在正確的時間內，選適合自己的食物當作早餐，竟然能夠越吃越瘦。
3 M8 V8 T; _8 J- y6 O7 c7 P4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y9 [+ S% N8 S) u' Y1 M
小美的閨中密友就要結婚了，她當然是好友的準伴娘，因為當伴娘那天想要美美的出席，展現最美好的一面，於是小美開始進行瘋狂的減肥計畫，心裡想著，只要降低三餐攝取的熱量，就能夠變瘦。加上小美早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是，沒想到3個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，小美的體重卻一直往上攀升．．．。( Q' {; i6 n$ ^ h# a6 _7 [; Z# B" v
: }( _; ?1 q# n+ n2 W1 w& ytvb now,tvbnow,bttvb
. q4 V& F! P+ C" L大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。
1 S: X4 ~$ H W7 S
2 d2 Y( l) k* e公仔箱論壇不吃早餐的健康缺失
: w2 \, a' t% _# Swww3.tvboxnow.com
; Q3 {8 @8 |6 i2 |% y. l% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.腸胃功能出現問題：& o! C% G/ a" g2 v3 T
www3.tvboxnow.com9 X, ^; u+ E% s5 I5 I+ C
常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。
% Q, k7 Y) E( C. l$ [( q2 ttvb now,tvbnow,bttvb- H2 D! N- P- P) I
2.容易患有膽結石：( K+ @ {' o& o6 a
$ T) ^- a- f9 B5 K h3 q) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。
, {- j& J' O. P. ]& C% p公仔箱論壇
5 G* Z7 }5 V/ h- r7 Q+ Htvb now,tvbnow,bttvb3.代謝變差：
9 |& ~) ]$ W# G8 z6 ^3 j+ S0 vtvb now,tvbnow,bttvb
4 N4 r$ T+ P6 ?% \) C% X+ J因為在長時間的禁食之後，身體的能量會消耗殆盡，於是開始分解肌肉中的肝醣，肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完，而人體為了生成葡萄糖，會去消耗掉肌肉組織，當肌肉組織減少的時候，代謝就會變差，就會越來越胖了。案例中的小美即是因為代謝變差的關係，導致體重越來越重，這是減重的人一定要注意的。tvb now,tvbnow,bttvb/ R$ {& x1 l% L+ X; @! j
p6 t' L! J: T! R8 |
適合當早餐的食物1 \/ C* u- e" u7 a) p
2 y8 q! s3 L" b* H5 j至於哪些食物適合當早餐呢？程涵宇表示，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物，因為這些食物會慢慢釋放糖分，有助於控制血糖，比如：全麥法國棍子麵包、麥片．．．等等。除此之外，可以再輔以蛋白質，如雞蛋、豆漿，以及纖維類的水果或蔬菜等食物。tvb now,tvbnow,bttvb2 z: u+ T Q2 ?- e4 c9 [& A% u- q
0 ]9 z( m2 D, m6 t wwww3.tvboxnow.com另外，程涵宇也說明，臨床上發現有兩種人，一種人是起床後老是覺得好餓好餓，一定要馬上吃東西不可；另外一種人是起床沒什麼胃口，但這類人也是最容易出現健康問題的族群，建議在一起床的時候，可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水，或者早餐可以先從飲品開始，以便增加進食的胃口。
# G- o& P" H: o5 C) u公仔箱論壇2 Y6 t, X( G; ]7 U: v
【元氣早餐一】% B4 C9 j/ c2 ^8 R
8 N* m1 q( f# S3 M' x
● 食材：法國棍子麵包1∕4條、聖女番茄20顆、低脂牛乳1杯
9 U* q4 s* I3 I {% Y8 Q( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ O0 Q* S+ h6 j% y# @1 a
tvb now,tvbnow,bttvb7 @1 c. n2 @( e1 _2 a9 z9 }
● 注意事項：
, p- A8 o! z$ m5 A' `9 P" k
' t: ?2 x; W5 V# b$ }3 j" N1. 棍子麵包建議選擇無糖、無油製成，以減少身體的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }2 I# h. `6 k2 ^1 X
! r0 k# A6 A7 F4 |# ^4 \) Y
5 c/ P$ `- U! Swww3.tvboxnow.com2. 有輕微乳糖不耐症的民眾，可以將牛奶加熱至50℃，較能避免腹瀉的症狀產生，或是可選擇市售的零乳糖牛乳。2 l r$ m9 D" P3 p
|
發表於 2014-6-6 10:58 AM
| 
