隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！
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1. 清晨短暫劇烈運動
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+ P( G2 |# V( b. j" a; F; ~清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。
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2. 適度攝取天然辛香料& Z9 v3 _ t1 q! B' S$ y" p" L
% W7 J, c" v( \! S6 Z0 ]公仔箱論壇辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。tvb now,tvbnow,bttvb7 g5 e5 c9 k) e; T P. G7 H
3 K# y. {( H. X* _0 Zwww3.tvboxnow.com3. 大量喝水9 K2 k& C- W' ? _# x" p! `
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減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。
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# E" O5 c7 B! k/ ]5 c/ \ S* ~4. 保持甲狀腺健康
* V8 P' t& p, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# R" D" s! K# X! R) Y公仔箱論壇甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。
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5. 不要忘記早餐！* i) ^0 C. _2 B. S, p. X8 T
' j7 b6 H2 u. j2 w1 E: Xwww3.tvboxnow.com一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。
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' L5 m1 k" b$ x, l: j4 j6 p6. 睡前3小時不進食
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! S& Z3 |( e( I5 O$ ttvb now,tvbnow,bttvb早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。www3.tvboxnow.com: b" A, H3 a! O% {
+ O, t' q+ T# e5 [+ u0 P公仔箱論壇7. 來點肌力訓練
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增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。
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0 h% L# z# {- @9 ~" @tvb now,tvbnow,bttvb清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運
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發表於 2013-7-29 12:19 AM
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