Q 孕媽咪吃素，會影響胎兒發育嗎？
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0 L! h; _" A8 A' u( I「不會」！根據研究報告指出，素食一樣也能達到均衡的營養。
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9 g' Y( ^8 X- P9 X5 ewww3.tvboxnow.com一般而言，素食的飲食組成含有較多的膳食纖維、維生素A及C，相對地，膽固醇及飽和脂肪酸的攝取會減少，因此素食者血液中的膽固醇較低，可降低心血管疾病的發生率。但是素食常常比較油膩，因此要注意熱量的攝取。
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Tips 素食烹調小技巧www3.tvboxnow.com6 {+ N7 Q4 Q/ X& [" j
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為了保存食物中的維生素，烹調蔬菜時不宜加水烹煮，應以大火快炒。公仔箱論壇0 q' @5 j" S5 d r! `" |0 ~
8 V: k6 g, c3 m' V% l0 V2 D- F: lQ 素食媽媽該如何從飲食中補充營養？
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● 鐵質：重要來源為黃豆及蔬菜，而攝取充足的維生素C，也可提高鐵質的吸收。
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● 葉酸：懷孕本來就需多攝取高葉酸的食物，建議可從蘆筍、馬鈴薯、花椰菜、香蕉、菠菜及黃豆等食物中來補充。
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- U" l) \: L: B8 y$ `- y$ f● 鈣質：存在於黃豆、綠色蔬菜中，多食用豆漿、牛奶、芝麻，加有鈣化合物的豆腐（如傳統豆腐、豆乾）等，可補充鈣質。* T9 K& \" {3 X* b. U( R: o; Q
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● 維生素B12：維生素B12多存在於肉類和蛋類中，蛋奶素的媽媽不會缺乏，但是全素的媽咪需要額外補充。
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4 _) q+ C" g% d; s4 q/ s+ ~2 dwww3.tvboxnow.com● 鋅：植物性食物來源為莢豆類、花生、花生醬等。
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Q 素食者孕期怎麼吃？易缺乏哪些營養素？
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" Y/ B% S7 C0 X" Z* t素食者大致可分為只攝取植物性食物的全素者和攝取奶、蛋類的奶蛋素者兩類。公仔箱論壇; ~& }1 S& [, p$ a1 M
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依行政院衛生福利部建議，懷孕第二期每天需增加20克蛋白質，要達到此量，可依照素食類型，檢視每天的食物。
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4 }7 V* s5 g7 c$ [; z7 n9 F% H全素VS.蛋奶素者的飲食建議! v2 n* K* b4 G* }( V1 N
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; d6 v. l* w8 t% _www3.tvboxnow.comTips 掌握食材分量 孕媽咪不怕吃過量
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0 Y9 N, T( k' V6 r5 V& m4 W2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確掌握食材分量，是懷孕期間準媽咪吃好吃巧的首要關鍵。在標示攝取分量時，常見以「份」為單位，如3份蔬菜、2份水果等。一般「一份」約為100克，或指煮熟後的半碗；而水果「一份」即以1位成人的拳頭大小為單位。
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9 s' w0 t- i9 H3 B" n# i0 k- r* l本文出自人類智庫《懷孕坐月子480個疑惑解答》 |
發表於 2014-6-24 11:08 PM
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