如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
% b$ c( P$ V6 L% h( X改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。+ m4 @4 c8 U3 @# n
# ^9 X/ ^6 N8 z) w3 q7 \: l* ~/ etvb now,tvbnow,bttvb１．定時：
U# u$ j; h& s+ b& f6 O5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，公仔箱論壇0 b1 k; @8 y6 |) Z
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。www3.tvboxnow.com. ]# `) A) J% J3 t4 K$ v ~3 w$ q9 r
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
. f# R* F6 f6 m+ I3 Z& utvb now,tvbnow,bttvb如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb8 v+ r2 G K% ], u
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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/ B2 ]8 J: F+ d3 c6 M0 C8 }; q２．陽光：www3.tvboxnow.com0 |* f, }8 h0 o. s; C y' \3 T# R, H
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
+ _8 ~1 f* h" t. {www3.tvboxnow.com因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb5 }: E6 u6 O7 x" R! u
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。/ K' O# p4 h: m8 s/ D
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
6 R! s( o8 w9 d- S1 O" @1 b6 e0 owww3.tvboxnow.com堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。tvb now,tvbnow,bttvb7 M" e7 z" H" [, z9 `- ]
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３．聲音：
3 a4 m- F4 l2 p' }) t; m) M6 vtvb now,tvbnow,bttvb有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。! N, K3 y8 K+ b: r) w R
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
- x* |, O1 @4 C; I. c( Zwww3.tvboxnow.com因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。www3.tvboxnow.com) W! g& ]7 s5 l5 I
聽什麼音樂好？
( X& u9 g8 D6 z7 `3 H6 a, k' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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# G% K( S+ }6 `４．深呼吸：
1 V* r4 R1 M( _: b. b. B( Swww3.tvboxnow.com起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。tvb now,tvbnow,bttvb9 B9 e- z3 R7 y. N0 Z* M
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。( q& u |$ G0 r& w6 }- k
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５．水：+ H" B/ z! b. R. W1 p0 e8 B, h2 g
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
" v- O% s& H% D公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
1 M. [, q: h- u# m公仔箱論壇/ o7 W" h" o- C4 A, X- y2 V- G
６．香味：
* F; n/ i9 G) t1 n/ N3 wtvb now,tvbnow,bttvb香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇( X; S( \1 x9 X/ Z' P& x- L
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
* ?9 o: Z/ }% ~ u0 B7 i% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; H+ C: f% y* ~tvb now,tvbnow,bttvb７．甜味：
& I) M) m; V9 L+ l2 h# m一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。; Q' W& a$ ~/ K5 h# i8 \1 v
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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