（一）選擇運動的種類和運動量
2 k, o/ L t A6 k: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。tvb now,tvbnow,bttvb1 n l. @* y0 E1 [
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
- R3 E6 c7 r& F7 [# dwww3.tvboxnow.com許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。tvb now,tvbnow,bttvb9 e2 h) O" p% L
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。www3.tvboxnow.com1 O( g0 G0 b' S( J0 c' g8 @
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。www3.tvboxnow.com" j) b) [0 s# }1 ~$ M: D2 O
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |) E$ f% b3 [! ?9 t
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。www3.tvboxnow.com3 U9 n9 B. \. n, m) P
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。公仔箱論壇 v9 @5 U" b1 ?0 P r
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
2 l4 j5 f0 T4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動保健是一生的目標，必須持之以恆。公仔箱論壇$ a$ n* m; x h4 m/ I/ f
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
# h) b" o* C; n6 `7 N' L每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l. ?8 `8 @# |% L- R
（二）五種有效的保健運動公仔箱論壇, J/ v7 p6 u9 ~! b5 y/ O
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。tvb now,tvbnow,bttvb" `3 j- O/ W2 n9 Y' e; m8 {
（1）游泳
) S: K& j. v7 I7 d是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。0 |- D1 c7 R' C* U3 @, b* Z7 g
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
+ X2 Z$ W6 U" a3 e/ l3 F公仔箱論壇如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a& D8 } I7 V+ Z
運動後可以到熱水池浸泡。
7 f7 h; ?" _* k! h+ S! ^tvb now,tvbnow,bttvb（2）太極拳tvb now,tvbnow,bttvb. Z& _4 P/ A- C! t& c
近年在中西方都非常盛行。
; J5 _% }$ ?3 u7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
1 d$ [6 z" c( ^6 o3 [1 ^9 u太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。tvb now,tvbnow,bttvb d# @+ \1 R3 b% k& }7 G
許多患有風濕
# c: c; j4 ~( e痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
+ k! ?+ r* r) a% ?4 R XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（3）步行
. h# L1 y, p0 {9 Kwww3.tvboxnow.com既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
7 Q$ y1 Y7 `) B% B8 g+ u7 vtvb now,tvbnow,bttvb由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。公仔箱論壇1 M. ^; p; \- r" H! g
（4）負重公仔箱論壇5 U/ u) ?, Y9 R% g& p4 z
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
# c1 [7 I/ f; y7 H% z- p請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
! R8 T# T" s% }1 P' t+ P9 P9 o; _: ptvb now,tvbnow,bttvb（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
$ a" m. E1 e, b是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?" @3 x7 v, f
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。公仔箱論壇* O- y, f% {. M V* S ^- E9 s
（三）改善風濕痛症的運動
+ m" c4 _% u, }% d* z風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
; R3 A* D& C% z* A. i3 D0 atvb now,tvbnow,bttvb* m R/ s+ w1 g8 M& x( `; [
經歷過風濕痛症。
7 t, V8 Y/ F2 J; ^7 htvb now,tvbnow,bttvb風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。0 s' w3 }0 ]- I" n
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
7 {9 @$ K& A$ u8 N5 ?1 Q看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。tvb now,tvbnow,bttvb$ g7 E0 v! O: m! g0 ~ c
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
5 |3 F+ e/ x E$ M. F& \& otvb now,tvbnow,bttvb但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
) C2 h. s5 C9 h% ^& l5 |; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。公仔箱論壇# M. T. Z# ?& d* u, d$ Y$ `
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。4 y) F5 O1 f* A/ S( Y; z
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
' e L2 Z; v0 x xwww3.tvboxnow.com當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
& u. F8 w; \- Q公仔箱論壇做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
, Q9 b& M# `: k$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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