想在夏天減重，吃得飽又能均衡低卡是重點。營養師指出，發揮自己動手做的精神，自製輕食料理是相當不錯的選擇，推薦一道無油煙料理「陽光三明治」，只要準備簡單的食材，不用10分鐘就能輕鬆完成，且一份僅282大卡，又能補充均衡的營養，搭配特製沾醬食用風味更佳。
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7 ?2 g, E5 |4 y0 _' a' M" s# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" p1 g* D# d& s. ^: a/ j公仔箱論壇台安醫院營養課長林子又營養師指出，輕食的定義不僅是低卡，還要具備均衡營養，不論是涼麵、三明治、生菜沙拉等，1份約300～400大卡的輕食，也不能忽略各種營養素，例如要攝取適當的豆魚肉蛋類、多一些蔬果、足夠的全穀根莖類等。
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5 l9 [0 }' m1 S3 r6 @( j& C林子又營養師表示，對於想要減肥的民眾，只要在把握三餐中低卡、均衡營養的輕食原則，每天就能減少攝取約500大卡，一周就可少掉0.5公斤，而減肥階段切記三餐正常吃、千萬不能讓自己餓到，因此輕食選擇上可以在三明治外，搭配水果或生菜沙拉，或是涼麵配豆漿等，兼顧均衡營養與飽足感。
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陽光三明治
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為了讓大家能在家吃的更健康，又能甩去惱人肥肉，林子又營養師特別推薦一道「陽光三明治」食譜，只要準備簡單的食材，不用10分鐘就能輕鬆完成，且一份僅282大卡，搭配特製「核桃豆腐醬」食用風味更佳。. C) g% I9 s* J
6 U& ]$ E) N/ U* V; l3 x2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【三明治材料】：全麥吐司3片、酪梨切片60攻克、番茄切片30公克、美生菜20公克。
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6 Y! O" ~9 n2 Q6 q( R1 kwww3.tvboxnow.com【沾醬材料】：核桃豆腐醬，包括核桃9公克、豆腐80公克、香蒜粉3公克、鹽3公克。
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; B+ u# ~) K) z J7 G7 v公仔箱論壇1. 全麥吐司均勻切3片備用。www3.tvboxnow.com g- v4 {" }% T
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2. 酪梨、蕃茄洗淨，酪梨去皮切成30g的片狀，番茄切成20g的圓片。+ e' [2 M% v: \% d% ]1 J9 M
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% P, D$ i! d4 f$ s2 V3 cwww3.tvboxnow.com3. 將美生菜洗淨，切成大片備用。7 s) E# E E: j8 E& d* z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a0 s2 {7 V& z, ^6 p
3 k! {/ Q' N% ^ \9 c/ V5 n4. 核桃杏仁醬：將豆腐洗淨，川燙熟；核桃烤熟拍碎，將所有食材混合均勻，即為核桃豆腐醬。www3.tvboxnow.com3 h0 U( D6 i3 h5 O
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5. 洋蔥杏仁醬：洋蔥、杏仁、蜂蜜放入果汁機打成醬。
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: { k4 N: U& h [3 }+ t公仔箱論壇6. 將土司放在盤上，塗上核桃豆腐醬，美生菜放1片再放番茄片，再塗核桃豆腐醬後再放1片土司，塗上洋蔥杏仁醬，放上酪梨片，在塗上洋蔥杏仁醬，最後在放上1片土司，用刀子切成4個三角形，每個都用牙籤固定，取2小個為1份。公仔箱論壇6 C; G* ?2 c3 l2 u, h" m" H
4 Q4 a0 |5 a2 G+ ?) F N; W; _tvb now,tvbnow,bttvb動手做陽光三明治輕食僅要282大卡，能有效減少熱量攝取 |
發表於 2013-7-23 01:00 AM
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