雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb9 n1 ~# _" Q6 \' y5 L- |
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
% `- z: F i# Ywww3.tvboxnow.com日行1萬步 消耗約300卡熱量
Q! \( Z1 R- Hwww3.tvboxnow.com國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。公仔箱論壇" {; ^3 n- a/ Z/ C. H
7 I5 Q7 v. I& |( k/ X4 Y! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走依體能狀況 不必求快; c( c) ?! b1 f1 m5 Q& ]) R
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。tvb now,tvbnow,bttvb2 x9 `9 t7 L i
落實健走活動 日常10秘訣：
2 m# ^, t4 O3 z9 Hwww3.tvboxnow.com1. 帶計步器。www3.tvboxnow.com# @) }1 A) t. Y8 W) H2 w* w9 M7 e
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
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& P% s" n6 H S* j4 g* s5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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4. 步行用餐、購物或逛街。公仔箱論壇% @9 U# S& b$ |2 r U/ e' c+ i! t# {
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。8 t& C& h' t& ]3 ~+ F: a% X6 M
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6. 飯後散步。www3.tvboxnow.com# R( Z1 R7 a: W1 Q8 Y. D1 O
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7. 蹓狗。www3.tvboxnow.com2 V! t# l' Q' C4 ]
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8. 陪伴小孩走路上下學。" x. r i3 W2 P8 J
) k# j1 q: E- a) M: m9 ?$ i9. 與伴侶健走約會。2 t8 x$ B8 P: I9 o, w& a; a
5 C: x. y; s5 y5 T1 j7 u& G7 V8 w公仔箱論壇www3.tvboxnow.com" W+ |) ^: ]5 O5 V p8 [3 Z0 l
10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。www3.tvboxnow.com! G3 k- b- o1 G- U
健走每周5天 每天30分鐘
' |& f) |. {3 w; J2 o決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [) ?4 I' d& S7 [3 r
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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