攝取不足／易疲倦、專注力差公仔箱論壇! R+ z8 n. `3 M+ t8 t. d) N
大部分女性為了減肥會拒絕甜食，胡榮輝提到，千萬別因小失大，剛剛提到醣類是人體主要的熱量來源，其次才是脂肪和蛋白質，糖分若攝取不足，容易產生疲倦、專注力不足，身體會分解蛋白質和脂肪補足熱量，這樣容易造成酮酸中毒和肌肉消瘦。此外，也會影響大腦內的化學物質並引致失衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R, Y. B% K( O3 E; r
攝取過量／營養失調致慢性病
5 U: F9 ?, S, ?, Z% r) f胡榮輝表示，糖攝取太多，等於攝入過多熱量產生飽足感，影響身體對蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維的攝取標準，長期如此，缺乏維生素、鈣、鉀等營養素，易導致營養缺乏、發育障礙、肥胖等疾病。
1 }/ b5 I ^0 x6 p Q, y胡榮輝指出，盡管吃糖並不直接導致糖尿病，但長期大量食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內部失調，進而促進多種慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白內障、齲齒、近視等，甜食過量還會使人體血液趨向酸性，不利血液循環，減弱免疫系統功能。7 ~7 Y3 h: Q" u/ j
▇ 每天吃多少？男女不一樣
. g. s" X1 H$ Y1 A! Q胡榮輝建議，每天攝取的糖量，最好不要超過總熱量的10%，以1克糖約4大卡的熱量換算，女性一日以不超過25克（約6茶匙）為標準，男性則是不超過37.5克（約9茶匙）。
0 k5 K7 d8 l, l {& N▇ 吃了多少糖？教你這樣算tvb now,tvbnow,bttvb$ J0 |' C, _0 n3 q
糖可以透過能量（KJ=焦耳）計算出來，1克糖釋放16.7焦耳。
: [6 n( }% W0 a; e6 e+ w7 A公仔箱論壇公式：攝入物總熱量÷16.7焦耳=糖公克量www3.tvboxnow.com% C2 I/ A/ z6 ~* M$ z1 |
例1：500毫升的汽水飲料標示「200卡／100毫升」，那這瓶飲料的熱量為1000大卡，再用1000大卡除以16.7焦耳，就能得出59.88克糖。公仔箱論壇7 n! w. Z1 u! p: ]
例2：攝入物是2000大卡的蛋糕→2000大卡÷16.7焦耳=119.76公克的糖 www3.tvboxnow.com2 Y# o3 u4 g/ y# m' ^5 R4 N
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發表於 2013-12-24 12:03 AM
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