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; Q$ Y3 |1 b5 Y: J, p1 o散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
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1. 關節差，別背手* K" W5 [! h9 Y+ o5 C% T% D* h
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。8 v$ T' H3 |, j, q: f
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2. 身體弱，邁大步% H! y1 h1 g4 s
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。/ G+ p% j, e3 N6 A1 d
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3. 胖老人，走久些tvb now,tvbnow,bttvb4 N* \- k1 Y. R7 d* B- }/ {" l/ t
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。公仔箱論壇; ~) m+ ?& f1 k- C# P+ P+ S
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4. 血壓高，挺胸脯www3.tvboxnow.com i& @: Q4 S! d8 W8 x9 i
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
8 \0 K8 j1 i5 B# K8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 H# ]7 E+ ]& W公仔箱論壇5. 冠心病，慢點走
- \/ r0 ]# m& K$ {& u6 e' i冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。www3.tvboxnow.com! |8 G" N* U7 e# u
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4. 血糖高，選好鞋
% Y) ?, ~- | Y( A6 A. d7 t* c公仔箱論壇為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。公仔箱論壇; k: _# c) O% T/ [: i
3 {, H% k+ O; w# p9 Gwww3.tvboxnow.com怎麼散步效果好？
5 V7 e* @# }8 r) q7 btvb now,tvbnow,bttvb散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。tvb now,tvbnow,bttvb# ?# E) p/ U- m
^& H, t* `* T1 |4 q0 htvb now,tvbnow,bttvb寧波健康網3 N) {8 v1 }! A4 r( \
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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