如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
% v, i# l) _3 N# e公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。www3.tvboxnow.com; W7 e$ K3 B" O, T: a' c
. p M: k: x' r; j' L6 k5 N) H公仔箱論壇１．定時：www3.tvboxnow.com$ X& |& q* J6 t
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
# _8 @- x" B& ?! w' c$ u; k% z公仔箱論壇「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。0 h. z4 u H0 b$ [' q
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
/ J( F. }% p; S, s% Z m! F公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇1 v: ~/ R& A6 M9 H1 ~
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。7 ~ K! P0 Y& g
: f; |; S9 U; F２．陽光：
" d3 [" J: e4 ~9 A" ^, |如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。www3.tvboxnow.com1 c2 D5 i. m. f7 i, ?- f
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。( B0 x0 K3 e- v9 R7 V) k
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。www3.tvboxnow.com# l' K1 u ^9 t, Y" I* |8 u
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
4 Z: Q, d/ X# o( G. [- o# t堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。tvb now,tvbnow,bttvb' Z# E e0 q5 _6 y- O; ]
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３．聲音：
4 n( K- ?8 l |( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
8 o7 w1 k M( Q- O9 \& c: k0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
, H+ F7 f" ~2 R' I因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。5 E# S6 ?$ x4 p/ V
聽什麼音樂好？
. Z7 R1 W9 R4 x+ {www3.tvboxnow.com如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：
4 |% z) r/ T8 E公仔箱論壇起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。7 V$ V( b5 l& V- K4 C' j) r1 d( g
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。9 f( n" E6 B/ j$ Y+ R7 q
; X, B% b9 l; X+ M9 r2 Z. c; s) ?公仔箱論壇５．水：
7 {0 \3 z9 \5 A公仔箱論壇一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，tvb now,tvbnow,bttvb: Z; y3 e; [9 {, _
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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6 l: {9 |$ b1 H7 e. g: `/ Z; K9 _5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．香味：
* B& Q- o' \; y! r7 P1 ^香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
8 a0 D- j9 F- Z3 `1 t: B0 n如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
2 ~; c5 a j" S. _. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( E" q. z2 L4 C( n+ E7 g: Bwww3.tvboxnow.com７．甜味：
% X2 I: A1 w7 ptvb now,tvbnow,bttvb一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
- o+ b1 i/ K6 b+ Vwww3.tvboxnow.com這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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