 & E7 M" d X- i; i' T3 b
; T7 Z2 L; H, O# M- H
【健康睇波系列】公仔箱論壇0 J7 ?8 j; j3 S; e# A5 B, ~
【本報訊】巴西世界盃進入尾聲，踢畢下周日及周一凌晨兩場季軍及冠軍大戰後，將正式落幕。經歷整月日夜顛倒生活，球迷生理時鐘被打亂，凌晨捱眼瞓，早上則精神不濟，想盡快回復正常作息，精神科醫生建議要從調節睡眠入手。準備睇波的周六及周日晚上最好9時入睡，凌晨3、4時起身看直播後直接上班。即使已請假準備周一在家「補眠」，亦應中午12時前起床，否則晚上睡不着又陷入「攰爆」惡性循環。
K, h& M, M7 ~1 {www3.tvboxnow.com記者：嚴敏慧 梁麗兒
7 }7 f* s) d5 @3 L1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b4 W! W' a1 r, P" Z/ H
! Y( ?4 U- o V$ w& A8 S0 P, hwww3.tvboxnow.com3 d* p0 N# l7 G: {3 \ ^
+ P! k6 E; E5 q& e x! _
今屆世界盃的季軍賽及焦點冠軍大戰，分別於香港時間周日凌晨4時及周一凌晨3時上演。精神科專科醫生方日旭表示，經過差不多一個月的睇波戰，部份球迷已習慣放工回家後即時睡覺，凌晨起床睇波的生活。由於睡眠時間已被調整，周六及周日繼續維持「早睡早起」習慣，對日間活動沒有太大影響。! ?( c' ^* u6 P
* j, h! F) [& o% t; D$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( J2 f2 {. U4 o v+ }6 k8 c公仔箱論壇
}9 c5 m# m, Q, y2 j: O" q公仔箱論壇& Y! h% M. g2 w& V! F4 ~
. i8 N5 ]. ^6 T6 z/ {: _" s) w
請假補眠應中午前起床不過，要一班「湊熱鬧」球迷，凌晨4時仍精神奕奕睇波，翌日又能正常上班，挑戰甚大。方日旭認為，睇波前「瞓夠」最好，建議將睡眠時間調整，晚上9時上床睡覺，至凌晨4時起床睇波。但要提早入睡並不容易，可運用調整時差的光線治療，「朝早起身去曬太陽30分鐘，會令人早少少有睡意」；夜晚準備入睡前最緊要安靜，切勿玩電話、電腦，以免螢幕的光線刺激大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f/ K- G2 X3 `. `- j8 O: p4 y- j
不少球迷已預早請假，準備通頂睇波後，周一放假在家「補眠」。方日旭提醒，睇波後可以補眠，但必須在中午12時前起床，「瞓到下午2、3點，個人係冇咁攰，但夜晚又會瞓唔着，之後嗰日咪又係辛苦」。他建議，周一放假的上班族，下午睡醒後可去做運動，增加倦意；晚間理論上可根據正常時間入睡，生理時鐘即回復正常。www3.tvboxnow.com3 a$ {: Y7 [, H( A# a5 A6 a( _/ T- d
要延遲入睡比「提早瞓」容易，習慣4時起床的球迷，晚上9時理論上會眼瞓，方建議，球迷可晚上捱眼瞓延後1小時睡覺，相信大概1至2天可回復上午7時起床的習慣。但謹記日間眼瞓也盡量不要飲咖啡提神，睇波飲酒也應減少，否則影響睡眠質素，變得易醒及易發夢。
6 I, \1 B/ d, W- K; B1 K* i) b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h; I( k/ e9 G) Z" s' Q% r
1 f$ R3 E+ w9 p% Q: V T. E
! R2 ?1 @% w: ]2 |
* B/ k% _2 E# g- ~tvb now,tvbnow,bttvb) Y. J7 M& J+ X. D( o
冇波睇日子 輕鬆過渡貼士‧盡快調整睡眠作息時間，重投正常生活的規律. C, Z; z" o9 M/ A
‧學習新事物或培養新興趣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x4 C- f N2 v* W7 ~: x
‧重新投入睇波之外的興趣或嗜好，如晚上跑步或運動
5 K5 k$ X: z* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧空閒時翻看今屆賽事的精華片段或回顧歷史性賽事公仔箱論壇) [- ], B7 `& j4 G: J9 W
‧與朋友相聚講波經
& w7 Z+ u4 O& d2 h& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧落場踢波「解癮」www3.tvboxnow.com2 f; C% B8 y% |0 U n. M
資料來源：方日旭醫生、李德誠醫生公仔箱論壇8 p! Q7 y! }* o+ p4 `
6 i3 c4 N8 O1 W
! h- S* y" p) o4 ?' G" y3 d3 L. Y |
發表於 2014-7-11 03:24 PM
| 
