6 p7 g: A6 g5 H8 D7 p
! U q9 l/ |( U) J6 c; v公仔箱論壇【本報訊】不少女士以節食、運動、加上減肥產品甚至各式偏方，只求盡快一瘦，以完美體態迎接盛夏。不過，有醫生兼體能訓練專家表示，港人減肥謬誤多，為快捷選擇節食，但減得快其實肥得更快；運動選擇亦錯誤百出，「死做爛做」帶氧運動，五勞七傷卻未見效果，建議欲減肥人士先了解靜態新陳代謝概念，以肌肉訓練配合帶氧運動，達至理想減磅效果。
; @! s1 C$ M5 e3 U記者：嚴敏慧, N% r' K: W8 V8 ]- g2 A0 v
www3.tvboxnow.com$ i9 i4 F+ M3 j3 J% u
本身是醫生的陳海聰，同時為美國肌肉及體能訓練協會肌肉及體能訓練檢定專家，經常為肥胖人士制訂體重管理計劃。
% e6 n( R# G o& O. `- c; b0 dwww3.tvboxnow.com他表示，要減肥離不開控制飲食及勤做運動，但港人減肥大多想快，「以一磅脂肪等於3,500千卡熱量計，食少3,500千卡，一定易過做運動消耗3,500千卡」。不過，其經驗顯示，減磅越快的人，之後反彈速度越快，「食番多啲就會肥番」。tvb now,tvbnow,bttvb. W! p/ k" n, E" g, q& o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x) G! g& @3 y ]; u- k4 @
www3.tvboxnow.com, T' X5 w5 m0 _0 V; A* T8 l) T
tvb now,tvbnow,bttvb' B, Z6 r: Z4 R/ \4 b _+ x6 |
增靜態代謝方有效陳海聰指，減肥必須配合運動，但選擇運動前，可先了解靜態新陳代謝概念。靜態新陳代謝為人靜態時所消耗的熱量，如果一個人的靜態代謝效率提升，人在不郁動時仍會消耗一定熱量，若靜態代謝效率下降，則顯示靜止時熱量未有效消耗。靜態新陳代謝高與低，與人體肌肉量多寡有關，肌肉量多的人，靜態代謝率亦較高。
( v) s3 } F+ H2 K1 u" l2 r「好多減肥人士只做帶氧運動，其實唔係好啱」。陳解釋，帶氧運動能夠減少體內脂肪，但同樣會減低肌肉量，只做帶氧運動的減肥人士，靜態代謝率會被降低，靜態時熱量消耗變慢，脂肪會越來越難減。
2 s3 y h" U3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，進行帶氧運動時，應配合肌肉/阻力訓練，增加肌肉量才能達至理想的減磅效果，「即使提升唔到靜態代謝率，最少都要保持佢唔跌」。
# o7 f# Z$ F7 R1 Otvb now,tvbnow,bttvb他曾為一名重200磅的30歲女士制訂減肥計劃，她在求診前已持續每周跑步三至四次，經過五個月時間效果也不顯著，且有膝頭痛；陳建議她以快步行代替跑步，配合阻力運動提升靜止時熱量消耗，並要控制飲食。tvb now,tvbnow,bttvb& {2 O0 \6 ^- R
www3.tvboxnow.com/ n- V$ M3 a0 T: A' r
. P6 Q2 z* X! D9 x; qtvb now,tvbnow,bttvb: f; r* B8 ^$ [/ @2 @' U) ]
過重者跑步傷膝陳海聰指出，選擇帶氧運動要有技巧，「最多人選擇跑步減肥，但過重嘅人跑步其實會傷膝」；游泳也要留意，自由式為消耗熱量最多之泳式，膝部退化人士游蛙式可能傷膝，而游泳要持續半小時才有效果，「游一個塘就休息冇乜用」。
& _$ r9 o$ @# N1 a+ R% ?
) |! a4 }: W! N% P- w. ]tvb now,tvbnow,bttvb
) {) {. f7 d& v/ e5 t7 C" p# l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. c' S# k1 h, I+ s" O3 \' \7 \6 q3 ]
三招肌肉/阻力訓練tvb now,tvbnow,bttvb+ l. T# B6 {1 _& a" {( x
 " R" n" @0 [2 S9 V2 `3 I
1 }6 p' {$ x! F" I2 d! N* {www3.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \3 X6 |1 a$ l! [
www3.tvboxnow.com7 q2 t( x$ u' E8 l; j7 K% D
) u4 i7 B- W* `) d% W& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ B7 H7 _( i( k# y. z; ?1 [
www3.tvboxnow.com/ }: L; w }: ^( p- y3 K" B
|
發表於 2014-7-4 03:44 PM
| 
