本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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. v' q. C6 W8 T& M x科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 www3.tvboxnow.com: ~9 ? v2 c- Y( h! q, @5 u* s9 A7 e
: {: Z" x1 f- o5 R9 Q 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。公仔箱論壇# s! d" p# L" r5 R
% a6 s4 L& m ^" u- l1 L* L 2 ： 全麦面包
) `4 W0 t% Z5 s0 {( g 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。& ?& y' D7 d7 m+ F3 ?1 M
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。tvb now,tvbnow,bttvb3 v! j9 S* |: m" t3 G0 j) Y: M8 E
, |1 p: ~7 @. {) S' z 3 ： 少食多餐7 {5 j* R, Z: E( r/ {
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
) c; g: Q u' [ 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。公仔箱論壇# g3 u: A0 Y% ^) R
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4 ： 让身体动起来
! z) ]8 l1 y( U% ~. zwww3.tvboxnow.com 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
5 v. t- i3 }1 M; ^ l' @1 A$ Stvb now,tvbnow,bttvb 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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2 t2 H# K. K+ `& y 5 ： 减少热量摄入公仔箱論壇8 ~0 r& ?8 L( W3 [2 _( G# o
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。# s. H; i4 o" E# C- M" T/ ^" Y
* E/ d# l( X1 N( b8 ? 6 ： 快乐一生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e' r M5 J0 q& k: B% q: Q
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。www3.tvboxnow.com3 H8 P9 M" `5 k( Y A* j
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
! o1 {8 o7 j6 r0 \+ G' A1 Gwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t/ `1 E: H1 I1 f$ G" z
7 ： 好好睡觉
$ c+ O `# ]' G; k2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
" a2 W: ^6 i8 Y) J# p( H) z jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。www3.tvboxnow.com, s3 {4 C3 r$ z& q& w
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8 ： 爱上甘蓝www3.tvboxnow.com7 j7 q/ L- P, m9 r$ {" }3 Z
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
. b! n; J- _/ p! i1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I5 j. Y# p- F; E8 i* s5 Q0 E
9 ： 橄榄油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n, c0 s! d/ N. z O
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。3 x1 w9 b ~( J9 D1 j
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b) ~1 ^/ m- | l: B
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10 ： 减少一点体重
1 W6 `8 Q: |5 u$ h8 ^ 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。www3.tvboxnow.com$ `/ k, J! L* b m
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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3 j# F5 i3 }2 E* e# F+ n d4 s公仔箱論壇 11 ： 笑，笑，笑tvb now,tvbnow,bttvb/ f3 j/ y; z1 z1 d( y3 v, g
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。www3.tvboxnow.com9 F4 P8 x6 d! i. n0 x
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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12 ： 控制自己的生活! ~1 ~& J8 Q; F1 S& a# L
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。www3.tvboxnow.com" \6 e3 i& M+ ], @
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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13 : 红色蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f' p! K/ i7 @, \. ?# j, y
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。公仔箱論壇; }8 N" o+ X+ o, f
3 \5 q$ g1 y2 o0 q) {+ O* ?7 M公仔箱論壇 14 : 拒绝转移脂肪
0 p9 E4 q+ x- N4 \; d/ @; Ttvb now,tvbnow,bttvb 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。tvb now,tvbnow,bttvb1 k4 K2 e$ w4 F" q( r
速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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15 : 少加一点盐+ A5 Y2 |. e1 ] d' x3 q, S
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
8 i5 s* N" u6 \5 |) ]" X# B+ Q/ Owww3.tvboxnow.com 速成法：用香料及调味品代替盐。tvb now,tvbnow,bttvb5 v, g5 ^+ v+ e" \" A+ r
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16 : 冥想4 z6 g+ }' s/ v# w% x
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。2 c- P7 J8 a2 w( r# M' @
E. E# l4 H. p5 s 17 : 远离烟雾% M, y' M% p3 _7 r! n5 Q! j Q
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。www3.tvboxnow.com. P/ ?0 n' f. U* G. W) ]5 Z
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。公仔箱論壇* A4 \0 a+ m) H% s1 s
6 N' z d; O5 H- lwww3.tvboxnow.com 18 : 养只宠物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E5 T3 s6 j4 S- h
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
* o; \7 i; s3 ]2 T' S; O1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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- @6 E R1 a& I9 ^ h' V公仔箱論壇 19 : 结婚
$ G% p2 ?! s8 _& S. L2 g. t" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。, W+ F* Y f; D9 D% G; f
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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0 n' L. Q( ?: c* B5 |# m3 y 20 : 保持“性”趣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r, P. q/ x; d2 N4 F8 E9 _
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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