本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯 , ~2 Q; C# T% J/ j3 q; b9 W2 \# l
2 }) `4 t( G4 k/ K: T早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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早餐的最佳时间www3.tvboxnow.com9 {8 q# M) @" f9 {+ Y
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
" B2 T0 Z* D: B 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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- K. F$ s7 F1 G2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。营养早餐的多种搭配法 www3.tvboxnow.com' j* A6 Y( \/ Q9 v# G4 p& e) g
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。公仔箱論壇# e$ M3 P5 p. ]: X3 |- Q
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 www3.tvboxnow.com5 Y V0 n) W- {3 z3 o/ g8 ?7 {# t
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 tvb now,tvbnow,bttvb1 A, p# w2 _5 s9 e+ O$ {, R9 _4 p
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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健康早餐小贴士
7 I( d* t1 ]1 i公仔箱論壇 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
7 f; r9 E+ g. v# z: P 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
" W/ s: b3 q) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 公仔箱論壇! t, `7 h! b0 B- s
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 tvb now,tvbnow,bttvb c; O! S2 d( X/ \1 E! a4 S3 {
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
# u4 i2 J$ J: ~7 ]: M 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
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發表於 2013-6-30 08:58 AM
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