身體缺乏某種必須維生素時，就可能明顯反映在生活的行為上，例如當嘴破、發炎時，就是因為身體攝取不足維生素B2；如果是常易發脾氣、個性變易怒，就有可能是缺乏鋅元素。瞭解清楚身體的症狀與維生素之間的關係，就能預防身體許多不適症狀的產生。www3.tvboxnow.com3 W& @, N1 U! D. c7 C
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英國《每日郵報》分析了6大身體常見的小症狀，事實上都可能是身體發出的警訊，並提出每天男女性的建議攝取量，補充足夠的維生素才能預防許多相關疾病的發生。www3.tvboxnow.com1 Y& A$ j) ? p" ]' N+ _
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1.嘴破、口角炎：缺乏維生素B2公仔箱論壇8 n; h8 a7 ^7 m- y; o) t
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維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2，此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。
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* x0 B+ K/ M" E I# p: x來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。www3.tvboxnow.com) M8 U9 E/ ~: g- W6 f8 O& F% L( {9 O
' b1 v: r2 T- J5 P( a5 Vtvb now,tvbnow,bttvb2.食之無味、味覺減弱：缺乏鋅元素www3.tvboxnow.com; w: h, B6 I3 S
. a' M. \2 G& U8 m a/ q6 l每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等，因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d- P4 T& [4 |! F2 L8 u, J
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來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。www3.tvboxnow.com8 I' y8 O' t4 {7 @% X* [( F- a
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3.胃部不適：缺乏維生素A公仔箱論壇1 F( }+ Y6 G9 X
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每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。www3.tvboxnow.com) V( H0 z7 ^9 p1 `) }
7 }: s# z+ N' ~$ H# X來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。' p$ L% I$ a" W$ T+ j
& P+ ]9 u( q" @1 G) k+ m/ q0 Q( [9 g& h4.易怒、暴躁：缺乏鐵質www3.tvboxnow.com; W [4 ^5 N2 V; Y: ?0 b
( H& n9 v; _$ P1 _缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。www3.tvboxnow.com( u O2 c7 F' p' A1 m; i
. w+ q* o3 H- o$ K* B8 _6 J來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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8 _2 B0 S- P/ g$ i5 f/ h9 Dtvb now,tvbnow,bttvb5.腳踝浮腫：缺乏鉀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h1 L: N9 N5 R% k- j/ N% m3 d4 l, R
/ e i; H# g; H鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素，長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c; a" \. w0 C" @% l6 E9 A/ X
5 D. i* `& Q" i4 i" u& z來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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6.全身疼痛：缺乏維生素D
! @/ F9 g5 a/ j% h$ J2 hwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s6 X0 @: U$ g3 f, v
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。tvb now,tvbnow,bttvb! u" _4 P7 k& z, S3 n" h
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來源：每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。
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情緒暴躁、易怒要注意，有時候可能是tvb now,tvbnow,bttvb2 ^' l, ?' M; Z5 a6 z
因為身體缺乏了鐵質 |
發表於 2013-7-3 12:36 AM
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