本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 & K1 T, r$ b9 k" b: D; q( T( Z
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。www3.tvboxnow.com8 q: W0 |# e4 M' o% f
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2 ： 全麦面包公仔箱論壇& P+ v, J7 {8 J2 d9 A
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。公仔箱論壇" Q* i x Y5 V0 k2 O
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。! N* C( r2 `4 ~5 H* F6 ]8 J
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3 ： 少食多餐公仔箱論壇' J- t* c9 c; R0 p" w
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
8 H' }( x% O& v1 \( M( G" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。: S" x' l: ^. y% u& E O
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4 ： 让身体动起来
1 y* V0 x8 x+ E# n 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D3 w. S8 v; ~' D4 g8 ]# h$ t9 a
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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5 ： 减少热量摄入公仔箱論壇7 B+ Y. q: z3 |7 c' ^- P5 p
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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: a1 y$ ]( x/ V0 ^1 k0 g( ?6 P公仔箱論壇 6 ： 快乐一生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U0 `6 p7 a5 A* V, Z+ G; ?: U
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
0 p+ j9 D% Q, j8 N8 l' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。公仔箱論壇" U2 Y8 Q$ m( Z0 Y3 G
) h3 g# A& p& S$ i- e7 ftvb now,tvbnow,bttvb 7 ： 好好睡觉tvb now,tvbnow,bttvb/ j& a5 g+ o1 W) T; i _4 h) q
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
% T( j6 L/ s9 ]6 S( \ 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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8 ： 爱上甘蓝www3.tvboxnow.com: O9 o+ Q3 c2 h7 ~' x/ p
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。公仔箱論壇. J9 o, U+ s @
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9 ： 橄榄油
. {( f4 [$ \9 S6 e) f2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
% a2 m# @. _5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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8 z# H9 W+ _9 K- xwww3.tvboxnow.com 10 ： 减少一点体重
. E& H$ S( E; _3 d公仔箱論壇 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
l8 d2 }/ b: \9 h8 D公仔箱論壇 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。) R$ }$ S* I- Y2 i
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11 ： 笑，笑，笑. U S* z! U6 n8 G5 o! o
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。公仔箱論壇. O5 j; O2 n+ O* D( X+ D! T% ^
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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& ^0 I: }0 Y6 L! ~公仔箱論壇 12 ： 控制自己的生活
. @, s, O5 H' R+ z 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
0 g$ U- i6 E6 R8 [# b; K 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。6 i+ ~0 ~. w* Z! m: o
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13 : 红色蔬菜
& R2 N- B% f! l/ Zwww3.tvboxnow.com 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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5 N5 Z0 k- y9 ?tvb now,tvbnow,bttvb 14 : 拒绝转移脂肪tvb now,tvbnow,bttvb# X9 z L$ b. z" C5 @7 q( H" g. @
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。tvb now,tvbnow,bttvb- Q$ ^$ g$ @5 s2 u" {2 \1 M
速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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15 : 少加一点盐tvb now,tvbnow,bttvb* r' |$ E4 I: n5 U9 z, n3 ~
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
; H2 {+ Q( X( }2 R公仔箱論壇 速成法：用香料及调味品代替盐。! X' n Z2 R3 x$ ?' }9 O
* i+ H( q5 I( ]5 O$ f) n; | t 16 : 冥想
! S( Y2 a' c3 A' C0 A' t 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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4 {" f F, h; W6 ftvb now,tvbnow,bttvb 17 : 远离烟雾
+ A9 r: S5 L i4 j# L* ` l1 ~tvb now,tvbnow,bttvb 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
$ F/ i) Q' D6 W2 U/ Iwww3.tvboxnow.com 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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18 : 养只宠物4 c/ c* ]$ B9 W6 r1 R
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
5 f: ^# L+ L: C7 o; A3 e/ Qtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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19 : 结婚公仔箱論壇1 d$ |3 F7 w( K4 e: U2 Q
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。tvb now,tvbnow,bttvb& ~4 ^1 u1 X5 N( s- q% o
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。公仔箱論壇- Q2 @- U! }0 h4 Q
& C1 N0 \6 G, V& J7 O7 T) q公仔箱論壇 20 : 保持“性”趣tvb now,tvbnow,bttvb) [ E' r3 ~% }
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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