踏步的運動強度相當於打高爾夫
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* l) L9 V! c' v; o4 r( htvb now,tvbnow,bttvb或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。公仔箱論壇' z, j- V/ R9 B$ t
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1 A8 n6 X) V% Z& _1 h+ C3 }若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。
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; @4 X5 [! S- U) X7 Y9 B若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行，踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍，相當於打高爾夫、騎自行車，或者是水中慢步、打桌球等運動。公仔箱論壇0 @6 N8 b& r; c2 ?$ Q' d7 i
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透過踏步，喚醒下半身的肌肉
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! m: `6 V U0 p. Y5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。公仔箱論壇% m" ?, e* t! H9 h6 A }+ E- E) F
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更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌（髂腰肌）這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。0 X4 i" u+ Q ]- I0 X
+ E9 C* ]- ~6 n4 m3 X8 X0 q! m透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！
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) _/ q9 [2 L! }- ktvb now,tvbnow,bttvb● 大腿根部www3.tvboxnow.com) K& @8 M" l1 f+ e1 v g2 F: { V" P
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連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關節、抬起大腿時，所主要運作的肌肉。
% \. [& H2 W/ a! l/ A: Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u, M7 Y9 P2 X: o
● 大腿) C+ p6 M# j5 S( L
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包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉。是在彎曲股關節或伸直膝蓋時，所運作的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [. [" ]! x& Z
- q/ K# Q( i# d! \- d( g( Atvb now,tvbnow,bttvb● 臀部5 z- ~8 ?& F2 K
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/ o$ E- m2 K, b& }+ h9 [* a2 \% A包覆骨盆後側與整個臀部的肌肉。在站立或走路時，能幫助股關節做伸展動作。www3.tvboxnow.com9 U1 V8 s6 ?& u5 q/ e9 Q* G
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發表於 2014-4-2 12:30 PM
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