[健康資訊] 貧血易疲倦、暈眩 5招提升鐵質吸收

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台灣13至34歲女性是缺鐵高風險一族，很多女生從小習慣了站起來就頭暈。根據國民健康局衛生福利部調查顯示，國內女性從四歲以上，就可能潛藏貧血問題，貧血分成兩種：地中海型與缺鐵性貧血，前者屬於遺傳性基因缺陷，後者則是一般女性較常見問題。有效預防貧血  5招聰明補鐵- X5 a" m6 W" y# u! R0 Y  M' f
女性進入青春期後，因為每月生理期造成血紅素及鐵質流失，如果再加上飲食不均衡，就很可能得到缺鐵性貧血。症狀輕者，常有疲倦、暈眩、體能差、走路或爬樓梯會喘、甚至心悸等不適；嚴重者會有嗜睡、食慾不振、甚至心衰竭等症狀產生，實在不容輕忽。因此，基隆市中山區衛生所謝鈴琴主任，提供5招聰明補鐵小撇步：tvb now,tvbnow,bttvb+ B) l; a( T; s: w& M
1平日多攝取含鐵量較高的動物性食物，包括紅肉、肝臟、蛋黃、乳製品。
7 R/ n8 t* y% Q2 |# ~( _3 B, X3 ltvb now,tvbnow,bttvb2含鐵量較高的植物性食物包括：木耳、蘑菇、海帶、深綠色蔬菜，通常顏色愈深，含鐵量愈高。tvb now,tvbnow,bttvb) I8 r. S* s) K* ]& d
3素食者最好選擇同時含有維生素C和鐵的蔬果，如酪梨、棗子、草莓、黑芝麻、紅豆、綠花椰菜、海藻，或是在進餐時，多喝杯柳橙汁、檸檬汁，也有助於人體吸收鐵。9 V: @6 C  V7 [! C
4若是嚴重貧血者，仍應就醫，依醫師處方補充鐵劑為宜。www3.tvboxnow.com. t" ], \7 Y) A, b# _: c- U( T; [$ U, w
5中醫食補方面，可用四物湯〈加人蔘、黃耆〉、可補脾胃之氣的四君子湯，來改善消化及吸收功能，達到促進紅血球生成的作用。