本帖最後由 willkao 於 2014-3-8 10:15 PM 編輯 7 r; S3 C7 s2 r; |+ z
6 {# w3 q B1 x) f* q6 x體脂肪是組成人體的必要成分，可提供能量、維持健康，但現代人因飲食習慣不佳且普遍缺乏運動，體脂肪囤積過量，導致「體脂肪率」過高，成為各種慢性疾病的主要導火線。營養師表示，除了運動之外，每天喝一杯營養和膳食纖維充足的蔬果汁，不僅能提供活力，還能促進腸胃蠕動和新陳代謝，降低體脂肪，揮別「胖胖人生」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `8 O3 t8 Y) H; U! H$ V ~
tvb now,tvbnow,bttvb; f) q( N) H. J e. R
6 `, R% q f+ R: u( M- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. j+ N, b2 @2 u7 E5 C- u/ Nwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s8 {) ?, L4 E: G
隱藏性肥胖者！瘦子也會體脂肪率過高www3.tvboxnow.com" U6 L6 j e# n: n4 o! R, x4 y" ?
+ A) g$ Z$ W8 _
台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，判斷自己是不是肥胖，不再只是看體重，目前醫學上較新的健康指標是「體脂肪率」，因此無論是胖子或瘦子，可能都有體脂肪率過高的情況。
9 m# c9 z! Y7 o# Q/ d% M* m/ I0 L5 W公仔箱論壇www3.tvboxnow.com9 V. B4 }# A* P$ J
舉例來說，日本相撲選手看起來臃腫、肥胖，卻因運動的關係，體脂肪率可都控制在30％以內；而外型瘦小的人若不運動，體內還是會囤積很多脂肪，脂肪率偏高，甚至可能高過相撲選手，是所謂的「隱藏性肥胖者」。
) v( b l% K2 o) i* e' A' n8 v% C公仔箱論壇www3.tvboxnow.com3 T! j% Y" E2 P$ }; e" y
較精準的體脂肪率需經儀器檢測，若有偏高的現象，必須再進一步檢測自己的血壓、血糖、肝功能等，確認是否潛藏危害健康因子，且找出肥胖原因後，再設計出適合自己並可持續的飲食控制、運動及改變生活方式。) S7 |& T. u/ u6 s8 b% L- y
% @" |2 b' U- p. W- I* r! qwww3.tvboxnow.com
' o# V# N, C- n& P0 D8 X' C公仔箱論壇' \$ M! ? F! ~+ a. G+ j
1 `7 I1 u: N2 X: H. q纖維吃不夠！彩色蔬果汁補活力、降脂肪
6 f6 A& H/ S9 Z+ L r; M8 Jtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com7 D g( u0 E+ ]+ J' s: m l
飲食部分，洪若樸營養師強調，蔬果擁有豐富的植化素、纖維、維生素、礦物質，以及抗氧化能力，可以提升免疫力，提供人體活動和運動時所需能量和活力，促進身體正常代謝多餘脂肪。但根據調查，國人蔬果攝取明顯不足，每日平均攝取的蔬果份數只有3.7份，遠低於衛福部建議「天天5蔬果」的標準。建議想要達到標準，綜合蔬果汁不失為一個好方法。
7 h. N7 j8 {) A* X$ \, s1 [, P: n# m, b; X5 Q, S# L Z4 z2 {
tvb now,tvbnow,bttvb) F2 g5 n: q: x! D* O0 W
0 [5 M. V1 ^& P3 [$ L4 h公仔箱論壇
" k7 w; q4 b; W: |" u: v; T7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【活力蔬果汁】
" ?, l0 S/ b+ R1 Y1 ] P6 a$ N公仔箱論壇公仔箱論壇' o( ~- T9 ^* S R3 n
● 材料：低脂無糖優格150c.c.、小番茄50公克、蘋果50公克、柳丁50公克、香蕉100公克、小黃瓜50公克、紫高麗30公克、苜蓿芽10公克、豌豆嬰10公克、腰果86公克（約5粒）、玉米粒70公克、枸杞子5公克（15粒）、紅棗5公克（約2粒）。
& ]% D. F' ~- W8 @8 [! w) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" I+ S$ V9 d+ {/ t, }www3.tvboxnow.com4 J8 C, U8 K8 s6 H; L
● 作法：先將香蕉、柳丁去皮，備用；再將其它材料和鮮奶放入果汁機中攪打，約30秒後即可飲用。
7 p0 X& D* V ?% Q! h/ w$ Y& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ |8 V {. s8 V) E: k' m8 }tvb now,tvbnow,bttvb
( S5 G, Z8 c; }$ d公仔箱論壇● 營養分析：熱量367大卡，蛋白質11.2公克（約占人體每日所需的12.2％）、膳食纖維7.59公克。
* n' N2 {2 U; n公仔箱論壇7 u9 [4 E- \' }
/ U7 l8 `2 A i) l( ]- i4 s, w● 說明：紫高麗、豌豆嬰為十字花科植物，含豐富植化素、維生素礦物質；玉米含葉黃素（Lutein）、玉米黃素（Zeaxanthin），對黏膜健康有保護功能；番茄紅素掃除自由基的功能是ß胡蘿蔔素的2倍、所含的維他命C又是蘋果的15倍，營養價值十分豐富。綜合以上蔬果打成汁，好看又好喝。www3.tvboxnow.com, x/ O) |3 t& b6 ^ ~. d% l/ p
) `3 k! J# O# P) s
|
發表於 2014-3-8 10:12 PM
| 
