攝取不足／易疲倦、專注力差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h) h$ l* k; L2 R+ H3 q% H5 I' X/ o
大部分女性為了減肥會拒絕甜食，胡榮輝提到，千萬別因小失大，剛剛提到醣類是人體主要的熱量來源，其次才是脂肪和蛋白質，糖分若攝取不足，容易產生疲倦、專注力不足，身體會分解蛋白質和脂肪補足熱量，這樣容易造成酮酸中毒和肌肉消瘦。此外，也會影響大腦內的化學物質並引致失衡。公仔箱論壇" E# J# m5 U7 v# W
攝取過量／營養失調致慢性病
, T4 |' d1 m4 f7 k7 k4 a胡榮輝表示，糖攝取太多，等於攝入過多熱量產生飽足感，影響身體對蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維的攝取標準，長期如此，缺乏維生素、鈣、鉀等營養素，易導致營養缺乏、發育障礙、肥胖等疾病。www3.tvboxnow.com1 i& i& N/ n- V
胡榮輝指出，盡管吃糖並不直接導致糖尿病，但長期大量食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內部失調，進而促進多種慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白內障、齲齒、近視等，甜食過量還會使人體血液趨向酸性，不利血液循環，減弱免疫系統功能。
, j$ T3 I4 L* t4 e+ ztvb now,tvbnow,bttvb▇ 每天吃多少？男女不一樣
+ b( e+ h" c* ^7 g% f* c# C9 zwww3.tvboxnow.com胡榮輝建議，每天攝取的糖量，最好不要超過總熱量的10%，以1克糖約4大卡的熱量換算，女性一日以不超過25克（約6茶匙）為標準，男性則是不超過37.5克（約9茶匙）。
$ v T; s' h# @4 g5 r5 @4 k▇ 吃了多少糖？教你這樣算tvb now,tvbnow,bttvb# X' I* H+ \0 l+ i8 G& V
糖可以透過能量（KJ=焦耳）計算出來，1克糖釋放16.7焦耳。
* V) i j+ i: r {: J8 }, Ztvb now,tvbnow,bttvb公式：攝入物總熱量÷16.7焦耳=糖公克量公仔箱論壇) m& f3 S# b% B
例1：500毫升的汽水飲料標示「200卡／100毫升」，那這瓶飲料的熱量為1000大卡，再用1000大卡除以16.7焦耳，就能得出59.88克糖。www3.tvboxnow.com0 U9 @. n; w$ Q; z8 O4 ^
例2：攝入物是2000大卡的蛋糕→2000大卡÷16.7焦耳=119.76公克的糖
: r, Y3 |0 t+ P& T7 t* m, f公仔箱論壇www3.tvboxnow.com6 I# W& [& F0 n6 D1 R
tvb now,tvbnow,bttvb) b1 l0 z3 D( T" d, R% b4 N
| 
發表於 2013-12-24 12:03 AM
| 
