健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌
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/ L8 `) |1 D% n7 |1 }公仔箱論壇肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力
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7 c1 D: s/ W7 k4 A0 l$ utvb now,tvbnow,bttvb等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只
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' A8 A0 E9 g6 W) v剩下約四成。 |tvb now,tvbnow,bttvb$ _) ~2 z6 C, Q
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故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅． 懷特 博士，首先提出「腳是第二心公仔箱論壇! d9 Y; o4 O2 C7 I8 }
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臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都tvb now,tvbnow,bttvb$ \$ z3 s. _" B9 J
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會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，
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9 a8 C# e Z. ] U/ U' C3 T7 D/ N人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|# B- Z- `9 a0 E/ P( p9 [
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體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。9 i; G! ^9 v6 |
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健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效www3.tvboxnow.com- o# @9 l2 r; Z A3 [& W3 R9 K
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果。 |公仔箱論壇 J" h @4 u f
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- p5 L9 ~# |9 g( ^% \; ?1 r健走的好處
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
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" Y/ E. y) B' q9 B- j! c- j【走出好身材 】www3.tvboxnow.com! i P0 ^" g7 i! `1 o
0 W7 X+ Y2 [9 A- K' awww3.tvboxnow.com肥胖是百病之源 。即使輕鬆地 走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體公仔箱論壇; b y+ E8 b3 O9 `5 K1 L1 w6 E
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內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之$ p, W% N3 k" F4 k$ A
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間，就能提升有氧運動的效能。
) U) F" V# k% Y7 y! [8 v9 K4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; H8 S4 g3 w. @
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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由www3.tvboxnow.com) D2 P2 r1 l# b, A3 G8 e
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於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號
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: F/ c. H: r! h3 M7 V0 N$ E b9 F( ?! Q尺碼，改 穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，
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1997年末她下定 決心減肥。 她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後公仔箱論壇5 X! P! U3 J m+ e9 u' n
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回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢( E5 }6 v8 U9 k+ e! x, l
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瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _& F% M: a9 Q. d
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漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武
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# J' N/ J& v/ Z7 `$ T" \8 w* ~4 o公仔箱論壇山巔。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ]" v' d4 s/ o2 a# }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q6 }4 l" i# f( w4 W1 O" g; t7 A
從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單" o/ [ p' A9 i6 ~
9 D- b; A. ~+ E# m! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x" v' @+ y: c% E
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假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運
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動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不
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6 F( `5 Z. }' Z/ a! ~5 fwww3.tvboxnow.com累，」她說。
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0 R4 {# z) P2 \+ Z0 m! d" j( mwww3.tvboxnow.com 以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始
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; [! j) u) f6 X$ H" I% F$ I卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|
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|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約
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) o9 [0 W2 j/ h& D$ itvb now,tvbnow,bttvb1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大tvb now,tvbnow,bttvb' S, k$ q5 a; }( l
) |. Z& l8 V3 Atvb now,tvbnow,bttvb卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s% r8 w3 ]$ L6 W
; g) f, X6 A" h公仔箱論壇【走出健康來】公仔箱論壇7 j! y/ S4 V! Y" k8 P# L& R
0 y# Z2 \/ L' v5 s5 Rwww3.tvboxnow.com桃樂絲是美國蒙大拿 州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她
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, r& @+ i) h* a+ q公仔箱論壇自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改
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7 D7 S+ }7 w+ Q6 b2 X6 R5 otvb now,tvbnow,bttvb善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
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偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健
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. |. f! R i* K# s; [0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P( T- b% X3 V G. ?' b. c
9 w8 Z" g/ s4 v/ O+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
; V. o; H9 L3 _: d Z" V$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 M' n! v, d3 o5 e+ ^% X
選手。 公仔箱論壇$ z0 f h/ C6 p( ?! H8 S" g, U! W
# [9 \/ B- J. E, k b7 H ^" f 「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣
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6 \% E, c1 F3 ^* w公仔箱論壇對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H, }2 v. |& c
/ m% U2 d( n: X) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
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' Q" Z, a5 J- ?公仔箱論壇小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。 | s F. h% y+ E6 L5 a- g0 @( C! S
' E, }9 O- b- p- G; ^【健走可以預防疾病】
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. S9 I0 p) Z( r0 s7 a+ O健走這「藥方」，如果每天服用， 可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟公仔箱論壇8 H# s. G& }: r
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病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。公仔箱論壇% c' F6 @8 {$ P3 v3 Z" ]
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最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v, W- G, L9 d) d% A
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頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。www3.tvboxnow.com/ o5 F/ z5 o1 |3 M x
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/ j# y. Q/ t+ T* L" @公仔箱論壇【遠離乳癌威脅】9 Q* q; w- s5 P) ^1 g$ q
. S- o8 B: u/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研
