國內學童攝取鈣嚴重不足，根據國民營養調查顯示，國內約9成8的10至12歲學童鈣質攝取量未達建議量；6至12歲學童每日平均鈣質攝取量僅達建議量1/2。醫師建議，每日應最少攝取800毫克的鈣含量，並掌握「3多1少」飲食原則，就可以強健骨骼，長大避免骨質疏鬆的威脅。www3.tvboxnow.com7 R1 V; Q5 i8 K4 w7 o) D
$ Q3 A8 z# T! E1 [$ ]0 v' S; F5 u' ytvb now,tvbnow,bttvb, Z& X# e! I4 a
公仔箱論壇* U' z# [: X& u8 b# R! e2 e0 W3 n
公仔箱論壇: S, E$ u, F+ x+ ]* k7 |: \
台北慈濟醫院小兒科醫師余俊賢指出，學童補充鈣質可降低50歲後罹患骨質疏鬆、骨折風險，但攝取過多鈣質，腎臟因無法完全吸收而排出過量鈣質，會造成尿鈣，嚴重還可能導致腎結石。# {1 M( l6 Z; X# T! T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L8 {' }3 o6 {" s* k
鈣片不能增高 多跳繩有效
& V e7 Q2 D5 E% B3 x( T
) [4 `3 J) |, itvb now,tvbnow,bttvb在迷思方面，有些家長為了讓孩子長高，除了日常飲食外，還會買鈣片幫孩子補充鈣質，基本上，鈣質和長高並沒有直接關係，身高主要還是取決於遺傳因素；但若希望學童長高，除應均衡飲食外，還須配合早睡與運動，且應多從事跳繩、籃球等運動，可刺激生長激素分泌。公仔箱論壇/ a* _6 R% _; ] }% u
' g, o, d1 `" j2 Y& h0 H1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國外研究已證實，常吃高油糖鹽飲食，容易導致體內鈣質流失，並阻礙身體對鈣質的吸收率，增加罹患骨質疏鬆症的機率。至於坊間也流傳，用大骨湯煮稀飯，或泡牛奶給孩童吃可增加鈣質的攝取；事實上，大骨湯的鈣質微乎其微，還可能因而攝取過多的脂肪及重金屬，影響孩童生長，千萬不可小覷。
! `7 y# W& c' c3 c- u0 _0 I6 m& B) h( T- S
+ u+ \0 u! o1 E. l- g) |公仔箱論壇
( b- x v: k- o, ~2 M9 wtvb now,tvbnow,bttvb) l; B$ i5 z9 ~
鈣質攝取不足 影響骨骼1 P7 O: ^% Y8 ]) v
+ |% l3 L# W3 B5 V& y, I$ Kwww3.tvboxnow.com余俊賢醫師強調，目前國民健康署建議6歲學童每天鈣質攝取量為600毫克、7至9歲800毫克、10至12歲1000毫克；若鈣質攝取不足將影響骨骼、牙齒生長，且鈣質有調節細胞及協助心臟、肌肉收縮功能，為正常生長、發育，學童應攝取足夠鈣質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M, E5 y* \9 b9 @: o
www3.tvboxnow.com6 [6 {2 B8 R. ^( B0 w+ W5 O
《儲存骨本 3多1少》
$ B; f& i3 F4 u4 T G/ x. Xwww3.tvboxnow.com# c8 G+ Z. \- \8 y. ~& T
1.多吃高鈣食物：乳製品可說是首選，建議學童每天應喝至少500毫升牛奶，另多吃芥藍菜、莧菜等深綠色蔬菜或豆干等黃豆製品，以補充鈣質。+ N0 K# D: u8 y
- k+ d; ~( f e: _/ D6 Cwww3.tvboxnow.com2.每日多曬太陽：攝取鈣質後需要維生素Ｄ以促進腸胃吸收效率，而製造維生素Ｄ最簡便的方法就是多曬太陽，且最少15分鐘以上為宜。1 u2 \3 i4 a9 \/ j, S9 Y8 b/ K7 G
www3.tvboxnow.com- u3 f. s% p7 V! \# v7 U6 k+ f0 b
3.多運動顧骨本：運動可增加骨質密度，尤其是抗重力運動，如彈跳、打籃球、跳繩、跳高、舉重，都有助強化骨骼。
[ R* F. }8 |0 l, }( f公仔箱論壇
) ]6 U @3 W0 `, W9 A公仔箱論壇4.少喝碳酸飲料：碳酸飲料含磷量高，飲用過多血液中磷的濃度升高，長期下來，就會引發骨鈣不足和骨質流失的問題。5 Y# v. L4 ~9 X; B) ]6 I* p6 v
3 }8 r( g; A3 Dtvb now,tvbnow,bttvb【醫師小叮嚀】：維他命C助鈣質吸收
: O; K2 l. o) itvb now,tvbnow,bttvb
$ q; v; [4 ?+ P! `8 m6 `5 A9 D除了喝牛奶、吃小魚乾等傳統高鈣食物，建議能多吃些黑芝麻，甚至加進牛奶搭配喝，以及多吃維他命C，能幫助鈣質吸收；另習慣性飲用咖啡或喝茶者，容易增加鈣質的流失，千萬不要輕忽。
5 p" d; O1 G+ p R9 \1 C+ j- G3 B9 c& r
) h2 u" F$ w$ n9 D, K- J0 I& Iwww3.tvboxnow.com+ E6 ?1 n: m! a4 y/ j6 @- l- i B9 l
|
發表於 2014-4-3 08:49 PM
| 
發表於 2014-4-5 11:37 AM
| 