早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
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骨盆矯正體操
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$ W3 D2 l/ X2 `8 Z: e公仔箱論壇一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。公仔箱論壇9 Q6 S4 }8 w: t* j4 n# d
! K7 J: q- j# a( B" k( N1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆tvb now,tvbnow,bttvb. Q* @. A( {" W6 ^4 {1 s" Y
: V* u( M" C( s: Y a2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
v/ W5 S5 V' v4 v8 l7 l! E. j公仔箱論壇6 l3 L! ^" N9 ?. d8 {; r
3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。
3 {7 [- M2 X4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com; m- n! Z0 M3 N: h+ ~5 j
由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。www3.tvboxnow.com: N4 ~7 {: e$ n6 w8 O- D& V
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伸展脊椎的體操
1 P8 [# S3 C. {( q! E4 `0 [! |公仔箱論壇
% o4 e0 w0 W4 u7 t$ I, Z; N1 q: e- ptvb now,tvbnow,bttvb抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。
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8 Y4 B- X1 }5 E3 b v此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。www3.tvboxnow.com4 ~5 I5 x+ g, M3 E
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1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。( r8 ]8 P1 c* v( X* s
. M6 {# V+ y9 _" N3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
( n$ } N" M; B6 P. ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K% v2 W2 U( O; `- E: e
2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。tvb now,tvbnow,bttvb* p T% u) L2 J# H1 F0 d& [/ G$ ~4 Q
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一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。
5 g o* c0 _6 n& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Y5 a1 b. z g" ytvb now,tvbnow,bttvb步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w. g0 t; B0 }# f% Y! z# s
% Q/ ~3 ^7 g; c$ f9 `7 s3 i$ Z+ }/ qtvb now,tvbnow,bttvb這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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