如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
3 [2 j3 k% k3 V$ _, ^公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。* |9 P# r$ ] W
) l$ O' K5 p! |# h" z) g& w公仔箱論壇１．定時：
5 k1 G: N$ C- r9 _5 m& z$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，公仔箱論壇+ {2 K" V G( U5 }
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
$ g$ L/ G0 q3 C8 N+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
6 T" Y9 y5 k7 r$ N2 c& O8 |- swww3.tvboxnow.com如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇/ k+ m. O- A! T0 E" T9 }! ~
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。www3.tvboxnow.com* ~ h9 M) d* _. u+ o: N# I: x
( ?9 o, v: N. S9 |+ v公仔箱論壇２．陽光：
; N% N( n& D$ }- f( b如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
u( h- w7 S( G因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F' `! t5 b4 Z2 `( n8 Z
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。www3.tvboxnow.com/ j0 m9 E$ I6 A# j3 G& Q
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。www3.tvboxnow.com |3 o4 P* q" E7 w& \4 A2 Z
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。* B$ m. l9 [) D# Q$ l$ o2 m+ G
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３．聲音：
/ O V- w b8 M) l! Y* ]6 }8 k1 e/ htvb now,tvbnow,bttvb有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。" @/ Z+ J0 e8 h) q1 C6 P! d
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。tvb now,tvbnow,bttvb0 }6 g* r$ f7 Z# A" H# A+ }- C
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
" J Q' u" R( V6 c1 Bwww3.tvboxnow.com聽什麼音樂好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L Z5 _: B3 v' ]5 @: d5 g# ]3 r
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：www3.tvboxnow.com* I+ }7 L1 S5 n% n6 ^5 [" m# `7 h( K
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
0 z. E: _+ g' B9 L, V2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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0 z) ?5 _- a, Y9 B# L! x公仔箱論壇５．水：www3.tvboxnow.com4 A4 D3 D$ x& V" t1 T
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，tvb now,tvbnow,bttvb" Y0 f. K" _& g7 {: Q* }2 r! m) F
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。- C/ R6 ?3 k; k8 [- f
! r# s3 n, V- `/ \$ @; o６．香味：tvb now,tvbnow,bttvb# H- x: ~( H: T; N' n3 d
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
# U' m1 R( E, Z$ y* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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5 z, W5 t% A; \* S* v; q( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．甜味：
# ], z) U" ~ {3 O一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。, w* X/ W& u3 ?* l) n
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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