了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。
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H( Z! }, _# w! e# `公仔箱論壇無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。
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" O' { F# [! d- gtvb now,tvbnow,bttvb第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣tvb now,tvbnow,bttvb: I$ O2 s2 }; `) n0 p$ P
7 W. S* { O2 d+ r2 l: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。
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方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。www3.tvboxnow.com0 ~3 h* X/ Z: k3 X
2 _" `$ D2 V- a7 J1 s! P第2招運動：擴胸運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w" K' H8 Z+ C
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目的：增加肺活量。www3.tvboxnow.com) V- j3 E6 O. b# L9 x
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$ _0 i* X: y; h& }% C% q" ?tvb now,tvbnow,bttvb方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。
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0 N6 f. X7 i# @第3招運動：放鬆姿勢
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目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。
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方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。
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: Z* Y+ ^/ P# r7 @( P; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第4招運動：咳嗽技巧tvb now,tvbnow,bttvb8 F0 ^3 |- q4 Y7 L" W$ ~ f+ I
" H. f( Q% p8 m5 ?- M# O" \# W9 |! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。! T+ p% S3 i( j5 f F2 @# S$ P
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+ q& U) m0 X' U公仔箱論壇方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。
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6 Q: }1 k9 H* X: s' S$ |第5招運動：有氧運動& e4 H# V5 t3 T! O# l
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目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。
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方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘
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$ ~8 V* K2 ~% [3 [1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【物理治療師小提醒】：6 {9 S9 o3 ?1 u
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以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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