如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
! j, w/ q# n; Z _- m8 n) ~改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。公仔箱論壇1 ?5 H* |: i {% z X" g& Y
/ |6 a0 X" B+ O) s1 {. ~１．定時：
# u7 d7 w/ O, O o8 a5 Gtvb now,tvbnow,bttvb你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，* e2 q( ^4 t; R# m
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
8 y* m# S2 d) o: k/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
, h( F8 C/ k2 X; Ctvb now,tvbnow,bttvb如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N% b$ Z6 w/ ^5 w. z
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
\9 h) A# x4 D: V- [% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# \8 f1 P% P2 ~* G% `公仔箱論壇２．陽光：
# A5 K2 A' f: i+ m, v$ O( V如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。tvb now,tvbnow,bttvb9 }$ a, C& M; U8 ^& b5 I
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。公仔箱論壇7 O* d/ |, g9 D
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d1 z- _3 C+ R6 b) Y$ x
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
# o$ m2 B/ z- @/ U1 R" Ewww3.tvboxnow.com堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。www3.tvboxnow.com3 V6 o7 R7 ]: ?1 e" D1 J& ?
2 C/ G! B: y5 a* N' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．聲音：) M6 W1 b# u6 R/ \9 S( n5 ?$ G
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb- b) I- p ]7 n' ~8 G, C
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。tvb now,tvbnow,bttvb; s+ W: H- J+ V! }
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。& z* B5 i5 M& f0 U6 o. j
聽什麼音樂好？
5 N6 ]2 P5 m/ c7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。公仔箱論壇" u/ F* w7 E# J" M
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４．深呼吸：
+ N, L0 B7 F0 F# I1 C6 {: J: V公仔箱論壇起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。$ ^4 S5 D" j. P
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
. V" m9 `7 _' L% K/ d* ]. k2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V; k6 G4 G& t! Z
５．水：
0 I' [2 u n8 ?5 A6 Y* ~7 A5 f* `( R一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，; o& ^. L. @. b6 a
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：0 f5 J) ~1 o+ \* y. p" O
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~" O; V; h, c. x% U
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。www3.tvboxnow.com* z+ {, Z: z) k( B
4 x6 h: r4 j) \- Y+ b７．甜味：: \5 \+ p/ f5 I$ R5 v% U5 z
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
" \4 r; R2 h! D6 _5 B! z6 i6 t" Vtvb now,tvbnow,bttvb這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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