[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌

肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力
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等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只公仔箱論壇% m6 o5 w) a/ ]. W) D
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剩下約四成。                                                             |  p3 a% J, l  Y8 ]
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故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心

臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都7 I1 W- f8 u1 g* L1 f

會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，www3.tvboxnow.com- F' e9 D9 C$ V
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人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|公仔箱論壇* o( |( l6 l/ l) H% k/ n; a

體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
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健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效www3.tvboxnow.com+ C+ a) Z, d8 G: p

果。                                                                   |

健走的好處tvb now,tvbnow,bttvb$ b$ B1 Q) t3 m5 o% L; l! e  o4 C

健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。www3.tvboxnow.com8 g) |( G1 F( \. c! `: P. u2 D; d
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【走出好身材】
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肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體

內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之公仔箱論壇# D! R) H( \9 D! |* ^% k
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間，就能提升有氧運動的效能。
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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由
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於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號www3.tvboxnow.com+ v$ D5 b; c# O, i
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尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，
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1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |% K, B( r6 v! Y: c% P

回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢www3.tvboxnow.com7 ?/ C- a, W3 ]/ i  e; {
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瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的tvb now,tvbnow,bttvb2 C, g9 w$ o# J2 y! V

漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武  g/ m% s2 b7 w* R) }

山巔。                                                                tvb now,tvbnow,bttvb  j( f( S$ n3 }* m* c4 Z

　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護tvb now,tvbnow,bttvb7 Y6 y2 M, Y/ v* H, t6 \5 S
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單

吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。tvb now,tvbnow,bttvb* g5 D0 m3 }& _/ M& J, ]5 J

　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運
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動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不tvb now,tvbnow,bttvb7 }7 w. g( F4 c9 d& A9 r3 m1 A
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累，」她說。www3.tvboxnow.com' x+ i; p! D! ~7 V1 c

　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始公仔箱論壇$ W$ j& Q% Y$ d2 X5 b( z& F

卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|tvb now,tvbnow,bttvb1 c: C% e4 j; S1 N6 }& t
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|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約
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1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大www3.tvboxnow.com( s3 o5 V9 \/ n6 }& H
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卡。

【走出健康來】

桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j& {3 G- Y! s7 P4 n+ \& H
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自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改

善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。公仔箱論壇' _5 h* l4 i: ?( K& \+ @) P

　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健6 s9 M, {) F8 G: Q2 R0 w+ g; s; x
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走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練
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習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
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選手。
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　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣

對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。             www3.tvboxnow.com" f# R6 Z. x/ H. k  `9 D, S0 L6 L
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　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、tvb now,tvbnow,bttvb/ p/ s2 r& e- L; G' W

小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |www3.tvboxnow.com( g) l: v9 e( [. }) x

【健走可以預防疾病】公仔箱論壇9 Q' t* z  U$ h4 c
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健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟www3.tvboxnow.com6 Y! F/ c* R* W4 Y( @: g
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病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p1 k8 T7 ^- s8 o6 w' {1 _: Q

　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨

頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。

【遠離乳癌威脅】
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　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K0 S# g  J# u
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究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。tvb now,tvbnow,bttvb/ v) U% J& [: O1 f6 H# B
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【預防心臟病】$ K/ K/ n4 ]. K+ E& Z  {8 c

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U: G3 c/ r9 E  D) d$ ^6 i6 Q

小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分

鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路公仔箱論壇/ S4 u$ t/ m3 Z# A
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累積也可有一定成效。
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【走離老年痴呆】公仔箱論壇1 [4 U  C/ n- \5 Y! g

　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走

運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸

可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N9 j" K- W- O6 I2 S+ V$ f
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以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘

與痴呆。
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【健走能降血壓】公仔箱論壇% M" |, C$ \% y( c0 i* g+ [
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　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使
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血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸

具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能
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負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。

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【預防動脈硬化】tvb now,tvbnow,bttvb, O5 C1 N' M' b$ q4 _

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液tvb now,tvbnow,bttvb2 y' u7 _$ f" _# W; c  `
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中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容+ d3 q/ O5 L) j

易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固- ]( ^8 R/ q& Y( E- S
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醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，( k! ]: N! G0 t- O0 ?. B

增加HDL 的量。+ p6 g) K, \" ~. P

【預防治療糖尿病】

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲

食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消tvb now,tvbnow,bttvb2 x* o6 o4 A  a

耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型' U! i+ @# m6 ^8 D/ ~, V

糖尿病，有50％的預防效果。

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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。

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【健走避免脂肪肝】www3.tvboxnow.com- U- W4 g' T: M+ @

研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管. ~8 i% ~% I2 D' F! T7 G

末端，肝的代謝功能就好2 I9 U0 g( R$ h# U" M5 p

【走出好骨質】tvb now,tvbnow,bttvb2 T- C( C# B% z6 v4 C5 f2 ^

年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症www3.tvboxnow.com8 P, b/ v# M: O2 U& [' K) Z4 K0 ]8 C

其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E" V8 ~- U7 {5 [9 E! F5 o
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一萬步的目標邁進。tvb now,tvbnow,bttvb) K# X5 ]( q& m) d0 s2 Y6 I. c) H

【改善腰、肩、頭部疼痛】

　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部

到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |1 {+ A  d: \1 S/ o5 K9 A/ }& w
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痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步
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前進，自然拉直背肌與僧帽肌。  K( b2 Q7 c' l" M

【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
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　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h& w6 A( h$ i' i4 J( h
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靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。www3.tvboxnow.com% O; r$ t- [( h( P
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除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進

自尊、自信與樂觀。/ n% m% n, z7 O3 f

不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀

況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動& r" `0 d7 \/ x. [" i0 {( y0 z
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量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。

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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，

可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。tvb now,tvbnow,bttvb. b/ b" _* g* B* e9 |# ~

規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀

行給的利息是更長的壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y% p/ Y# p2 {$ i

現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！

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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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soforlee

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