（一）選擇運動的種類和運動量
# B+ T$ E! b) @6 _+ U) Mtvb now,tvbnow,bttvb均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。www3.tvboxnow.com1 T# P9 e4 S S' b5 [
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。% N5 s9 Y+ x8 m6 f$ p4 C
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
, p/ s# \& S7 M公仔箱論壇如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
5 ?8 L/ C* w: U T! C& C公仔箱論壇當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
! {" O' y& W3 k2 l, l3 i下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
4 O+ K' s f9 j如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。www3.tvboxnow.com) g, S6 ^) {8 E Q6 L
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
# H# d$ z- w- @; O( [4 I+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
$ B0 J# T! U6 S6 Y5 a( ?0 C運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
& r/ ~( |/ v |3 s) @8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
9 F; a, G1 h) J8 K$ m每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
% \5 ]2 @, t% Q（二）五種有效的保健運動( T. m# J2 ?- E
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
4 V' E/ L& ~% N0 O4 n公仔箱論壇（1）游泳* p7 U* U5 s. d$ R# M0 X
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
0 R1 w6 E5 M2 I% A) ?$ y/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
$ e: i$ [. l) T如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
* K& t8 y4 t4 Rtvb now,tvbnow,bttvb運動後可以到熱水池浸泡。
( c/ n2 Q* y& \/ f' p7 G' dwww3.tvboxnow.com（2）太極拳tvb now,tvbnow,bttvb; x0 N" @9 _9 i+ U& O# a& L
近年在中西方都非常盛行。
# w3 z9 T1 T8 B" a, ^- nwww3.tvboxnow.com外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
2 R3 V" e4 L2 g. w/ Z# o& M' w太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
) h0 @' d% i8 Q% d' R. m公仔箱論壇許多患有風濕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H+ z1 Q7 `( U
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。www3.tvboxnow.com- y- ]' C9 q0 h8 L2 j
（3）步行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F7 Q; M3 d5 }4 T; E) M
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
# r6 V2 [: I9 f) l, ~( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
; M$ J5 v1 K, ^. J7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（4）負重
, s, g4 q( Q+ | J4 ftvb now,tvbnow,bttvb和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。7 O3 ?) D1 E* O
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。公仔箱論壇, T; O/ V0 R- v4 v4 ^
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動tvb now,tvbnow,bttvb9 J9 ^8 }! D' m* l7 q
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。公仔箱論壇/ s# m/ v. {1 w9 f1 A8 ~1 b! _
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
+ N+ R# x9 T) m7 E4 a1 vwww3.tvboxnow.com（三）改善風濕痛症的運動
6 d- T+ \& _. V' n- b6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%- l- k( |* i6 x
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經歷過風濕痛症。
! F$ B, O9 r8 j風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。1 B# M6 v8 ~# {2 N: @9 ]
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。7 Z( T- r) {6 T9 t7 I/ t/ V0 C
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q, k% J8 D5 w, Q( U N
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y6 a; r' D) z" w9 K6 R
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
, X4 q/ _9 F7 m. _6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
; V! n. A$ x+ }針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。公仔箱論壇' \2 R- ?: m& S$ C5 m( F
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]. F* P- n9 x2 ]7 F- }+ M) e' N
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
' ?, r! u6 Y3 T6 D6 I8 ztvb now,tvbnow,bttvb做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
0 G# {1 X5 f4 [& U公仔箱論壇若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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