☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
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! a' B- P7 l. w& e3 ]/ D" k/ D1、清晨醒來時多吃食物
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' ^# i( h% {8 B. E. mwww3.tvboxnow.com早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X# A5 p3 J: Z- t/ Q R
+ r- ], q; X9 g* S 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。公仔箱論壇. O4 u" z# n( Q: U' s/ s
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2、來不及吃早餐別空手上班
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: O$ j2 a7 ~# j f( P+ C. @tvb now,tvbnow,bttvb 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
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. J( R; y5 g* ?+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、和孩子一樣喝奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g8 o; h: j" T! F e
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。www3.tvboxnow.com3 Q0 a; s# i; S- }2 O- ] {
* ]8 K/ S! e6 w1 X( Gwww3.tvboxnow.com 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
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. ?9 p4 g+ _4 E htvb now,tvbnow,bttvb4、睡不好會發胖
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# U _& S; k! @1 f; j2 E6 k x2 Vwww3.tvboxnow.com 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
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- ^ F' |1 f1 x( W% y# u% Ywww3.tvboxnow.com無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。! |2 i. b) @6 ^
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當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A; Z: f/ U: p) g% J/ ~1 @
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
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麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。tvb now,tvbnow,bttvb, Y; Q C. Y/ l( |
" ^; B8 Y% t1 v8 L: A 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。9 l3 N: S0 d, A
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6、不停地運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V- P S4 n( u e& d# O. _
. f" C: P* H/ r u8 U 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。www3.tvboxnow.com7 H' ?6 y8 R6 D9 o" i
* l8 ]- W! ~: y' M3 Ctvb now,tvbnow,bttvb 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s8 j% w I/ t& v7 j
# F' U- \9 M, b! Mwww3.tvboxnow.com 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
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/ S8 t7 y! P3 @$ ytvb now,tvbnow,bttvb7、飲食宜粗不宜細
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科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。% }+ `) \+ S+ X6 H7 I. |
6 m- ~; L1 Q9 _7 }( `. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
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8、五分鐘完全放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @$ K) T! K7 I+ F9 u
- q |% e5 l. g8 D公仔箱論壇 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
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* R8 Q. ]8 H2 K4 N" stvb now,tvbnow,bttvb9、餐前餐後多補充水分% P" |/ `# Y; S7 d
1 E. b D- ^; ?) Y# L: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
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這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
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10、精神食糧
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! ^* G C; D, `, M3 t- w 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
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核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。9 p2 J( K/ a3 O5 a' B v* e- {
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11、不要臨睡前才洗熱水澡- m7 R0 c: j* ?. j, j0 \2 K
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體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。www3.tvboxnow.com' O+ h! \ ?% S% g) x
' ?+ ~. f8 h9 r- E9 V8 W 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。8 n+ ?6 H. }" ^# [; W
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聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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+ ~. t5 q; K6 h0 N6 O) b) M 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
( P- \( r) [- p# M1 c0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. P9 e4 F- s7 q6 ]4 u3 T12、租房前先消毒tvb now,tvbnow,bttvb! o" {2 u& R8 R/ _- t7 `4 x
8 [. d0 V, \! M( stvb now,tvbnow,bttvb 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W* q# q$ n& G( E8 R
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13、不要在健身房健身, W$ S# k& c6 ?4 O+ f( t+ K
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當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
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0 R3 Y5 p& L& k 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C4 q9 `+ s1 l$ Y, Z7 D( P
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14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
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; V2 \, k! @( M 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。tvb now,tvbnow,bttvb% M" P: b* c/ D7 ]! n6 m
8 T2 S( ^# \ Z' ?+ J 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！+ _6 Q* P2 s4 p0 O" E7 I8 @ c
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15、中午也要刷牙( c6 h& `3 X+ a7 B
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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