許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。
( U& W1 ]3 ?. f: r }www3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com# Z K0 Y6 E/ g
' i% f2 h6 e+ F' B: X公仔箱論壇此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。
. i9 V2 l. x8 U7 F7 x
9 ?3 O. j$ y6 k! q4 y& [, ^7 @日常多保建 預防頸部出毛病www3.tvboxnow.com; |6 G* O, }3 ]; G: B9 t
+ i! t/ _2 p! |# h2 d9 v
亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。
7 y& ?) Y) e8 P% Y公仔箱論壇
9 c7 a3 A& R( ?- z公仔箱論壇簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。
8 ?* ]$ C: V4 w- ]+ I5 f/ y
0 S* l- ]( a5 \5 H. [
) V8 G* N, B& j Y) ?& m. q公仔箱論壇4招預防頸部出毛病公仔箱論壇, N% {: N0 t: |; t3 C8 E2 _% ]1 R+ y. c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n" q( K, x6 \8 v
第1招／雙龍護珠
6 K$ k# H- y( V* D$ T4 M5 v4 g3 d
# M- h7 V8 J4 w預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b# p- c* f( y9 I5 \; ~' p1 v
2 r6 n, |; F, ?. }' t- q: Y# |6 v9 B
動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。
4 V" b* [" y$ @1 r5 Atvb now,tvbnow,bttvb
% S w% c6 u* \( ~8 Mwww3.tvboxnow.com動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。tvb now,tvbnow,bttvb) I* H' i2 y4 O) W7 [3 [
' q6 L9 h2 A6 `# p
注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。
: `: P5 O& |5 Dtvb now,tvbnow,bttvb
o" _0 l. p' {www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I) v2 M" V5 c7 T" m2 E2 f3 t3 |
第2招／頭部旋轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~" g9 i, n, W3 O
www3.tvboxnow.com5 }8 _& v; P4 k% {
預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。
, Z; g6 F% h; ?( ]9 t: r Bwww3.tvboxnow.com4 I! u+ ~* j3 D `6 a" M
動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。5 g- C$ n2 @& Q+ P0 @
; T9 [, P. f- w @ G0 _公仔箱論壇動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。tvb now,tvbnow,bttvb+ T8 E- l! B% [* `- O
7 E5 {! w ~. R
注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。
7 j' A: E9 {# n4 i% C* X8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 w7 D* q7 v/ `7 P" Z8 m0 q2 V) J( I0 n. H, E
第3招／仰頭望天
" j. R- ^3 l) q* i% q9 w9 i0 D/ j9 F; g8 P
預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。www3.tvboxnow.com( j. E$ Q' q' X. V
5 Y f- f6 n5 H M' M, M; jwww3.tvboxnow.com動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。6 @0 @" }* C4 f" w0 F
( n' l2 `6 x* i注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。tvb now,tvbnow,bttvb9 }, a- z7 L% d0 X
公仔箱論壇1 z( p+ k" y, I9 u7 c) @7 e" i& J
# E* h" {" d6 D) @5 f( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第4招／偏頭動作
6 D1 T- n. r( Ntvb now,tvbnow,bttvb
, b$ Q1 [8 H( w, Cwww3.tvboxnow.com預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。( A$ `& q7 O5 T8 X
- t% j! N1 U2 |- r5 r
動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
3 y: V* j0 s( ^: Bwww3.tvboxnow.com
0 ^0 V4 j1 g4 h- w3 `0 H公仔箱論壇動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。www3.tvboxnow.com- R3 R0 ~1 c- c, ?, a& x
! p/ u* C+ s4 {- u0 uwww3.tvboxnow.com注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。
% I' Q% t2 v. {! dwww3.tvboxnow.com
1 F5 ?2 R6 _6 U: h- p1 X+ F, x公仔箱論壇【專家小叮嚀】：www3.tvboxnow.com8 Q& ?9 y1 L8 p* V$ e3 Q
www3.tvboxnow.com5 Y, d) }3 P: u# C
原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。
# c* h/ C( e9 H2 ~tvb now,tvbnow,bttvb
+ S6 C) L( c) e* ?5 {, ewww3.tvboxnow.com簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。 |
發表於 2013-9-11 06:47 AM
| 
