滿肚子宿便好苦惱！想要擺脫宿便與便秘，醫師建議，應該從改變排便習慣、慎用藥物、每天保持固定活動量、消除壓力源，並且多喝水多吃纖維質著手。
# v, C8 P9 m4 R4 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a' m$ t3 P5 O( C) D5 T1 a3 c
tvb now,tvbnow,bttvb! T2 P, c% y) L
衛生福利部台北醫院肝膽腸胃科主治醫師吳行健表示，一般而言，女性較男性容易便秘，而隨著年紀增加，便秘比例也會增加。建議要避免便秘上身，平常應做好5個好習慣：
1 t9 i4 M2 ~ X( P7 _7 J1 v Cwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?) T$ F( I5 U! V9 r1 Z, P
1. 改變排便習慣
' B7 m: Z& V0 q& g
& h3 j+ u) o2 L4 w' W! B0 fwww3.tvboxnow.com首先要固定排便的時間，例如選擇早上起床後上廁所，但要避免蹲馬桶時，長時間閱讀書報、玩手機。另外，使用12～15公分高的墊腳椅將雙腳墊高，能幫助髖關節屈曲，有助排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y0 @! c6 O* e5 a1 J
" j$ q8 Q: G- O- [
2. 慎用藥物
- L' n7 H, k, [公仔箱論壇www3.tvboxnow.com( V1 a9 h1 r( P3 j- Q
若狀況許可，因避免使用會造成便秘的藥物，像是制酸劑、部分精神疾病藥物、部分抗癲癇藥物、利尿劑、鐵劑、非類固醇類止痛藥、嗎啡類止痛藥。但仍須與你的醫師諮詢再決定是否使用。tvb now,tvbnow,bttvb8 _7 c) O$ X5 Y0 [: M- k/ E* l: e
! h; s6 y; x5 E( Y9 y! z/ X e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o% F5 F; a* }1 V& B4 H8 }5 _
3. 固定活動量3 d2 C/ K- K9 e/ n, J
公仔箱論壇, E/ `( L$ H% h* P& k y1 X* w; T
規律的運動有助於排便，尤其是上了年紀後，最好每天維持30分鐘，每周5次，項目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉悅、排便順暢，也可以降低慢性疾病、關節炎、心血管疾病等的威脅。www3.tvboxnow.com+ X4 {6 ^2 u; s: C1 C
2 `# F# X' d1 L3 n4. 去除壓力源
, Z& d o/ d: R! e公仔箱論壇
+ y" W8 Y/ K! s. U憂鬱或常壓抑自己的人，大腸蠕動會變慢，這也是女性便秘者多於男性的原因之一，此時若能適度的活動，曬曬太陽等，能有效抒發心情，對排便也會有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x B6 h) q0 N4 i& y% H0 ~
. ]6 E$ B: `" d7 w2 a |5 X* Stvb now,tvbnow,bttvb5. 從飲食下手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q' s( c% X) U1 H
; I q, r W+ D2 l9 nwww3.tvboxnow.com每天至少應補充2000cc的水分，然後逐漸增加每餐纖維質的攝取，不要一下子增加太多，以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質則可從全穀類、水果、十字花科類的蔬菜中獲得。
8 R. a0 ? q7 H; q3 e0 a2 C2 s( N: c2 C( S" @* t' a
吳行健醫師也提醒，若是近期或突然發生便秘，並且不明原因體重減輕、腹脹、血便、排泄物直徑變小等，就要儘快就醫檢查，50歲以上的民眾也應善用政府補助的每兩年一次免費糞便潛血檢查，預防大腸直腸癌上身。 |
發表於 2013-10-15 01:02 AM
| 
