[健康資訊] 甜菜根健康粽纖維高 糖尿病患也可安心吃

willkao

端午節將至，不可少的佳節食品當然屬粽子，然而傳統粽子多屬於高油脂、高熱量及缺乏纖維質，甚至含高量膽固醇與過多調味料的食物，所以粽子不可隨心所欲想吃多少就吃多少！
4 M* d3 K* Q7 C/ T公仔箱論壇而近年物價上漲，市售的綜子也紛紛調高價格，不妨自家浸糯米和洗粽葉來包粽子，奇美醫學中心營養科邱郁雯營養師，今年便設計以甜菜根包粽，讓你能低熱量無負擔的過佳節。
$ W1 B% `, ^: e; `# \公仔箱論壇甜菜根熱量低、營養價值高
/ Y9 b! l2 ^+ h5 Y; l; Iwww3.tvboxnow.com邱郁雯營養師表示甜菜根健康粽當中的甜菜根，因醣類比重較低，跟紅、白蘿蔔一樣屬於蔬菜類而非五穀根莖類，熱量自然也比五穀根莖類來得低，其含有膳食纖維，能促進腸道蠕動，且營養價值高，富含錳、鉀和錳等礦物質，也是葉酸、維生素A、維生素C和維生素K的良好來源。而特別的是，健康粽以糙米部分取代糯米，纖維含量提高外，較適合老年人、腸胃道功能不佳或糖尿病病人食用。
. |* h. o( M2 T0 P% }- Ztvb now,tvbnow,bttvb甜菜根健康粽
( b( s. b0 K; a! N9 I4 G●材料／兩片粽葉、甜菜根汁少許、糙米25克、圓糯米30克、甜菜根30克、豬里肌肉35克、乾香菇1朵、栗子1粒、少許紅蔥頭及蝦米。
; C6 ~% v8 Q. e; B0 K3 @+ S. c9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●做法／
7 v& b! H5 q; T1 E$ T/ [+ s% L$ utvb now,tvbnow,bttvb1）先將糙米、圓糯米洗淨、加入適量甜菜根汁泡水30分鐘後蒸熟備用。栗子泡軟去膜備用。
: u, W$ j. A; V) L: H; ntvb now,tvbnow,bttvb2）加入少許油，小火爆香蝦米和香菇，再加入甜菜根、豬里肌肉、栗子和紅蔥頭炒勻，即成內料。www3.tvboxnow.com3 E, ~/ Y0 i% S9 |  \* p
3）取兩片粽葉疊合，將糙米、圓糯米及餡料包成粽子。
0 y) z% |* O: K7 U. z/ ?公仔箱論壇4）放入蒸籠內蒸約30分鐘至熟即可。