「熱爆了！」夏季高溫直飆，民眾站在路上馬上汗流浹背，身體有種快被烤乾的錯覺，此時，許多人喜歡來杯清涼的含糖飲料解渴。不過，營養師提醒，半杯珍珠奶茶的含糖量125公克，且熱量約550大卡，幾乎是2碗白飯的熱量，經常攝取恐造成肥胖，建議自製低卡又天然甜的水果冰沙或涼飲，消暑也能很健康又少負擔。" Z ^! _- `3 T
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5 S, \$ s8 m' z2 j+ o* U「飲」藏危機！暗藏在基底和配料tvb now,tvbnow,bttvb9 Z1 a: f ] D
台安醫院營養師林淑姬表示，影響飲料熱量的關鍵是基底和配料種類。單純的無糖茶類熱量趨近於零，但加入果糖後，不僅無法解渴，熱量也將依比例上升；另消費者為增加Q彈的口感，常會選擇添加珍珠、粉圓、布丁等配料，結果｢加料＝加熱量｣，更增肥胖風險。公仔箱論壇% `% q5 o" b2 l9 M3 D7 }1 C1 O
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以1杯700毫升的半糖珍珠奶茶為例，含糖量125公克，約8.5湯匙的量，熱量高達550大卡，以體重60公斤計算，相當要爬2393個階梯才能消耗；1瓶600毫升的可樂熱量高達252大卡，則相當於要爬1096個階梯，稍不留意攝取過多熱量，身材將日漸｢茁壯｣，並增加慢性疾病罹患風險。www3.tvboxnow.com# f% C' R0 N. Z- T1 b: m H; @9 F
其他飲料的熱量：全糖烏龍奶茶的含糖量53.8公克、約3.5湯匙糖量，熱量392大卡；全糖檸檬冬瓜露，含糖量74.9公克、約5湯匙糖量，熱量301大卡，一杯下肚，等於吃了1碗多的飯。
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& O" n* j. d0 s- x) |公仔箱論壇白開水最健康！低卡鮮果飲換換味
0 l; S1 b6 V* P; g8 ?# C2 t- C* j( _台北市衛生局表示，白開水是人體最佳的水分來源，建議養成喝白開水的習慣，可兼顧省錢、消暑、解渴及健康，而市售飲料含糖量偏高，經常飲用不利於健康，易造成肥胖、心血管疾病風險。
3 y$ z0 i8 \$ V! J( F* M如果覺得白開水索然無味，林淑姬營養師建議民眾，有時候也可挑選不加糖的無糖茶飲或自製健康飲品，例如熱量僅201卡的葡萄鳳梨冰沙和110大卡的檸檬多多；另可用有嚼勁、可增加飽足感的配料替代粉圓，例如低卡又好吃的蒟蒻，加在鮮奶茶裡，熱量只有市售珍珠的1/3至1/4。1 ^+ @7 M5 Z1 `3 B2 G
【葡萄鳳梨冰沙】
5 h1 P: E* N9 q! L6 F公仔箱論壇● 食材：葡萄250公克、鳳梨80公克、冰水300毫升。
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● 做法：www3.tvboxnow.com" h# R) ?3 a7 G4 b( Y
1. 葡萄洗淨，放入冷凍庫中結凍，取出，備用。" x5 o) R6 F) A) Z+ d0 W
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7 S0 x2 f+ p. f) N公仔箱論壇2. 鳳梨去皮，取80公克果肉備用。
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3 H# f D, y3 |' {1 T, m3. 凍葡萄與鳳梨放入果汁機中，再加入冰水一起攪打均勻，即是葡萄鳳梨冰沙。
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3 I6 c0 c) g7 e9 {- J: u2 r, \# W6 t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K r a. }( T1 Y7 L
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● 營養分析：每份冰沙的熱量201大卡，蛋白質2.5克、脂肪0.7克、含糖量46.2克（約3湯匙量）3、膳食纖維2.6克。這裡所稱的「含糖量」即為碳水化合物。www3.tvboxnow.com( ]( N `6 O7 [6 z( }( o* ]
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, A2 W( J9 S4 j; s& M5 b; Y公仔箱論壇【檸檬多多】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [( j& M; g% p. o. W
● 食材：檸檬汁30毫升、荔枝267克、冰水300毫升。
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4 B# t, B8 a/ A O' m, ^1 x● 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z$ v) Q1 i7 D$ J5 [
1. 將荔枝去皮去籽，備用。
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2. 檸檬汁與荔枝放入果汁機中再加入冰水一起打一下即可。公仔箱論壇7 F. _' r3 E" y; g6 K' x
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, T- `8 n. M3 Atvb now,tvbnow,bttvb● 營養分析：每份果汁的熱量110大卡、蛋白質1.7克、含糖量24.5克（約1.5匙量）、膳食纖維2.3克。 |
發表於 2014-7-22 04:17 PM
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