踏步的運動強度相當於打高爾夫
~. H" Q* W( U* B6 v' o( ^/ }/ ~* t0 I* _( D, B
或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。
, U* P- j# Q* y6 K4 B0 Lwww3.tvboxnow.com+ s' V2 c: y1 F: x# @9 Z7 Z6 T* [
3 v7 n! @7 v; w9 u0 P: M" g% nwww3.tvboxnow.com; {9 _; A6 o+ b2 @' A9 O
www3.tvboxnow.com/ k5 N" n4 c9 c. A4 X+ O
若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。tvb now,tvbnow,bttvb3 }8 ] i8 {9 g# ~8 Z7 X, P
! G7 F! a+ s$ M- {6 r7 N, `. N若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行，踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍，相當於打高爾夫、騎自行車，或者是水中慢步、打桌球等運動。
9 h. p* r5 J. X+ s" M! ?5 d公仔箱論壇$ R2 D. l' ^4 R" T
透過踏步，喚醒下半身的肌肉
( q. C. q. B# [! o1 ?www3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb& A3 _0 \' L6 p* S
現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。
7 C+ c/ A6 Y9 G; e4 Y, O6 hwww3.tvboxnow.com
D) X& |1 v: [$ p, v公仔箱論壇更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌（髂腰肌）這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。
' b7 f7 O( E# }
; x$ z2 T7 L6 @( A% n$ \$ e透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！
4 _3 C9 R2 a' m/ `' w3 ^% Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 D! f" o3 a0 d0 h D
● 大腿根部tvb now,tvbnow,bttvb& I# N( A, }/ f% Y7 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s2 B' `1 J1 w- v; B; F2 H" U
, _9 B% \6 {; o6 W公仔箱論壇
" W8 i W, f0 x3 l) Q公仔箱論壇連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關節、抬起大腿時，所主要運作的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e. o$ R3 L* b r7 ~1 h
0 ^6 e7 l4 e; C% \● 大腿
4 i/ y8 ], \& n0 I* V3 r( h, W' _" C
tvb now,tvbnow,bttvb- q2 d& |5 ]: P R. O6 \, A
( X4 s( h+ X- V* |8 [: {) b
包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉。是在彎曲股關節或伸直膝蓋時，所運作的肌肉。+ i5 w/ _5 b6 R
- O4 j# k) U) L● 臀部
# I& t, s) O- q/ G- d! W/ j1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( S8 q) e* x0 twww3.tvboxnow.com
9 ]) h, }5 x9 v) n2 hwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇" `) _! l! e n
包覆骨盆後側與整個臀部的肌肉。在站立或走路時，能幫助股關節做伸展動作。
, p K" p: i* p4 W公仔箱論壇 |
發表於 2014-4-2 12:30 PM
| 