2 e, w0 F9 t5 S3 |, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T; J. e* U, S B) }3 u
究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
4 c% o7 _5 e3 @" gwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb- y4 ]1 Z; k1 q4 y L2 u
【預防心臟病】tvb now,tvbnow,bttvb/ N. m! C+ |' [$ k8 N6 [: [% k
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人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導， 一週健走3- K9 N# I% K6 z
. _- u, p7 z. m# S' ^% `, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小時以上 ，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分公仔箱論壇* l* ?, w3 e9 h z$ |! Q
) r0 n( U* [4 n8 V鐘， 可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路公仔箱論壇) ]* R0 z8 C: r! n: B" r- |
9 F' m7 M. t( x公仔箱論壇累積也可有一定成效。
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" w9 k1 |4 H: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O- B$ n: Z! d8 L _
【走離老年痴呆】2 n: P$ M) N. I6 [, u
/ v9 `6 s G2 owww3.tvboxnow.com 美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @+ h I7 H2 J, \ }% I
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運動，有助於維持較 好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸公仔箱論壇. D- y! X4 R9 S: L+ A
( K$ w$ c/ m5 j" [可! 以提供充分氧氣給 腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可9 ?; \* R( Y1 v- Y# P
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以獲得全身血液活絡與腦 循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘: a z. Q4 u- |# K, K
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與痴呆。
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3 T* v, J' ]2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【健走能降血壓】
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/ u# Y7 q# g, X' b4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人入中年以後，血壓多半會上升 ，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使公仔箱論壇1 q2 I7 K8 b, k' r8 u
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血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸1 ]' Q; p. G+ ^% f+ c$ `
* M8 u# q c; \% x4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。具有降低血壓 的作用。為了安全起見，高血壓患者 應先跟 醫師 溝通了解身體所能
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) F9 {8 f- ? x& H& Z! M) I7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。
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2 T5 ]) O' ]+ Y/ [ I2 I! ~+ L/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i( f8 ?& N2 M0 E' C
【預防動脈硬化】
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' E, k- A) H3 ^! J; u現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液
. c/ B, ^. R2 F; Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y! T6 o) m3 j. W
中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容
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, s) p! n( E: D/ g- M; U0 Ctvb now,tvbnow,bttvb易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固www3.tvboxnow.com% c" } T9 ?. Q
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醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，
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8 ?' J3 u7 C: i" u: g公仔箱論壇增加HDL 的量。8 t$ k. F4 m' O% [7 f0 h# n; u4 ~4 u
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【預防治療糖尿病】
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造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g) V$ E* @' O& u
5 q# H* m* q2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消公仔箱論壇1 C8 Z+ V) p* l: H+ o
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耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
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糖尿病，有50％的預防效果 。公仔箱論壇' E! a* R# F3 o6 N8 @; J q# D6 W2 B
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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心 ，補充能量防止低血糖。
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【健走避免脂肪肝】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w* L6 _7 H- f& {/ k0 ?4 T
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研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管5 `8 Q5 L+ E0 s4 r
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末端，肝的代謝功能就好
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【走出好骨質】tvb now,tvbnow,bttvb. [( F" b8 g. ?6 Z% ?7 N
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年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症www3.tvboxnow.com1 t8 y* o5 {, U( |
, W' c/ c4 A( W其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天( j" X" T' b5 {9 c! l8 z
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一萬步的目標邁進。
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) u! @. m( [+ W U1 U【改善腰、肩、頭部疼痛】
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平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部公仔箱論壇/ g/ A2 Z% X* U( `; K: f0 j
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到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬
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5 i; |: o+ a0 A) b; i" D( J4 Mwww3.tvboxnow.com痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步公仔箱論壇6 `: _* F6 y' Y, e4 j, Y, [" K1 \
! v9 _. L* k( a8 Z6 w6 r公仔箱論壇前進，自然拉直背肌與僧帽肌。www3.tvboxnow.com3 h6 e5 [3 U0 Q& c y4 w0 k1 Q# U
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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
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多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更
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靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。tvb now,tvbnow,bttvb2 l0 \- m3 ~+ _7 S
, u& M. u" L& ?www3.tvboxnow.com除此之外，任何一個常健 走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進tvb now,tvbnow,bttvb+ M- ^4 b1 J/ c- X7 D
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自尊、自信與樂觀。
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+ K C# d9 k) F2 Y" r/ e8 U: M) g$ U不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀
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" s2 [) Y, }7 s: B& t9 {tvb now,tvbnow,bttvb況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動$ n* V1 D# P% J& f! u) j: D
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量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。tvb now,tvbnow,bttvb! B' A2 F Z# Z
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' Y& `8 H* R" D" x3 s9 P以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。公仔箱論壇5 i6 m& Z- Y: V- @0 p
: Z% O3 a5 j% g0 {- T1 P6 {/ C! |. ]* G; zwww3.tvboxnow.com規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀
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行給的利息是更長的壽命。
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現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！
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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動! |
發表於 2014-6-3 10:57 AM
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