上班族每天一坐著就是好幾個小時，常常這裡痠、那裡痛，尤其時下班時一站起來，才發現自己的腰好僵硬，你每隔幾天就要去找物理治療師諮詢腰痛問題嗎？是時候動一動，趕走腰痠背痛了！物理治療師指出，就算姿勢正確，久坐不動也會引起疼痛，最好每隔30到40分鐘就能伸展一下，也可做做「六動操」。
$ {: l5 K+ d3 A% v' y
8 u J6 I' b& X* O, A, t) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現在上班族常腰痠背痛，除了姿勢不正確外，通常是因為「久滯不動」，有的甚至上班整整8小時都是坐著，雖然最佳情況是坐著30到40分鐘便要起身活動，但如果真的不方便走動，以下推薦上班族「六動操」，坐著也能動一動！www3.tvboxnow.com& p; _1 Y, x* u' w
1.轉動頸椎：挺胸、兩眼平視、下巴微縮，慢慢轉動頸椎至左右兩側，達極限時停留5秒，再做另一側。這個動作有助於放鬆脖子附近肌肉與頸椎壓力。
, C9 K8 f t* a
2 M& a1 F$ [" O2.波動腰椎：先坐挺身體，接著縮胸、收小腹，將腰往後延展，接著再凸肚挺腰，每個動作停留5秒。這個動作可以加強腹肌、按摩內臟，延伸腰椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K: C( O6 u. M; E) D( A
6 e1 p8 c7 Z- _ f( Itvb now,tvbnow,bttvb) w' U; p1 v& l
3.揮動肩腰：就是抬頭挺胸版本的伸懶腰，將雙手高舉過頭、往左右輝動，可伸展肩頸肌肉、舒緩上肢不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U; m* o3 R8 K
公仔箱論壇7 a8 S/ b4 Z2 [% a) N3 `2 Q4 h0 j
4.舞動指掌：隨意動動手指，將手指盡量張開、握拳，可舒緩打鍵盤時手指、手肘的壓力。7 P5 j7 h0 j' W, n
www3.tvboxnow.com6 ]% Z# p0 @- K( X+ a: f; N5 m5 C9 R
5.起動屁股：在椅子上先縮緊肛門，夾緊屁股微微抬離椅子，再放鬆坐下，讓久坐的屁股與臀肌放鬆。
; y( T7 s5 _5 ?# q' w" I* Etvb now,tvbnow,bttvb
5 K. g ?& v: c4 W6.翹動膝踝：將腳踝往上翹，等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直，強化腿肌力。
0 x- J, Q, E; v1 J8 X) @6 t: p公仔箱論壇www3.tvboxnow.com# Z" Z5 B6 p$ [0 y* q; h
tvb now,tvbnow,bttvb! {, G( B# M- ]" f+ @5 V* c" l
【物理治療師小提醒】：tvb now,tvbnow,bttvb& F" U6 G9 I# Q3 `
上班族坐著時要謹記以下4點：
- `/ r: ^. x4 s: ?& ]% Vwww3.tvboxnow.com1.頭有枕：椅子最好有可以靠頭的地方，讓頭可以休息。公仔箱論壇 c: I! ]! \ _# T: E
2.肘有撐：選有扶手的椅子，讓手肘有支撐。
. K4 p* D6 o5 l% h9 L3.背有靠：維持正確坐姿，想休息時可靠背放鬆。
% R- i, o$ L, z s- \% X3 V4 ^" j公仔箱論壇4.腳有踏：不可以翹腳、盤腿，坐時最好維持雙腳平踏在地上。tvb now,tvbnow,bttvb3 U$ r: Z+ Q3 Q
做對以上4點，再加上「六動操」，就可以預防腰痠背痛，但如果真的長久劇烈腰痛，還是要諮詢骨科醫師或物理治療師。 |
發表於 2013-8-21 06:48 AM
| 
