如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。tvb now,tvbnow,bttvb* x3 ?% c: w7 r7 K* h4 ~
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。公仔箱論壇* X: X; U4 h6 }- w+ S
www3.tvboxnow.com) C/ H) q# y9 f4 e B2 ]% @& y
１．定時：
4 J! Z+ q' ^; y- D1 S e( g$ h你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |. P/ T# G7 N6 l% Z" _6 `
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇# S' @: b) F3 c
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
$ v6 |* B, X* U5 ~7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B. e" |% U7 B& k8 O
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
) i/ W0 M" u8 t. Y6 ~, S$ @+ B& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ b2 G/ M2 Y: Q( X4 Dwww3.tvboxnow.com２．陽光：www3.tvboxnow.com+ Y9 Z) a. a3 U0 a
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
9 e% }& b: ^" F4 I2 x公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。公仔箱論壇7 A0 A# h7 X) a- \$ f- m& @
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
- t0 r0 @ \# P) s: \2 [3 R3 ?tvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
, G7 ?( e2 N" q- p- W. u8 I* n堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。: U l; b i2 ?
3 H% W! Q! s6 T( L+ b: q: c1 y３．聲音：
1 I3 {8 d" \1 _$ g: `: t8 G有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。www3.tvboxnow.com2 _5 M2 c- U8 Q; l8 c' R
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。tvb now,tvbnow,bttvb( J& Y6 F G; h$ A" c( R9 Z
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
) ~0 A3 b* L& p' v) K# e聽什麼音樂好？tvb now,tvbnow,bttvb2 |+ Z6 H, w4 h
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。公仔箱論壇1 O, M7 O) p* ` E9 s
4 k* U7 G+ a7 F$ S( |4 L! \8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．深呼吸：
* I4 `0 E9 r. U/ l7 c2 S' O起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
1 y4 x8 a: b X' a停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。www3.tvboxnow.com& ^8 C, W5 t( r# J! h: e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m3 h$ T' T( Z+ _" w* k
５．水：tvb now,tvbnow,bttvb$ m8 c) K3 q# \! u% z& u& l
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，4 J5 ~, ]9 ^' a8 }( J# D
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
5 J. W* ~& M& Fwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B5 P' {* u; p! B: x, ?
６．香味：) D6 Q, M# p& X H/ S
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
9 _( a' Y7 B# l2 ^# C, V, mtvb now,tvbnow,bttvb如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。www3.tvboxnow.com5 ^" h/ {9 o8 Q4 A$ J
, c* Z) w6 Q6 B+ W6 A3 O2 r
７．甜味：
; x; v- S0 c( u2 G% l M, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。www3.tvboxnow.com/ O3 N/ A3 o7 s- ?
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 