[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌

肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力

等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d4 z" w% t8 E; C5 S5 A6 a

剩下約四成。                                                             |

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心公仔箱論壇$ P* h( l2 J3 P( v

臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都
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會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|
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體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。www3.tvboxnow.com. b# O. K: l9 E4 _1 N8 S% I
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健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效www3.tvboxnow.com4 ?( |) R. r" r7 x! N5 j0 c0 F0 V

果。                                                                   |www3.tvboxnow.com5 P3 {- v( ]; T
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健走的好處tvb now,tvbnow,bttvb8 I$ Z! j1 J0 S. R& \5 D
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。tvb now,tvbnow,bttvb! T% B9 q+ V3 t
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【走出好身材】
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肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體tvb now,tvbnow,bttvb1 Y6 U. i; {6 r) q6 b$ d3 y0 B, F
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內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之

間，就能提升有氧運動的效能。公仔箱論壇$ t9 L% T- D8 D/ \* Q

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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由tvb now,tvbnow,bttvb3 }" h8 K" ~) d  ^) Y! k5 [

於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號
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尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，公仔箱論壇# Y( V6 R2 d0 z5 O7 z

1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後

回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢tvb now,tvbnow,bttvb( u# ~+ [: i- b0 X# L( F

瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的tvb now,tvbnow,bttvb: }1 e: K4 {  |1 _2 h, s: g1 c

漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武
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山巔。
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　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單

吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。公仔箱論壇; c1 C1 ]2 B, U+ a
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　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運tvb now,tvbnow,bttvb; B2 o; D4 Z* @0 d: Y% C
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動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不
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累，」她說。
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　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始

卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|; j& Z/ n# }# O$ J6 V" k# z

|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約

1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大

卡。
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【走出健康來】
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桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她
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自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改
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善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。公仔箱論壇1 |3 X7 f3 f7 h- O
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　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健- z! F. E) d+ S- v

走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練  A5 R: w% b- |0 `& h1 K

習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松  F4 z* A, y3 y- R* W
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選手。                                                                   ; a1 O5 _# q  m: h3 ]9 `
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　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣; ?& i4 {2 c: N6 p
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。
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　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、

小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |
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【健走可以預防疾病】www3.tvboxnow.com- z( ]+ ^' Q9 Q- @8 c

健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟
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病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。www3.tvboxnow.com# g; S8 h8 f' a7 f! C

　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨
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頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。3 J" S; S# p4 o1 q

【遠離乳癌威脅】

　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研公仔箱論壇: }5 `- f- e/ m! h  N6 s
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究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。9 ^5 Q) r1 Q0 N" B3 G+ k

【預防心臟病】5 j% I7 r9 ]/ f5 m
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人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3
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小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分9 C5 N( F3 A1 D# ]  I& H

鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `7 G! f, e0 O1 p3 Q

累積也可有一定成效。公仔箱論壇6 K/ a& _; B& j* M- c! B# s/ n1 k0 O
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【走離老年痴呆】
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　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走www3.tvboxnow.com% r& H% O: T+ ~5 Y
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運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸

可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可公仔箱論壇9 R* ?) v& {, |: P9 ^4 a1 j
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以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘公仔箱論壇( Z! |* ^/ W- f

與痴呆。

【健走能降血壓】tvb now,tvbnow,bttvb) \* V9 M5 a' M

　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]6 e' p3 U& l. G& o, f' q

血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸

具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能
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負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。3 |" b$ N( f; ]/ P, j

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【預防動脈硬化】www3.tvboxnow.com  s/ X% z2 i8 _

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液
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中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容公仔箱論壇% g/ W3 N; ~0 g8 D8 H& s  f
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易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固www3.tvboxnow.com% K0 c" U0 s5 ?2 T, p: ]
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醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，公仔箱論壇2 F& `' p2 v& i' x9 B2 r
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增加HDL 的量。

【預防治療糖尿病】

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲
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食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消www3.tvboxnow.com8 d$ u, r) K4 Q8 ~1 C3 R

耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
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糖尿病，有50％的預防效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w7 d8 m+ w; n6 x
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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。

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【健走避免脂肪肝】( X' v) ], t1 A* f' }

研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管公仔箱論壇+ w' U' s  q  M% U
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末端，肝的代謝功能就好
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【走出好骨質】+ K) j( L" X! e& f% T" y

年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症www3.tvboxnow.com: H2 N, e: @6 U0 F! O4 `

其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天www3.tvboxnow.com% ?: W% y  j1 |, }0 ?
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一萬步的目標邁進。www3.tvboxnow.com+ }( o) }, m; Z. G. m/ j

【改善腰、肩、頭部疼痛】tvb now,tvbnow,bttvb4 v* G9 W8 |3 v# }" u7 [8 V! Y" l' R

　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部

到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬; o' r5 U/ ^  ^
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痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步www3.tvboxnow.com) T( y* h0 a2 q6 z
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前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】' m  M( g7 b4 F

　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更* M; G$ [1 `, H2 T9 k8 N( ~
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靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
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除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進9 Y- O3 d5 ]4 ^9 ?) h

自尊、自信與樂觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^- \2 [( j' l8 l
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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀tvb now,tvbnow,bttvb0 s) n; P% _+ H

況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動www3.tvboxnow.com, @( s/ [# o- @+ m: ]

量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。www3.tvboxnow.com. k; V  j5 U- R, E4 K
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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，5 C. t5 [2 `4 @/ [

可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。公仔箱論壇7 j3 [* O  S3 I
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規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀
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行給的利息是更長的壽命。

現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！tvb now,tvbnow,bttvb( X$ d: m; {+ J! t

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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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soforlee

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