滿肚子宿便好苦惱！想要擺脫宿便與便秘，醫師建議，應該從改變排便習慣、慎用藥物、每天保持固定活動量、消除壓力源，並且多喝水多吃纖維質著手。
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1 b+ s0 U! N% r衛生福利部台北醫院肝膽腸胃科主治醫師吳行健表示，一般而言，女性較男性容易便秘，而隨著年紀增加，便秘比例也會增加。建議要避免便秘上身，平常應做好5個好習慣：" _ `) Z9 _, h1 B1 Q- l7 z- Z% X- e
- Y1 n7 ? P7 u- _' g4 k0 n9 N# u C公仔箱論壇1. 改變排便習慣tvb now,tvbnow,bttvb- g: F8 Y7 l: t% e9 R$ D1 g
' r5 Y, V! Y. ~+ l. `! Dwww3.tvboxnow.com首先要固定排便的時間，例如選擇早上起床後上廁所，但要避免蹲馬桶時，長時間閱讀書報、玩手機。另外，使用12～15公分高的墊腳椅將雙腳墊高，能幫助髖關節屈曲，有助排便。www3.tvboxnow.com6 |: j$ @' B4 W, J! B
! M1 ?8 L& G- Ewww3.tvboxnow.com2. 慎用藥物5 w b7 Q$ d8 }2 l _) `
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若狀況許可，因避免使用會造成便秘的藥物，像是制酸劑、部分精神疾病藥物、部分抗癲癇藥物、利尿劑、鐵劑、非類固醇類止痛藥、嗎啡類止痛藥。但仍須與你的醫師諮詢再決定是否使用。
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2 U& E6 T+ `" g: Z- h& \, p3. 固定活動量公仔箱論壇, h, K6 a; k/ H0 ? a( }" H2 Y
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規律的運動有助於排便，尤其是上了年紀後，最好每天維持30分鐘，每周5次，項目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉悅、排便順暢，也可以降低慢性疾病、關節炎、心血管疾病等的威脅。
5 G2 e1 s7 e4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. k" x' A/ B0 i4. 去除壓力源
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憂鬱或常壓抑自己的人，大腸蠕動會變慢，這也是女性便秘者多於男性的原因之一，此時若能適度的活動，曬曬太陽等，能有效抒發心情，對排便也會有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^- [* K8 t! e# L$ `7 r( m
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5. 從飲食下手公仔箱論壇, k! U# P# X( I* p8 P4 P/ W e/ k/ d
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每天至少應補充2000cc的水分，然後逐漸增加每餐纖維質的攝取，不要一下子增加太多，以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質則可從全穀類、水果、十字花科類的蔬菜中獲得。tvb now,tvbnow,bttvb% y& R+ r% e- {& B, \5 m% V2 B
0 ~8 Y" H$ R4 v9 rtvb now,tvbnow,bttvb吳行健醫師也提醒，若是近期或突然發生便秘，並且不明原因體重減輕、腹脹、血便、排泄物直徑變小等，就要儘快就醫檢查，50歲以上的民眾也應善用政府補助的每兩年一次免費糞便潛血檢查，預防大腸直腸癌上身。 |
發表於 2013-10-15 01:02 AM
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