.com; x i% m; s5 G+ M, P& J
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。& x8 D( V3 r' a% f o
& c. O/ c& Z W! W+ U- O 10 ： 减少一点体重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W$ b, K$ c8 Z8 k
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
& w+ e% }+ q+ I公仔箱論壇 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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11 ： 笑，笑，笑
1 \) q6 n' E( R1 k/ a4 f2 z ctvb now,tvbnow,bttvb 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。公仔箱論壇& o3 @, X- S& O4 |" M6 i% V
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
6 J( l0 m7 J8 s- Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?4 {1 X- j9 E" v$ P
12 ： 控制自己的生活* p2 c! j% }) p& S( L, _8 m" r
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。公仔箱論壇; E) v5 M- q% `, d* x+ ?) x3 @
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。www3.tvboxnow.com# W! C/ V4 M7 p6 _
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13 : 红色蔬菜
( ]9 m" H1 t& F公仔箱論壇 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb$ `9 \$ f5 B1 g% D
7 n% h" t* X4 U公仔箱論壇 14 : 拒绝转移脂肪公仔箱論壇1 f2 L2 c+ B2 Y) Q! R8 u
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
2 [$ k1 {( m* P! Mtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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15 : 少加一点盐
) u3 H5 b6 o& ^8 j4 o 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
6 J0 p% Q9 A) k( q- Z' I' {0 T! a( T4 { 速成法：用香料及调味品代替盐。
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16 : 冥想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p3 L/ ]0 S7 l& L$ [
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。tvb now,tvbnow,bttvb& ]2 q$ c: s1 E! t8 f
9 P! D; A! C: g" i* n5 ?; p公仔箱論壇 17 : 远离烟雾
m4 h1 C( G4 @7 [0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。tvb now,tvbnow,bttvb* D/ l& ^1 [2 k
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。, {( H8 i6 A: E1 z9 m3 K
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18 : 养只宠物, d' Y2 C" S6 f+ C6 ^- ?. C
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
2 c0 [8 y3 b# ?" q3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。www3.tvboxnow.com' r3 l D. ?8 q! m& ~# D2 G
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19 : 结婚公仔箱論壇/ B8 _& ~2 u! t: Y. ^# t
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
( T% H% d% X# O% n* S; o$ ?www3.tvboxnow.com 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x! q+ J7 L0 V% | U9 b: T
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20 : 保持“性”趣# j% b" E3 n/ J& L5 X* k6 }
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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