三種B族維生素：維生素B6，維生素B12和葉酸。有研究表明，血液中葉酸水準低的人抑鬱的可能性更高。因此，心情低落的你可以選擇含葉酸多的食物，包括綠葉蔬菜、葵花子、大豆、甜菜和柳丁。如果飲食中的青菜較少，可以每天吃一粒複合維生素——一般會含有400毫克左右的葉酸，另外兩種B族維生素也可以兼顧到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k$ c7 n _0 T0 q U( C- O m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W z* h& O& l# `+ P$ n p+ P
維生素D。維生素D在預防骨質疏鬆、多種癌症和自身免疫疾病方面非常重要。最近的研究顯示，它還能減輕季節性抑鬱。尤其在冬季的陰沉天氣裏，由於白天變短、日照較少，導致維生素D不足，人們容易感到焦慮、疲憊和傷感。建議補充富含維生素D的強化食品，如牛奶和優酪乳，或曬曬太陽。
" j6 z$ a# u9 f0 i* Stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& e; t, w: @' P" G+ x! n
“好”的碳水化合物。碳水化合物分為“好”、“壞”兩種。含糖高或精細加工食品，往往被“壞”碳水化合物統治，如碳酸飲料、糖果、餅乾、蛋糕、果汁和白麵包，它們很容易被身體消化吸收，這會導致血糖迅速升高，從而誘發憤怒、疲憊和虛弱等不良反應。$ W, I/ E3 X- I, b* m+ p
8 T0 u* ^/ S2 U8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相反，“好”碳水化合物食品在體內代謝較慢，可以保持穩定的血糖水準，減少情緒波動。脾氣不好的你，則需要好好檢查自己的主食了。可以多吃燕麥、大麥、豆類和紅薯等。如果想滿足一下良好的口感需求，也可以選擇生吃水果或拌沙拉，這些水果包括蘋果、梨、柳丁、櫻桃、草莓、西瓜、鳳梨和黑莓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t0 U" C% z% I* }3 C; Q* F# T/ \3 E
公仔箱論壇( `$ K7 I$ a; {$ w7 M4 B8 H# q
) |) E/ @4 j0 _5 d1 `7 g v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _. }+ g3 k0 a
6 q; ?4 F8 @% w. E+ Z f6 u公仔箱論壇www3.tvboxnow.com0 \# T7 c- Y1 H$ M1 R
tvb now,tvbnow,bttvb3 d+ I: Z6 _; {
感覺好像還不錯的樣子，這樣一來也可以回復原本低落的情緒，或許真該補充一些。 |
發表於 2014-2-26 09:20 AM
| 
