只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：
1 I$ t$ T# {0 O. W; X公仔箱論壇3 @' R) t, D( c5 A k
1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
/ y$ F9 {# O! K1 l7 K2 Q; w
1 L w) b" ~4 L% j# e" L, c公仔箱論壇2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。. {; D0 p0 h1 F2 ?& Y8 W
1 e% P* a: b+ G' Y/ L9 u3 {: c8 a
3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
; N2 D6 p- S3 p
# e. A# d2 M2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
! |; x9 `' \& `! T# n
! s! Y) O# e {* o9 N# w4 j, lwww3.tvboxnow.com5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
; h h1 Y3 e9 ?9 ftvb now,tvbnow,bttvb
+ O6 X4 n; A# x4 o" A2 h公仔箱論壇6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
8 v% l( I$ g, G2 `6 O9 i2 q O- gwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇% n4 @& ^# D" j3 O* k
7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
; i# _1 @ V& @2 ?& m7 p& c* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- k* d6 k, r0 V% I( q, L5 A9 \+ |. N/ Rwww3.tvboxnow.com8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。
9 y+ Y2 @+ _, L; |! Q
) v. I* S; D0 C, Xwww3.tvboxnow.com9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M' Q0 v1 I. M# z5 p- [: H K! u
O9 `9 v- H# A
10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。www3.tvboxnow.com8 R' z) J2 m3 R
tvb now,tvbnow,bttvb: Y, N: [$ n7 ]5 @7 `
11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。
4 L3 A1 _3 U: c3 Z( n/ k公仔箱論壇公仔箱論壇, @* H% v. X4 ?, g) Z, h
12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
| 
