單車運動是消耗卡路里的好幫手，旅遊節目主持人魏華萱靠著400公里的單車行，橫越中央山脈 ，光3天就消耗了8000多卡，若換算成慢跑40分鐘，大約是慢跑24次的量。但醫師指出，沒有運動習慣的人或是「週末運動員」不可貿然嘗試，突增的運動量可能會導致「過度訓練症候群」，損害健康。
! `5 H4 ?0 F' n! r/ W% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X9 A+ U. g" \* I! h
過度訓練症候群主因：運動量突增公仔箱論壇7 A' N7 k7 w Y
壢新醫院復健科醫師、奧運代表隊隊醫林頌凱表示，若平時有規律運動習慣，每日消耗1600至2000大卡還在可以負荷的範圍，但若是假日才運動的「週末運動員」，容易因為運動量的落差對身體造成衝擊，產生「過度訓練症候群」。www3.tvboxnow.com8 _) L$ j( T; `. a7 H
過度訓練症候群常發生於運動員，除了讓運動員成績退步或是停滯不前，也會出現容易感到疲累、情緒低落、不明原因疼痛，以及舊傷無法復原等症狀。國人常有運動量越多、越累會越健康的錯誤觀念，都是造成「過度訓練症候群」的原因之一。
6 ~8 V. l) ?$ s1 R/ f4 J# {4 Owww3.tvboxnow.com短期恢復+長期恢復 修復身體機能公仔箱論壇! D, w* V; `* Z) g: k8 p. l9 d
當身體無法適應訓練強度導致機能下降，最好的治療就是休息，一般可分為短期恢復與長期恢復。林頌凱醫師指出，短期恢復是指每次運動過後，可冰敷、伸展及按摩痠痛的部位，補充適量的蛋白質及熱量，最重要的是充足的睡眠時間及避免熬夜，這些動作有助於讓身體「重開機（restart）」，回復到原本的狀態。1 e; Y2 `- `1 J2 { |0 B7 V6 X
& d9 ~7 C; v+ z除了短期恢復外，與長期恢復的配合更能有效減少身體負擔，像是世足選手在賽前接受3至6個月的密集訓練，賽後就必須進行短期恢復與長期恢復，以避免肌肉損傷、心肺功能下降等過度訓練的後遺症。長期恢復可以藉由安排循序漸進的運動課程表，並針對運動後的飲食做調配，若有運動成績停滯不前的困擾時進行心理輔導，都有助於遠離過度訓練症候群。www3.tvboxnow.com0 r' S, n- i8 U; L
酷暑運動防脫水 聰明補水3階段
* H' a2 [& k: n ^9 _! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林頌凱醫師提醒，最近天氣炎熱，容易導致中暑、脫水、抽筋等症狀，可分為運動前中後三階段補充適量水分。運動前可先補充500c.c.的純水，運動中則每半小時補充150c.c.至200c.c.的水分，運動後水分建議飲用量為500c.c.，應避免口渴時才喝水。tvb now,tvbnow,bttvb: d% s0 N4 {7 X7 B. i3 ?; E1 l
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此外，若在炎熱異常的環境下運動，即使是與平常相同的運動量，也可能造成身體無法負荷。當心率過快時，會出現呼吸困難、暈眩、心悸等症狀，應盡速至陰涼處休息，千萬不可抱持著「平常都能完成」的心態，硬要做完運動。若輕忽身體給的警訊，輕則導致頭昏眼花、抽筋，嚴重時可能造成脫水、中暑、休克，甚至是猝死 |
發表於 2014-7-18 08:52 AM
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