俗語有云：日日開工，大便暢通。但當「OT」也開了，便秘還是找上門時，確實令人困擾。專家稱，從人體生理學上說，直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直，排便就越順暢。我們坐着時，肛腸角約為80至90度，而當蹲着時，肛腸角度可達100至110度，所以蹲着排會更順暢。此外，下蹲時腹部壓力大，可促進排便。不過坐馬桶已成為主流，當便秘時，應採用甚麼方法去解決呢？: V1 v2 T3 y2 n, ~
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1. 按摩搥背
6 a9 h% |. _6 G2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍，順應腸道蠕動規律，刺激腸道，可增加便意。你還可以單手握拳，用力搥背數下，坐下前再輕輕搥背10下，然後輕輕拍打骶尾骨，通過振動刺激腸道。tvb now,tvbnow,bttvb, L/ D- q6 N4 C3 t5 p2 J
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2. 踩凳仔
0 ^9 |/ J! V4 N3 D+ stvb now,tvbnow,bttvb腳下最好踩一個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助於順利排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C% s( t! B) c2 ` j
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3. 托下巴
/ c, |8 ~4 w% K( Y* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙肘抵在雙膝上，用雙手捧住下巴，然後微微用力向上托，這有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效，不久肛門就有想要排便的反應。www3.tvboxnow.com |, V: J& b% i8 z& j/ t7 k8 Y
9 q' F; S4 Y. C8 J: a" e4. 咳兩聲tvb now,tvbnow,bttvb: ^4 X0 Q5 S" g _5 E H* d
連咳數聲，不但能增加腹壓，還能有效預防因用力排便引起的心腦血管事件。5 T0 g6 P2 N0 S
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5. 丹田呼吸
% C) o6 s2 ]% u, H' n) E6 a/ O排便時應採用腹部呼吸法，用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力，然後突然收縮腹部，呼氣，這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力，促進排便。0 p* l- _2 s' m) V7 `# E
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發表於 2014-7-4 03:53 PM
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