國內代謝症候群的盛行率逐漸攀升，會提高肥胖、心臟病、腎臟病、三高疾病等慢性病的風險，對民眾健康的威脅甚至遠大於癌症。除了工作忙碌、壓力大、缺乏運動之外，錯誤的飲食方式也是導致代謝症候群的主要原因，不過跟著彰化基督教醫院血管醫學防治中心建議的飲食原則，靠吃也能遠離疾病威脅。 Y# f f7 b* B7 B* h' u5 H
& c1 `: \% k2 V
# ^5 R. l W) `0 I! k
★秘訣一：減少攝取飽和脂肪酸及膽固醇含量高之食物
) z& j: ?) v8 U$ b) G# I# ?# c! A
8 \+ l% u, o/ q公仔箱論壇● 飽和脂肪酸含量高的食物，例如動物油脂、動物皮、棕櫚油、椰子油、奶油。
7 L+ T) l2 ?6 K) s) o1 D2 x8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 V3 U; e+ j6 e9 ` {( Y0 n: qwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [2 e6 x8 x6 o+ f1 k
● 膽固醇含量高的食物，例如動物內臟、動物油、奶油、冰淇淋、蛋黃、椰子油或牛油製成的麵包或餅乾、五花肉、香腸、魚卵、蟹黃等。若血膽固醇過高，蛋黃以每周2個為限。
+ g3 Q$ g2 o" @9 F" N
$ I" R y: f5 J+ a, E* @) v) P. P; F: J0 P( Z# y$ ^: U. ~& U
# Q, S |% u7 P8 ?+ _
★ 秘訣二：避免攝取反式脂肪酸
- }8 Z% W* d7 N
) r1 [+ e. z9 V; }. v9 A9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 攝取過多反式脂肪酸會使血中低密度膽固醇增加，提高心血管疾病、冠狀動脈心臟病的風險，因此應盡量避免攝取過多反式脂肪酸，常見地雷食物，包括酥油、乳瑪琳、氫化油、糕餅類、麵包、速食食品等。
- N4 G% x! d5 @ xwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb( S1 V. M; w: i1 a
公仔箱論壇, ` S$ G) M( r
★ 秘訣三：食物烹調方式及植物油的選用www3.tvboxnow.com5 E" X9 \: f3 Z6 `/ o
公仔箱論壇4 }- P, @% T, j9 G
● 宜多選用清蒸、水煮、涼拌、滷、燉、燒烤等烹調方式，盡量減少油炸、油煎的食物。; J c8 E7 z$ Q" ] r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s- x9 G1 c: ?& F7 R% M7 z
* c0 |' R, g9 |$ N
● 選擇植物油，可選大豆油、花生油、玉米油、葵花油、橄欖油或葡萄籽油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B% i% c) o5 }
6 @$ u/ a4 }6 l) g
9 h9 K1 H& z# }1 o/ n+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 O1 G) V$ \+ [- i★ 秘訣四：多攝取富含高纖維質食物
8 K4 y- V& p& {# |2 P/ @. x8 U4 l; i5 @3 u
● 主食類以全穀類為主，全穀類食物包括燕麥、糙米、麥片、蕎麥、薏仁、地瓜、蓮藕、蓮子、山藥等。公仔箱論壇0 h# N8 v7 X" G9 O' v2 y/ D
: K" U, `7 k8 C F3 P. o: A
a8 F( H! f; R5 Z● 蔬菜、水果、豆類皆富含膳食纖維，蔬菜水果又含有多種維生素及礦物質，建議每天至少3分蔬菜及2份水果。 9 h7 k0 c- T! R
" c& E$ l, O4 K公仔箱論壇
) d- }0 x- K L5 a5 e, o0 B/ @) q. _+ |/ S6 l* w
★ 秘訣五：適當調整生活型態www3.tvboxnow.com. |5 n. h r9 r) L8 Z; W7 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e; I- L. l, j: O
● 不要喝酒或飲酒要適量，男性每日以2個酒精當量為限，女性每日以1個酒精當量為限。1個酒精當量相當於酒精濃度4%的啤酒375c.c.，幾乎是一罐啤酒的量。
6 K: D- q5 g9 Y7 M) ^$ h) x( t7 f
2 H9 z. a+ N; |8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* c5 |" G+ X3 h' V* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 運動：應有固定的有氧運動，一週至少5次才能達到效果。
1 U0 `; p$ n# V, ftvb now,tvbnow,bttvb
, e, z0 Z g3 g( q8 i公仔箱論壇: g# K0 {% {: C& B, A, {0 N. q. K$ F
● 戒菸：香煙中之尼古丁、一氧化碳和其他物質都會破壞血管壁，吸引膽固醇到受傷部位，引起脂肪堆積。公仔箱論壇6 d$ [1 x* H& W
www3.tvboxnow.com6 [* J$ m% U! b1 o- S
) s3 O) C5 \) a. t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U. V, u+ i8 K6 B$ P# K+ e7 S& v
★ 秘訣六：盡量避免食用精緻糖類食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S1 k) b m f9 k. R R% M
www3.tvboxnow.com {; K+ f3 _2 q8 m& }8 [
● 精緻糖類食物會使血糖快速升高，不利血糖控制，長期會造成血脂升高，常見食物，包括蛋糕、蜂蜜、糖果、果汁、汽水、加糖食物或罐頭等。
0 g2 `3 \! s6 O5 R( z& W! r# ntvb now,tvbnow,bttvb
3 J' C9 i& d8 h; g7 @# M0 Atvb now,tvbnow,bttvb
0 K& f; y6 P9 E6 D; rwww3.tvboxnow.com★ 秘訣七：切忌吃太鹹和加工食品
6 F" K: Y) X3 e公仔箱論壇
& t/ T2 x5 r1 \2 l/ A* _● 減少鹽、醬油、味精等調味料，及其他各式醬料的量，以避免血壓升高。
4 j( c) {7 Y8 `' {1 h6 ]tvb now,tvbnow,bttvb
- A# `3 @' j" i; Y( K公仔箱論壇* m; H% h$ F* j& r3 z( D
● 多選擇新鮮食材，減少加工食品、醃漬食物、香腸、味噌、麵線、各式餅乾等。 |
發表於 2013-8-26 06:51 AM
| 
