為了要提升身體的基礎代謝，早餐是必吃的一餐，這是大家熟知的事，也知道不能暴飲暴食或是絕食、挑食，以免影響身體控制食慾的能力、影響代謝等。但除此之外，能夠保持身體新陳代謝良好，其實還有其他小秘訣，根據美國《時代》（TIME）雜誌網站提供的6個小方法，包括幫助縮小腰圍、消耗熱量更給力！tvb now,tvbnow,bttvb$ t& U/ {5 M. u. ^% Q
9 @3 [' s! |( y/ F. ?( cwww3.tvboxnow.com
8 K3 D" [' f/ n' V0 N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" P) p* a; C& o! M3 S' F. o
公仔箱論壇+ b+ |$ [' |& I: L" t! M1 F
1.吃對正確的熱量2 v q3 x! e( l8 r" u
tvb now,tvbnow,bttvb) Y/ a- d/ T5 }4 E4 Q+ d
如果將人比喻為一台汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量；每一個人的基礎代謝量（BMR）都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。公仔箱論壇, ]- a4 u. F/ M+ s
% E9 o# n C# a
2.計算每天燃燒的熱量公仔箱論壇1 F& a/ \+ ^+ G( E8 v2 }7 I; M0 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S8 G% w2 v' I( e+ X* q+ P# d
當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計畫如何控制飲食。www3.tvboxnow.com e f! V" l; M" ?/ w' i ?0 _2 a
公仔箱論壇' M2 _+ V' b6 G: M# ^
3.將健身列為每日必做清單
( |1 q. o; W& s2 v& B公仔箱論壇
. i' B2 G% { C讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧！每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量！此外，從國外流行到國內的高強度間歇運動法，也能提升新陳代謝，例如「Tabata」健身法，總共4分鐘，20秒一個動作搭配10秒的休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P2 S3 R# n3 J$ T9 S
/ D8 Y9 o$ N$ F" q, G5 g, T3 d# D: [- g" t1 s0 |( p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T: O, J0 k' c& n
公仔箱論壇4 C7 U2 h& N; \) y* z- h* K9 K7 \
4.重量訓練增肌肉公仔箱論壇 H- i% f5 v. D+ \/ R" R* d
www3.tvboxnow.com7 e% e' z/ D# S+ { @
別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織！有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。公仔箱論壇* ]3 o4 ?/ w! I/ ? p$ M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u8 l$ n) ? p Y2 ~' h
5.拒絕溜溜球復胖
. n# t2 n& W# y- Z! ~tvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com& _0 Q `/ ?$ P% j/ L, P; N
減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪！還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。
7 [0 }" R! Z7 J- x# w9 d7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m& ?6 q4 P( B% [7 L3 {) y
6.睡前吃150卡點心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i/ d* ?( Z1 g4 B- y% H: s8 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g; P8 n8 p {) R# V" O1 N9 F
忘了那些什麼「8點後不能吃東西」的禁令吧！國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡！最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔！www3.tvboxnow.com) y- @1 C! D0 d' g
|
發表於 2014-4-16 10:36 PM
| 