1.香蕉3 j! [+ E9 ~- F( [6 ^2 a0 H, z/ D
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。公仔箱論壇+ V# M: n) ~& o) t: r' R
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2.烤地瓜⋯⋯3 E6 a* b# o' O; C
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L- R* G2 }& u w5 ^
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3.溫牛奶
" o8 v9 x( _( w. }! N1 V8 |' kwww3.tvboxnow.com 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
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4.白肉
' h/ |5 U' f% D3 C9 ywww3.tvboxnow.com 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。公仔箱論壇9 X; q/ r- w% \( T$ J
0 L1 g: I4 X0 [+ q5.黑木耳飲公仔箱論壇( L; d" [7 {2 z& }, `
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
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6.堅果
4 s; r4 @4 ~, N: _. @; y 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。+ j- V' L/ Y0 }1 u% b6 D" {
) i1 G: S% [8 j4 l- }tvb now,tvbnow,bttvb7.無糖優格
6 \9 E, {& v: ltvb now,tvbnow,bttvb 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製公仔箱論壇( W0 }3 X( O+ K* R' r h
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8.菊花茶) C8 B! _6 k. @
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
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雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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