本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯 公仔箱論壇2 K3 S% D/ X, d9 Y+ g7 ^
4 ~3 {6 i2 i" r9 G. h( O9 F9 E公仔箱論壇早餐的营养习惯要注意以下几个方面：tvb now,tvbnow,bttvb' f, I5 p8 \0 a) u# f8 m
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早餐的最佳时间www3.tvboxnow.com7 C9 l4 M1 F- E7 L/ y& T4 X
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
H; |0 Z" z& r& `2 {5 L公仔箱論壇 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。! |$ b9 P' ~& |" |3 A9 J; u
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营养早餐的多种搭配法
6 q: C! n& d6 _$ |公仔箱論壇 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P/ s3 P2 @1 K5 I" V
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
7 c: v0 S1 ^% t+ P+ e- n/ g0 {公仔箱論壇 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
& N3 T3 B. r3 I1 h6 ywww3.tvboxnow.com 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。公仔箱論壇 p* v9 p7 {. s) j. F" U
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健康早餐小贴士
" t+ c3 s! f& z: t9 X& q8 w 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
' Q( x a# i+ G+ d# z 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
" X- M) U$ R! Q$ e5 {) { 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
' q0 D& H$ A( W! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
# ~. K& E+ m6 S0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
$ |7 b1 ]5 C% |3 [www3.tvboxnow.com 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
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發表於 2013-6-30 08:58 AM
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