雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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" l) ~% N; Z6 a+ [公仔箱論壇美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
+ g" s) Q+ }9 Q1 Owww3.tvboxnow.com健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
/ G: `! U; u' V4 h5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日行1萬步 消耗約300卡熱量
3 w; B: M8 o5 f p國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。公仔箱論壇, k O7 u5 U& T" j& h" G# p5 ?
! N( Z* x; I4 b) X8 v9 i健走依體能狀況 不必求快公仔箱論壇- g$ m5 t& t$ |( F; T
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。www3.tvboxnow.com) \8 z2 m3 X( ?' q: V& n
落實健走活動 日常10秘訣：
& V! H/ K& P( i, @+ Gtvb now,tvbnow,bttvb1. 帶計步器。
7 K: D. h8 G$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
O. Q. U9 J, b K8 ]公仔箱論壇2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。. |/ F9 w8 g. H/ s
9 k" I7 A( f9 v' P" J! w% rwww3.tvboxnow.com3. 多走樓梯取代搭乘電梯。tvb now,tvbnow,bttvb) `% G0 t: n7 |5 C8 y( [
8 G w* s9 R6 s; L5 B* ~www3.tvboxnow.com4. 步行用餐、購物或逛街。( Q, b! ~2 l( A) s5 G/ {
, I' T, h6 f0 ?& Ltvb now,tvbnow,bttvb5. 到前一站或下一站倒垃圾。
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6. 飯後散步。公仔箱論壇" n. O) \7 Y$ o( b
7 C$ X4 I- p1 b" F- ?7. 蹓狗。
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6 o. o4 I' d6 ^8. 陪伴小孩走路上下學。
8 ]" B" q5 E5 T8 _4 Q& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 i e+ O7 R" B" v6 n' ?9. 與伴侶健走約會。8 C7 Y0 f1 o* ~% h/ J3 `$ h
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
9 }% K. C6 W% P$ r健走每周5天 每天30分鐘
2 B7 ]! @$ d+ ?www3.tvboxnow.com決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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