（一）選擇運動的種類和運動量公仔箱論壇 [ j' ~, y* \6 A& Q
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。! _7 P/ ? b' H! ` s, ^
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
; S/ q. p* p" f: D$ W' B+ l; D ?許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。tvb now,tvbnow,bttvb. r6 Z! `7 p3 ?# h( P) X
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。www3.tvboxnow.com6 H- [( I- f/ `* L, v* Q3 W
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。www3.tvboxnow.com- d9 s+ Q% O: k+ \9 V# F) J0 v
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
4 N6 \% ~ k3 X" S; W8 X公仔箱論壇如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
. o m+ a* X; B5 l' b+ ]. ~7 y+ Htvb now,tvbnow,bttvb要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。www3.tvboxnow.com, w4 [2 u! B- T; D
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |) d1 n& P& j2 Y
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
2 N! n u% v; O2 }! r' }& A帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
5 M3 p. y& y: ^/ x0 Z1 a& R: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。公仔箱論壇7 I! W$ A6 c$ X+ r
（二）五種有效的保健運動公仔箱論壇4 J4 z7 W* ~+ z: n. R
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。公仔箱論壇! I }6 q/ s" Y1 _
（1）游泳
, o, A# x4 Q+ Z. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。9 w# o& X6 M9 d; R+ F' T
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
( l7 w/ a% K6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
) `6 X( \0 y `% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後可以到熱水池浸泡。公仔箱論壇( G( m, q" y6 A8 k
（2）太極拳# a. P% y4 p2 @* ~& F* ~+ `
近年在中西方都非常盛行。
/ z' H" V% T [6 P7 Z7 g! @' G公仔箱論壇外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
; z. m& }3 v$ r3 H$ y$ n* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。tvb now,tvbnow,bttvb8 b# K3 j* ], o: G
許多患有風濕
: g9 V& e9 A0 B% Ttvb now,tvbnow,bttvb痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。2 y# I0 b' @4 w. L% N! D& A& X" F
（3）步行
2 e; c, }/ g5 |* E* Z) P, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。公仔箱論壇# }. h& E9 |' ]' u' F7 p) X
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
. W/ Z \# L) d& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（4）負重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y9 c4 E/ Q3 o. P" v1 W
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
7 j1 ]* }( [: Z- C3 y公仔箱論壇請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
; V- R4 @0 ^( g2 c7 N- ?tvb now,tvbnow,bttvb（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動www3.tvboxnow.com: x% P4 G5 \, |6 Y( b8 Q
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
. p! w) R! g- S: P7 k5 ^0 V: q嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
& i- U' I2 K* `: B. K6 htvb now,tvbnow,bttvb（三）改善風濕痛症的運動; f1 S* d/ n& I5 H4 i
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a' s$ @; f5 D7 H
+ o4 r3 u; S: f# F/ x/ S& P經歷過風濕痛症。( V# x0 f7 Z/ r N2 ^
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。www3.tvboxnow.com: J, e; E$ V3 O* o- Z$ }1 l
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
, w U0 ]! {2 @3 n' J1 T4 _看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
+ J% n, Q" D6 J" w當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
2 L1 n, k1 D- h- ]但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
. K5 H" M) G* S" J8 b運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
: w2 \6 ]7 o6 \) k$ f' e2 m針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
; K: Q4 J5 ?' F公仔箱論壇保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X1 @8 u5 z' q
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
( L9 N1 ~, v' ~( i7 D; H9 Z公仔箱論壇做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。公仔箱論壇. p. L( |9 J) Y& B0 C8 ~, I
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。www3.tvboxnow.com' I$ b8 A1 m1 M: ~, Z; Z+ }- P- p
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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